腹直肌分离的锻炼方法(腹直肌分离如何锻炼)
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发表时间：2022-05-28 11:43
许彦霖网友提问：
腹直肌分离的锻炼方法
优质答案：
一、仰卧在床上，两膝弯曲约90度，将双手放在腹部肚脐两侧，呼气时向内收缩腹部，同时双手顺势向内下方推挤，努力闭合腹直肌之间的间隙，略停5~10秒。每次5-10分钟，天天3-5次。
二、背对墙面站立。将上身靠在墙上，双脚间隔墙面大概30厘米。缓慢吸气和呼气，腰椎贴紧墙面,每组10-15次，重复2-3组。
三、四点跪姿，髋关节和膝关节垂直。肩关节和腕关节垂直。脊柱保持中立位。呼气时右腿慢慢向后，吸气不动。呼气后慢慢把腿收回。完成4-6次。左右腿交替进行，重复2-3组。
以上就是墙面,右腿,腹部的相关信息资料了，希望能帮到您。
