大腿后侧肌肉如何练(大腿后侧肌肉如何锻炼)

杨丽英网友提问：

大腿后侧肌肉如何练

优质答案：

一、第一组动作、单腿壶铃硬拉：这个动作对于我们的腿部后侧肌群锻炼效果是非常好的，在锻炼时还可以锻炼你的核心肌群，让你的身体稳定效果更好。在锻炼的时候双手握住壶铃，单腿竖立站着，然后慢慢的俯身弯曲，在锻炼中留意感受腿部后侧的肌肉拉伸感觉，锻炼中速度一定要慢，不要过快。

二、第二组动作、仰卧提腿锻炼：在锻炼的时候让自己躺下，一边腿抬起，另一只腿脚后跟支撑在地面，然后锻炼时抬起大腿，抬起到膝盖处差未几九十度即可。在锻炼时同样要保持速度慢一点，不要过快，仔细感受腿后侧肌肉的伸缩。

三、第三组动作、单腿仰卧挺身：在锻炼的时候让自己一边腿卡在罗马椅上，另一只腿抬起，然后慢慢的上下摆动身体，让腿后侧肌肉有充分的伸缩感觉。留意在锻炼时双手交叉放到你胸前，不要乱动。

四、第四组动作、健身球单腿弯曲：这个动作在锻炼时有一定的锻炼难度，我们要留意控制好自己的核心气力。在锻炼时让自己躺到地上，一边腿抬起，另一只腿放到健身球上，双手打开放到地上。然后进行单腿的弯曲，在锻炼时留意打开幅度要到位，让自己后侧肌群有明显的肌肉感受。

以上就是肌肉,动作,弯曲的相关信息资料了，希望能帮到您。