2000卡路里怎么吃
今天给各位分享2000卡路里的食谱的知识，其中也会对2000卡路里怎么吃进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
本文目录一览：
1、人每天正常摄入的脂肪是多少克？
2、2000卡路里一天，怎么安排食物？
3、一日三餐均衡食谱搭配
4、成年男性一日食谱(2000kcal)
5、求每天补充3000卡路里热量食谱
6、减肥每天应该摄入多少卡路里？
人每天正常摄入的脂肪是多少克？
一个正常人一天摄取总热量应为2000大卡，而1克脂肪含9千卡路里，每天脂肪的上限为每日卡路里摄入量的25%。所以人体每天正常的脂肪摄入量不超过65克为宜。
一、人体所需的热量
（1）成人每日需要的热量=人体基础代谢的需要的基本热量+体力活动所需要的热量+消化食物所需要的热量。
（2）消化食物所需要的热量=10%x（人体基础代谢的需要的最低热量+体力活动所需要的热量）
（3）成人每日需要的热量=1.1x(人体基础代谢的需要的最低基本热量+体力活动所需要的热量)
（4）男性：
9250-10090千焦耳
（5）女性：
7980-8820千焦耳
注意：每日由食物提供的热量应不少于己于5000千焦耳-7500千焦耳这是维持人体正常生命活动的最少的能量。
二、代谢的作用
一般来说，成人每天至少需要1500千卡的能量来维持身体机能，这是因为即使你躺着不动，你的身体仍需能量来保持体温，心肺功能和大脑运作。基础代谢消耗会因个体间身高、体重、年龄、性别的差异而有所不同。
1克碳水化合物含4千卡路里，1克蛋白质含4千卡路里，1克脂肪含9千卡路里。食物一般由这三种物质组成。因此只要知道食物中这三种物质的含量，就可以知道食物含多少卡路里或多少能量。
目前很多医生和营养学家将脂肪卡路里的上限设为每日卡路里摄入量的25%。对于2000卡路里的食谱来说，这就表示每天可以摄入56克脂肪。
扩展资料：
食物中的热量分为3种：
1、蛋白质的热量是增强肌肉的基础营养素，主要源于肉类、乳制品和蛋，每克含有4卡的热量；
2、碳水化合物的热量是人体在正常情况下的主要能量来源，含于米饭、面粉、面条、面包、麦片、蔬菜和水果中，每克的热量也是4卡；脂肪每克含有9卡的热量，含于油、奶油中。
3、还有一种热量称为“空热量”，指那些只提供能量而营养价值很低的食物，如清凉饮料、酒类以及速食品等。
因此我们每顿饭理想的热量比例大概是：碳水化合物65%、脂肪20%、蛋白质15%。所以建议主食为
1、大米
大米是一种谷物，有很多人每天都吃大米。碳水化合物是米饭的主要组成部分，其氨基酸的组成是完全的，容易被人体消化吸收。人1碗100克的米饭热量就含有116千卡路里。而糙米中的矿物质、纤维、B族维生素等的含量均高于大米，属于低热量食物，更适合减肥时进食。
2、意粉、面条
意粉、面条是国外最常见的主食。100克意粉或面条平均含有35千卡路里的热量，是卡路里非常低的主食选择！
3、土豆
有些人将土豆制成土豆泥作为主食。一个土豆（约130克，可食部分117克）含有丰富的糖、纤维和多种维生素，比大米，面粉的营养价值要更高，而且还含有丰富的胡萝卜素。
参考资料来源：百度百科-卡路里（一种热量单位）
2000卡路里一天，怎么安排食物？
1.早餐的600大卡以清淡的食物为主，碳水和蛋白质稍高，脂肪应该偏低。因为早上刚起来人体血糖指数较低，这时摄入碳水能很好的增加身体的糖原储备。例如，粥、包子、馒头、面条等主食配上牛奶、谷物、豆类等就是很好的搭配。
2.中餐的热量摄入高于早餐，但这一顿应该注意的是主食（碳水）的量不宜过多，可以采取 中等碳水，蛋白质和脂肪稍高的摄入方法。因为碳水的摄入（尤其是米饭等精细碳水）很容易造成胰岛素的波动，会让人犯困，影响下午的工作、学习。中午建议适量的主食，两个肉类搭配一些青菜，同时可以在下午加一些水果。
3.晚餐的热量虽然跟早餐一样，但这一顿应该采取 低碳水、高蛋白、低脂肪的摄入方式。因为晚餐后如果没运动的话，过多的碳水和脂肪摄入是很容易造成脂肪堆积的，高蛋白的摄入能够在满足腹饱感的同时还不易堆积脂肪。晚餐建议摄入较少的主食，清淡的肉类和大量的青菜。
一日三餐均衡食谱搭配
如果你不是一个运动量非常大的人，你每天只需要1800——2000个卡路里就够了。少于这个量，你的新陈代谢会慢下来，甚至会令到你减肥失败。因此，我们每天所需要摄入的卡路里不要超过这个量，以保证我们的新陈代谢正常进行，同时，所有的减肥计划需要适当的锻炼才会获得获得成功。那么，我们一天应该摄入多少卡路里呢?专家特意为我们做出精确的计算，为那些正在减肥的MM们列出一个基本的餐单，这个对于减肥十分有帮助，既低卡路里又有营养。
下面是专家制定的日常饮食表，一天三餐，加上下午茶，和宵夜，一共只有1800—2000卡路里
早餐：华夫饼干/木瓜，455卡路里
午餐：三明治/大豆/一个橙子，513卡路里
晚餐：三文鱼/甜菜/莴苣，461卡路里
下午茶：胡萝卜/豆奶，232卡路里
宵夜：雪糕/葡萄，273卡路里
水果和蔬菜
此外，除了上面的餐单所写到的食物外，还应该多吃水果和蔬菜，每个星期起码吃10次。
早餐：麦片/哈密瓜，2份
午餐：拉里豆色拉/鳄梨麦片，2份
晚餐：松子汁/三文鱼/甜菜，1份
下午茶：胡萝卜/豆奶，1份
宵夜：雪糕/葡萄，1份
1只香蕉
谷物
除了上述食物外，还需要加强谷物的摄入量，起码每个星期吃8-10次
成年男性一日食谱(2000kcal)
案例：男，30岁，身高176cm，体重80kg，轻体力(脑力)劳动者
BMI=25.8kg/m2属于超重(24-27.9)范围
标准体重：176-105=71kg
计算能量：71*30=2130kcal
希望能尽快减脂为正常体重，保持健康！
为其一日配餐2000kcal如下：
男性食量较大，为达到减脂目的又不至于有饥饿感，主食选取了全麦面包，饭中加入山药杂豆。从事脑力劳动，又加入坚果类鱼类。男士补锌可增强机体细胞免疫功能，小麦胚芽和藜麦可以很好的补充。食材中还有男性补肾的黑豆、韭菜，有增肌的优质蛋白质牛肉，时令蔬菜莲藕，时令水果冬枣，补充维生素和矿物质！
健康体重，平衡膳食，精力充沛！吃出健康，从每顿饭开始！
求每天补充3000卡路里热量食谱
早餐：一杯全脂牛奶，一杯大概有120卡了，加上面包，通常面包的热量都很高，100克大概有300多卡，一个面包也不止100克了，又或者吃个中式早餐，汤面之类的，一碗大概400多卡吧，其实吃面包做早餐就很高热量了，不论中式的还是西式的
午餐：一两饭大概114卡，看你吃多少两，肉类可以吃烧腊的，猪肉，吃鱼或者蛋这些热量就不高了，三餐中午餐一定要吃饱的，吃青菜一份大概100左右吧，猪肉那些如果是蒸排骨一份大概500卡，菜炒肉的话通常不高，烧腊的热量比较高，一条腊肠就有500卡了，吃扒饭热量也很高，还有炒饭
晚餐不吃有助减肥
减肥每天应该摄入多少卡路里？
成人参加一场九十分钟的激烈足球比赛要消耗4000多千卡的热量；6～7岁儿童在剧烈的足球游戏中所消耗的热量是静坐时的20倍以上1000。
美国食品与药品管理局建议每天摄入的卡路里中脂肪的比例不能超过30%。因此，如果我们每天摄入2000千卡路里，那么来自脂肪的部分最多只能为600千卡路里，即每天67克脂肪。
很多医生和营养学家将脂肪卡路里的上限设为每日卡路里摄入量的25%。对于2000千卡路里的食谱来说，这就表示每天可以摄入56克脂肪。
计算方法：
1、人们应该清楚自己每天应该摄入多少热量，自己的身体需要多少热量。它取决于很多的因素，比如你想多快完成你的减肥计划或者你在体力活动中消耗了多少的热量等。在一般情况下，人每天消耗的卡路里不应小于1200 kcal。
2、有自己的饮食计划，并且执行下去。当然你可以随时调整它，但是如果没有必要，最好是保持基本的计划。计划中至少有三个正餐和两个小吃。感觉食物被剥夺会使减肥变得更加困难。确保你在每个食物组中能得到足够的能量，尤其是脂肪和蛋白质，这将有助于让你感觉饭饱。
以上内容参考：百度百科-卡路里
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