八公斤哑铃

本篇文章给大家谈谈8公斤哑铃热量，以及八公斤哑铃对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

1、我有一副8公斤的哑铃我想训练手部和胸部我身高 175体重75一天做多少次几组几天做一次多长时间可以练出...

2、举5kg的哑铃举一个小时能消耗多少热量？

3、举哑铃是有氧还是无氧 举哑铃消耗的热量和呼吸方法

4、10斤重的哑铃平均每分钟消耗多少卡路里？

我有一副8公斤的哑铃我想训练手部和胸部我身高 175体重75一天做多少次几组几天做一次多长时间可以练出...

请问你的哑铃是能拆卸的那种吗？如果是，就从小重量开始，最轻的一组12个，来5组，然后加重量，10个 8个 6个不断加重量，不断减少次数。换天来，今天连胳膊明天练胸，后天练小臂，这样效果会很好。胸部俯卧撑是最好的，也要分组来，把手放的与肩齐，10个，然后手放的宽一点，来10个，再宽一点10个，最后把距离拉到80%那么大来10个，记住这才是1轮，这一轮就够你受得了，以后慢慢加组数。保证效果大增

举5kg的哑铃举一个小时能消耗多少热量？

举5公斤的哑铃举一小时能消耗大概1000多大卡的热量吧，但是非常不建议这么练习，因为根本就没有什么特别好的效果。

举哑铃是有氧还是无氧 举哑铃消耗的热量和呼吸方法

【导读】：举哑铃可以帮助人们增肌或者减肥，塑造良好的身材状态，那举哑铃是有氧还是无氧？举哑铃消耗的热量和呼吸方法是什么？一起看看吧！

举哑铃是有氧还是无氧

举哑铃是有氧还是无氧取决于自身的运动状态和哑铃的负荷量，有小哑铃做操可以算有氧运动,用大哑铃做弯举就是无氧运动。

1、练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。

2、练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15－25次甚至更多，每组间隔控制在1－2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。

举哑铃消耗的热量

哑铃（中等轻度）（强度：中）

消耗热量：240大卡/每小时（以60kg体重为参考）

运动强度：4.0MET，属于中强度运动

千步活动量时间：8分钟，做该运动8分钟相当于中速步行1000步（即以4km/h的速度走10分钟）。

举哑铃呼吸方法

一、采取非同步式呼吸

呼吸频率和动作次数不相等，呼吸是在动作间歇时做的。

1.几次动作一次呼吸：连续进行几次动作后暂停，做一次呼吸，再连续进行几次动作后再做一次呼吸。此方式在一次训练的开始阶段，重量轻、速度快、精力充沛的时候，或进行准备活动时常采用。

2.一次动作几次呼吸：在大重量负荷(所能承受重量的90%以上)或者是身体接近疲劳时，调整一下呼吸，以便再努力完成一次动作练习。这种呼吸方式强调的是超负荷哑铃训练;

二、自由调节式呼吸法

在做小强度哑铃训练的时候，呼吸常采用自由调节式。

1.自然呼吸：健身过程中保持自然无意识的呼吸节奏。自然呼吸多用于小重量、慢动作练习。

2.顺式呼吸：肌肉收缩用力时吸气，伸展还原的时候呼气。这种是最常用的一种健身呼吸方法，也是被大部分健身爱好者认可的呼吸方法;

三、同步式呼吸法

每进行一次动作就做一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的。

1.肌肉收缩的时候瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气。通常在负荷较重、仰卧位做动作或者是须固定肩带和胸腹部的时候采用这种呼吸方式。胸部练习的时候，为达到尽可能挺胸沉肩的要求，允许深吸气，不过闭气时间务必要短暂，呼气为喷吐式。

2.肌肉收缩的时候快吸气，肌肉伸展的时候慢呼气。这样的呼吸方式与上式相反，吸气的时候快速有力，呼气的时候缓慢深长。通常在负荷较轻及退让性练习时采用。比如，做“哑铃弯举”、“立姿飞鸟”等动作时采用。这一方式强调的是意念集中。

10斤重的哑铃平均每分钟消耗多少卡路里？

大约2000~3000卡路里，推举哑铃的时候动作不要太快，如果速度太快，加上身体的摆动，很容易造成肌肉拉伤，严重了还会造成肌肉撕裂。另外，使用的哑铃要在自己适合的范围内，太重的话会使受伤的几率加大。

关于8公斤哑铃热量和八公斤哑铃的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。