练手臂力量的方法(手臂力量如何练)

林雅茹网友提问：

练手臂力量的方法

优质答案：

一、引体向上。这个方法主要练习上肢肌肉气力的发展水平，通常是男性利用自身气力克服自身重力的悬垂气力练习，是最基本的锻炼背部的方法，所以女生在练习这个的时候不要操之过急，能做到三五个比较轻松、坚持一段时间感觉肩部气力充足就好了，否则背部肌肉太过明显影响美感。

二、俯卧撑。主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是进步上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉气力。这个锻炼项目同样需要留意适度，练到上肢有力的程度就可以了。

三、站姿前平举。使用哑铃进步肩部肌肉气力，强化三角肌群前束部和斜方肌群。

四、站姿侧平举。使用哑铃进步肩部肌肉气力，强化三角肌群中束部，对增加两肩的宽度和矫治溜肩、窄肩有殊效。

五、坐姿颈前推举。使用哑铃进步肩、臂部肌肉气力，丰腆三角肌群前束部、肱三头肌、前锯肌和胸大肌等肌群。可使肩膀饱满结实，宫有弹性。

六、坐姿颈后推举。使用哑铃主要进步肩、臂部肌肉气力，丰腴三角肌群后束部、肱三头肌和上背部肌群。可美化肩、背部曲线，对矫正溜肩、窄肩，防治腰酸背痛和获得饱满、结实的肩膀有殊效。

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