800多卡路里
本篇文章给大家谈谈800卡路里的食物，以及800多卡路里对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
本文目录一览：
1、求一份每天摄入热量为800卡左右的食谱。
2、常见食物的卡路里
3、800卡路里相当于多少食物
4、800大卡相当多少食物？
求一份每天摄入热量为800卡左右的食谱。
可供选在的食谱：
早餐：一碗小米粥（约150卡），适量青菜（约50卡），一个鸡蛋或一杯牛奶（约80卡）——早餐共计280卡。
午餐：一碗米饭（约150卡）或面或馒头（约180卡），适量配菜荤素搭配（约80~120卡），几小块水果，如苹果，橘子，橙子（此类约35卡）番茄，黄瓜（此类约20卡），香蕉，梨（此类约60卡）。——午餐共计约270~360卡
晚餐：晚餐可以相对清淡，选择一碗粥（约150卡），配合青菜，豆腐土豆等蔬菜（约100卡）饮品就选择茶，或白水，或者柠檬水热恋可以忽略不计。——晚餐共计约250卡
这样，三餐合计大约750~820卡之间。
这样做的好处：这个方案科学的考虑了三餐营养的搭配，让淀粉，蛋白质，维生素均衡搭配。动植物蛋白兼顾。既保证了人体所需营养成分，又实现了低热量的目的。
注意事项：千万不能吃零食，一个小小的零食热量含量就可能超过一大碗主食的热恋。如，100克饼干类含430卡热量，100克千克力含600卡热量，100克爆米花含500克热量。另外，魔芋是一个超低热量的食物，如果你既想吃饱，又想低热量可以考虑多加入一点魔芋。
常见食物的卡路里
常见食物的卡路里如下：
咖喱饭含有640卡路里；什锦炒饭含有781到800卡路里；什锦比萨100克含有210到300卡路里；阳春面含有392卡路里；牛肉面含有540卡路里；意大利面1份470克含有500到700卡路里；什锦炒面含有860卡路里；榨菜肉丝面一碗含有400卡路里；炸酱面一碗含有385卡路里；焗海鲜含有357卡路里；火腿饭含有690卡路里；烤白菜含有149卡路里；炸肉片含有302卡路里；牛肉蔬菜汤含有362卡路里；热狗堡含有263卡路里；鸡肉饭含有713卡路里；海鲜汤含有192卡路里
800卡路里相当于多少食物
卡路里的另外一个称呼就是大卡，每天摄入的卡路里一般以不少于800大卡为宜，否则人体会通过降低身体机能来弥补能量摄入不足的情况，通常会造成头晕、乏力的状况，而且基础代谢消耗的减小也同时影响到减肥的效率。
食物中所含卡路里（大卡）
白饭 1碗 (140g) 210卡
白馒头（1个） 280卡
煎饼100克 333卡
阳春面 392卡
方便面 1包 100g 470卡
油条 1条 230卡
面包(咸)100克 274卡
全脂牛奶 1杯200g 120卡
鸡蛋1个（白煮，58克）86卡
香肠 100克 508卡
羊肉(熟)100克 215卡
猪肉(肥)100克 816卡
鸡腿 一只 69克 181卡
芹菜 100g 10卡
白菜 100g 40卡
西瓜 100g 20卡
苹果 100g 44卡
香蕉 100g 84卡
品客薯片 绿色大罐 1072卡
巧克力1块100克约 550卡
西瓜子(炒)100克 555卡
牛奶太妃糖 100克 366卡
圣代冰淇淋 一个 250卡
运动中卡路里的消耗（大卡，以60公斤的人运动1小时计）
800大卡相当多少食物？
800大卡相当于一片面包加半个馒头加一碗米饭。
蔬菜类是500克，即一斤的蔬菜的热量是80大卡；奶类大概是130ml左右；鸡蛋为一个50克左右的鸡蛋；肉类大约是50克左右热量为80大卡。
豆类大约是25克的黄豆、黑豆、100克的豆腐，或者300-400ml的豆浆；水果为200克。每一份都是有80千卡的热量，800千卡大约相当于10份，可以排列组合加起来大约就是900千卡的热量。
判断食物热量的基本规律如下：
食物中的水分含量越大，热量值越低。反之，干货越多，热量值越高。不同蔬菜相比，水分大的蔬菜热量最低，比如冬瓜、黄瓜、生菜等，热量只有10~20千卡/100克的水平。相比而言，甜豌豆、豆角等也算高水分食物，但“干货”略多一些，热量就到了30~50千卡/100克。
对水果、蔬菜、果汁、甜饮料等食物来说，碳水化合物越高，热量越高。这类食物中通常脂肪含量很低（榴莲和牛油果例外），蛋白质也很低。它们的主要热量来源是碳水化合物特别是糖。所以，同样一种水果，比较甜的品种就比不甜的品种热量高。
在干货总量差不多的情况下，脂肪含量越高，热量值越高。因为1克蛋白质和淀粉的糖的热量是4千卡，而1克脂肪是9千卡，所以在干货数量大致相当的情况下，脂肪的比例越大，热量值就越高。
以上内容参考：人民网-四招判断食物热量高低
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