怎样跑步又快又不累(四百米怎样跑步又快又不累)

张家新网友提问：

怎样跑步又快又不累

优质答案：

一、要使跑步又快又不累，就要留意跑步的姿势，好的姿势可以减轻运动劳累，可以进步体能利用频率。留意在跑步过程中，手不要在身体四周大幅度摆动，手不要抬太高，确保手与脚向前运动，这样可以节约体能。

二、落脚方式，一般人跑步时前脚不是脚掌先落地就是脚跟先着地，这两种方法各有好处，脚掌着地，有缓冲作用，可以减轻关节负担；脚随着地比较自然，符合人体自然的习惯。留意，在跑步时保持脚尖上翘，并用中间的脚弓落地可以，这样的姿势最有效。

三、在跑步过程中要保持身体中正，不要塌肩，不要翘臀，也不要前倾，双肩要外展，向后扩肩，这样才有利于进步肺活量，使呼吸顺畅。保持双手微微弯曲，没关系握拳头，要是拳头放松。

四、不管是加速还是变速跑动，都要做到身体姿势正确。在加速跑步的时候，身体会有点紧张，但是仍然要保持身体中正，尽量放松。在冲刺的阶段，手的摆动位置会有所进步，膝盖也会进步，这时候迈步频率增高，向前速度加快。

以上就是身体,中正,姿势的相关信息资料了，希望能帮到您。