手臂力量太弱的锻炼方法(手臂力度小怎么锻炼)
阅读：0
来源：
发表时间：2022-05-28 16:04
林惠学网友提问：
手臂力量太弱的锻炼方法
优质答案：
一、锻炼手臂气力最简单的方式，是通过哑铃、其他重物的负重练习、肌肉瞬间收缩练习，达到增加气力的目的。肌肉类型可分为气力型和耐力型，气力好的耐力不一定好，耐力好的不一定气力大。而手臂气力分为手指抓握力、前臂控制手腕的力、上臂带动前臂的力，还有肩关节的气力，都属于手臂气力范围，胸肌的气力也可以辅助手臂发力。
二、可以通过握力器锻炼手指的抓握力，哑铃锻炼前臂控制手腕的气力。通过完成向各个角度活动手腕的动作，在负重状态下逐渐增加练习强度、肌肉收缩速度、负重的重量，既可以提升耐力，又可以增加气力。通过肘关节的屈伸，锻炼上臂的肱二头肌、肱三头肌的气力与耐力。通过肩膀对手臂的前举、侧举、上举、后拉，锻炼肩关节的肌肉，配合胸肌的练习，可以明显的增加手臂气力。
以上就是力量,手臂,耐力的相关信息资料了，希望能帮到您。
