如何快速增强手臂力量(怎么能增强手臂力量)

谢惠雯网友提问：

如何快速增强手臂力量

优质答案：

一、举哑铃。举哑铃依然是锻炼上肢气力的首选方法,最好预备两种重量不同的哑铃,较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂气力练习,比如一组平举20个,或者一组侧举20个,天天练习个六到七组;较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者伸展运动。

二、引体向上。引体向上也是非常简单实用的锻炼上肢气力的方法,可以天天计划做个三到四组,每组做10-20个不等,根据自己可承受数目调节,需要留意的是,双手最好垂直挂于单杠上,做引体向上时最好下巴过单杠,尽量不要借助下身弹动的气力,靠双臂的气力。

三、做俯卧撑。做俯卧撑也能够锻炼上肢气力,这个不需要道具,随时随地都可以进行,有空的时候就可以随时做几个,需要留意的是地板过硬可能会伤到双掌,所以可以的话尽量避免粗糙的水泥地面,选择木板地、草地或者胶地。

四、平卧举杠铃。平卧举杠铃可以同时锻炼上肢气力和胸肌,将杠铃移至胸口正上方,然后双手握住杠铃垂直上举,可以根据自己情况安排杠铃重量、举重次数以及组数,效果非常明显。

五、日常挥臂的运动。平常多做一些经常挥动手臂的运动,比如打棒球、打网球、打壁球、打排球等等,做这些运动不仅能够锻炼上肢气力,还能够锻炼自身的灵活性和反应能力。

六、打沙袋。平常可以打一打沙袋,学习一下拳击或者散打练习,能够有效锻炼上肢气力,进步上肢的爆发力和灵活性。

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