麒麟臂训练方法是怎样的(麒麟臂锻炼方法)
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发表时间：2022-05-28 16:54
林兰亚网友提问：
麒麟臂训练方法是怎样的
优质答案：
一、哑铃上拉，手拿哑铃仰卧，手臂伸直后屈肘，向头部后侧下降哑铃，拉伸刺激肱三头肌。重复次动作，10-12次。这个动作能有效刺激三头肌长头，所以不要忽略这个动作。
二、窄距卧推，仰卧手持杠铃，双手间距20-30厘米。选择10-12次力竭的重量，循环2-3组。感受三头肌泵感，练完假如有充血感，胸肌没什么感觉，就是锻炼到了三头肌。
三、双杠臂屈伸，这个是锻炼三头肌黄金动作，同时让肩部更加稳定。进行这个动作，双杠不能太宽，同时身体不能下沉得太低，做到力竭。
四、绳索下压，保持身体稳定，避免晃动，避免身体前倾利用体重借力。肱三头肌持续紧张发力不泄力，重复12次。
以上就是三头,哑铃,动作的相关信息资料了，希望能帮到您。
