麒麟臂的方法(怎样才算麒麟臂)

王嘉豪网友提问：

麒麟臂的方法

优质答案：

一、哑铃弯举。哑铃弯举比起杠铃弯举有着更好的平衡性，假如一个手臂肌肉相对较大，可以针对薄弱的一个手臂进行哑铃玩具，从而达到形体上的一致和美观

二、坐姿杠铃弯举。坐姿杠铃弯举可以更好的孤立肱二头肌，从而达到更好的练习效果以及线条的分化，针对肱三头肌，由于练习二头三头的时候，基本都是放在同一天一起练习，所以练完二头后可能会体力跟不上，练之前最好半小时前进食一些易消化的碳水化合物进行补充能量，可以进步练习时的表现。

三、双杠臂屈伸。这个动作也是从小接触比较多的动作，更贴合生活，双杠臂屈伸可以利用自身的体重，充分的刺激肱三头肌和胸部。

四、绳索下拉。绳索下拉尽量保持双脚与肩膀同宽，手心朝下，利用三头肌的气力向下拉，而不是依靠腰部气力。

五、哑铃颈后臂屈伸。这是用哑铃练习三头肌最好的核心动作之一，哑铃颈后臂屈伸几乎可以完全孤立三头肌，不向其他肌肉借力，练习效果很好，对背部也有很好的锻炼效果，但在练习时，一定留意安全，这个动作假如哑铃够重，建议可以有一个健身伙伴在一旁保护。

以上就是哑铃,三头,杠铃的相关信息资料了，希望能帮到您。