减肥前要注意了解什么(减肥的时候应该注意什么?)

许雅婷网友提问：

减肥前要注意了解什么

优质答案：

一、一、节食减肥不可忽视维生素的摄进。维生素本身是不会产生热量的，但它是维持生理功能的重要成分，尤其是与脑和神经代谢有关的维生素，像维生素B一、维生素b6，这些维生素主要存在于全麦、糙米、苜蓿中，并且含量丰富，所以日常的饮食不必太精细，多吃粗食更健康。

二、节食减肥不能忽视矿物质。为了在节食减肥过程中维持身体健康，一定不会缺少对矿物质的摄取，矿物质对人体有着至关重要的作用。矿物质的缺失会导致人体出现疾病，以钙为例，钙质有助于进步身体性能，假如缺失便会引起疲惫无力、食欲不振、情感淡漠、肠痉挛无力、便秘、燥热、颈椎病等疾病。女性在生理期中，伴随着血红细胞的流失还会流失掉大量的钙、铁、锌等矿物质。所以女性朋友们在经期、经后后要多补充钙、铁、锌、镁，增强脑力劳动效率。另外多喝牛奶、豆浆、豆奶。

三、节食减肥不可忽视氨基酸供给。很多女性都是脑力工作者，所以营养脑神经的氨基酸是非常重要的。脑组织中的游离氨基酸的含量以谷氨酸为最高，其次是是牛磺酸，第三是天门冬氨酸，平时可多吃芝麻、豆类等含有丰富谷氨酸及天门冬氨酸的食品。

四、节食减肥不可忽视脂肪的摄进。即使是要减肥也不能忽视对脂肪的摄进，女性想要控制总热量的摄进，减少脂肪摄进量，就一定要少吃油炸食品，防止超重和肥胖。脂肪摄进量的标准要 以总热量的20～25%，目前为止有很多女性都超过了30%，假如脂肪摄进得过多，那么就易引起脂质过氧化物增加，影响了工作效率和发身材!

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