怎么练成马东锡那样？来一组他超帅的图片站(如何练出马东锡的身材)

讲起韩国著名明星马东锡，相信大伙都不会陌生，大伙都更喜欢叫他马大叔，1身大块头明明看起来很胖却总是能给人1种很帅气的感觉，我们也看过不少他主演以及参演的电影，像｛恶人传｝、｛与神同行二｝、｛釜山行｝等很多经典作品，不得不说马东锡尽管是1身大块头但是其实都是肌肉，看起来十分的舒服，许多网友甚至都好奇怎样练成马东锡那样？让我们1起来看看，再来看1组他超帅的图片吧！

怎么练成马东锡那样？

在上世纪九十年代初，马东锡还是十九岁的时候就移民去了美国，当时在美国哥伦布州立大学读体育系专业，毕业后从事的是一份私人教练的工作。我们来看一组他高中时期比较青涩而又帅气的照片。

从照片中我们可以看得出马东锡大叔年轻时青涩的模样和现在成熟散发着男性荷尔蒙气息的气质变化，同样是帅气，但给人的感觉却截然不同。马东锡开始注重锻炼是从19岁移民美国开始的，当时移民美国的他因为身材瘦弱，只有120斤，受到外国人的轻视，因此他决定改变自己，于是开始健身增肌，然后就是一气增肌到120kg，而那时的马东锡体脂率最低只有8%，也可以说是健身改变了他的一生。可以参考下面的训练方式试试：

来一组他超帅的图片

他呆萌的性格和健壮的身材放在一起，让粉丝们觉得毫无违和感，十分喜欢。

马东锡最开始接触电影的是因为弟弟的影响，然后他决定回国，进入了演艺圈成为了一名电影演员。

但是却最初的时候并没有什么好的资源，导致他一直没有出名。

但是受一些圈内朋友的介绍宣传，很多韩国明星艺人了解到他其之前做私人教练的名声不错，于是很多他受聘成为了韩国很多大牌艺人的私人教练。

之后也是在这个基础上，通过很多明星的引荐，他获得了适合他的电影角色，最终一战成名。里约奥运会，宁泽涛又火了。宁泽涛凭借1身无敌的肌肉，加上小鲜肉的外表不仅俘获了中国少女的心，并且让全世界的人们为之疯狂。在国外的社交媒体上，宁泽涛1度被称为是最不适合穿衣服的男人，这足以说明宁泽涛的肌肉是多么的有吸引力。今日摩登先生的小编不给大伙谈宁泽涛的运动成绩多牛逼，咱们谈谈宁泽涛的肌肉是怎么练出来的，以及给大伙分享1些宁泽涛的肌肉美图！

宁泽涛肌肉写真图：

动图图解宁泽涛肌肉怎么练的：

第1节平板支撑

练习部位：腹肌动作要领：手肘呈90度撑在训练毯上，脚尖略窄于肩宽着地，身体悬在半空，腹肌用力的同时保持屁股不要塌下去，眼睛看地板，不要抬头；从头到脚，整个身体要呈一条直线。保持静止不动，看你能坚持几分钟！建议次数：2次，每次15秒。

第2节臀部拱桥

练习部位：臀部、腹肌、胸肌外缘动作要领：仰卧，双脚与胯同宽，脚掌着地；双臂平直的放在训练毯上，保持不动；臀部收紧，臀、腰、下背部依次慢慢抬起，感觉身体前侧的胸腹部向上方舒展；然后慢慢放下，重复动作。建议次数：10次。

第3节跪撑举抬腿

练习部位：臀部动作要领：跪撑在垫子上，膝盖与臀同宽；慢慢向上抬起伸直的左手臂，同时上抬右腿，尽可能达到最高的位置，停留2秒，放下，重复。动作过程中尽量保持头部到臀部的躯干接近平行地面，保持稳定，腹部紧张，不要弓身。建议次数：左右侧各10次。

第4节侧身撑体转身

练习部位：腹肌，腰两侧动作要领：单肘撑在垫子上面，呈平板支撑姿势；转身，同时向上伸臂至垂直方向；手臂收回，再转身回起始位置，重复动作即可。建议次数：左右侧各10次。

第5节肩部扭转

练习部位：肩部动作要领：呈采蘑菇的小姑娘姿势（很萌吧），向前转两圈，向后转两圈，重复动作即可。建议次数：前后各10次。

第6节头侧倾

练习部位：脖颈动作要领：身体保持直立，伸臂把头向一侧拉伸，保持2秒，返回，换另一侧；过程中，脖子侧倾，但身体不要跟着倾斜，要始终保持直立，要记住哦！建议次数：左右侧各10次。

第7节挥臂挺身

练习部位：腰背部、后肩动作要领：伸懒腰姿势，左右臂一上一下，尽量向后侧伸，同时身体也向后弓，充分拉伸腰背部困乏肌肉。建议次数：左右侧各10次。

第8节扶头转身

练习部位：腰部动作要领：双脚与肩同宽；单手托在耳后，向一侧转身，另一只手臂尽量的向后伸直；过程中，双脚不要动哦！建议次数：左右侧各10次。

第9节运动后补水

练习完后，记得边喝水，边看第一时间早间秀，让身心都彻底放松！张家辉现在是影帝级另外人物，在四年前的电影｛激战｝中亮出了1副好身材，肌肉线条凸出肌肉结实。据说他为了这身肌肉付出了巨大的努力，也有说他为了这身肌肉花了将近三零万元。现在健身非常时兴，我们知道练肌肉不容易，对于这位近五零岁的演员来说更不容易，所以他能够获得影帝，被人们认可了。张家辉练肌肉花了三零万？花三零万元贴肌肉的明星是张涵予而不是张家辉。随着｛老炮儿｝的走红，张涵予那1身肌肉也让越来越多的观众眼前1亮，但是!近来几张电影的花絮照片惊呆了网友，本来他的肌肉竟然是花了三零万贴出来的……这不禁让人想起张家辉，他为了拍｛激战｝而花了九个月时间健身，把本身练成了肌肉狂魔。同样是影帝，为啥差距那么大。

张家辉肌肉是怎么练出来的

相比张涵予的“偷懒”，49岁的张家辉则是为了剧情需要，真刀真枪的健美了一把。在4年前拍摄《激战》时，张家辉苦练9个多月，接近300天的时间，硬把一个干瘪男练成了肌肉型男。张家辉自己都承认，为了练出饱满的胸肌和6块腹肌，他吃了不少苦，“每天锻炼六七个小时，一共锻炼了9个月。”不仅如此，张家辉透露说，自己每天除了要在健身房锻炼之外，更要紧的是进行饮食管制，“起初戒盐、油、糖等，中段要每日吃2至30个鸡蛋白增加蛋白质，差不多到拍摄前只吃3天白饭，靠淀粉质令肌肉膨胀。到最后阶段要脱水，每次饮水都只是湿湿嘴角，将身体收干水分，令线条更凸显。”

最令观众佩服的是张家辉的意志，因为他曾吐槽自己在控制饮食时的食物，“吃的都是原始人的东西，可能狗都不会吃”。