减肥最好的粗粮有哪些(哪种粗粮最减肥)

吴佳书网友提问：

减肥最好的粗粮有哪些

优质答案：

一、燕麦

燕麦中含有丰富的膳食纤维，能够增加胃肠道的蠕动的同时，也能够带来很强的饱腹感，固然热量高，但是可以减少食用量，例如米饭和燕麦，两者的热量差未几，但是燕麦带来的饱腹感强，食用量比较少，摄进的热量比较少，所以是在不饿肚子的情况下减少了热量摄进，是减肥的首选食品。其次就是燕麦属于粗粮，粗粮是低IG食品，能够不让血糖升高的那么快，从而可以很好的控制食欲，能够减少高热量食品的摄进，从而起到减肥效果。

二、玉米

100克玉米，热量112千卡，含纤维素2.9克，固然吃玉米和米饭的热量相差不大，不过玉米比米饭饱腹感强一些，吃后对体内血糖的影响也较少，而且由于富含膳食纤维，吃后在肠胃内停留的时间，可维持的饱腹感也较长，不轻易觉得饿，这也是减肥推荐吃玉米替换米饭的原因。

三、红薯

红薯膳食纤维和淀粉含量丰富，食用饱腹感会更强一些，相比平时吃米饭来说，会摄进更少的量，但达到的饱腹感是一样的；红薯热量比米饭低，在饱腹的基础上由于量少了，自然热量也会相对减少；同时红薯中含有的膳食纤维、果胶成分，可促进肠胃蠕动，加快排便，帮助食品消化和脂肪的代谢排出，有利于减肥。

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