怎么在七天内练腹肌(如何在七天之内练出腹肌)
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发表时间：2022-05-28 16:29
黄美玲网友提问：
怎么在七天内练腹肌
优质答案：
一、平躺身体于瑜伽垫上，勾起双膝，利用腹部气力向上抬起躯干。尽量抬高躯干，并且加快频率。对上腹、中间核心起到锻炼。次数：100 次。
二、单侧卷腹：平躺并翘起二郎腿，一只手按压自己腹部，另一只手托着头部，卷曲侧腹，用手肘往触碰膝盖。对侧腹、中腹起到锻炼。次数：每侧各60次。
三、平衡抱膝：以臀部为支点将身体躯干和腿悬空，打开状态开始利用腹部肌肉将身体卷起。增加频率；或者每次完成动作在打开处停留2秒。对中腹起到锻炼。次数：60次。
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