低卡家常菜谱大全
本篇文章给大家谈谈低卡食物做法，以及低卡家常菜谱大全对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
本文目录一览：
1、蒸一蒸低脂低卡，鲜嫩多汁，开胃下饭两不误，简单的食物有哪些？
2、低卡减脂餐的经典做法？
3、低热量饮食食谱
4、低热量早餐食谱大全
5、哪几种是低热量食物，是肥胖者和减肥者们的最佳食品之一？该怎么做？
6、低卡沙拉，0负担轻松减脂，具体做法是什么？
蒸一蒸低脂低卡，鲜嫩多汁，开胃下饭两不误，简单的食物有哪些？
香油拌鸡珍
食物：鸡珍400克、葱3段、姜3片、香莱1棵、麻椒20粒、八角1个、熟芝麻少量、盐、生抽酱油、糖、米醋、芝麻油作法：1、鸡珍清理干净；入清水中焯一下；掉色后捞起来，温开水清洗掉表层的残渣；2、葱切条，生姜切成片，八角和麻椒冲干净；鸡珍入压力锅，加上未过水，姜蒜、麻椒、八角、盐与米酒，上汽汽车后文火再次压5min；3、熄火，当然排气管后，取下放凉，切成片；葱和香莱剁碎；之上食物混和，加上生抽酱油、糖、米醋和芝麻油翻拌；上洒葱段、香莱和熟芝麻就可以。
培根肉香菇油菜
原材料：平菇、油菜子、培根肉、食用油、姜蒜、盐、生抽酱油作法：1、将香菇油菜清洗干净，香菇切薄片、培根肉切成片、姜葱剁碎预留；2、切成小块的平菇用热水焯烫一分钟捞起来沥干水分；3、炒菜锅烧开食用油，油烧下培根肉片煸炒，待培根肉边沿抽下了也放入葱姜蒜进行爆香，放入油菜子煸炒，油菜炒蔫了就下入沥干水分的香菇片再次煸炒；4、添加适量盐，再添加适量生抽酱油，炒匀就可以出锅了。
鸽子汤
食物：幼鸽一只、麦冬适当、红枣适当、淮山药干适当、黄芪党参适当、姜适当、盐适量作法1、所有中药材清理干净。2、鸽肉切成小块。3、锅中煮沸开水，放进姜米酒，焯去鸽肉鲜血捞出。4、所有资料放进陶锅中，添加适量水，烧沸后用小火煲40分钟放盐调料就可以。
荠菜鸡蛋汤
原材料：茼蒿，生鸡蛋，小葱，油，盐，白胡椒作法：1.茼蒿清洗绰水，太凉控干，鸡蛋打散。2.锅中葱段炒出香味，下茼蒿煸炒放水。3.水开了倒进鸡蛋液，放盐和白胡椒。4.上洒葱段，熄火起锅摆盘。
低卡减脂餐的经典做法？
比烧烤好吃百倍的孜然鸡胸肉，低脂低卡，做法简单，零失败
今天跟大家分享一道比烧烤还要好吃的减脂餐，真的是好吃到飞起来了！鸡胸肉香辣入味好吃不胖又解馋
食材：鸡胸肉、辣椒粉、孜然粒、白芝麻、生抽、老抽、耗油、葱姜适量。
做法：鸡胸肉洗净切片放入葱姜，一勺生抽，一勺耗油，一半勺老抽，一勺料酒抓匀腌制十分钟。
不粘锅倒油加入鸡胸肉片煎至两面金黄色，加入一勺孜然粒，一勺白芝麻，一勺辣椒面翻炒均匀即可出锅啦！
做法超简单，巨好吃哦~
好啦！今天就分享到这里啦！如果实在是不喜欢自己动手的小伙伴，那就抓紧下载个“派易达”APP注册登录一下吧，派易达，急您所急！
低热量饮食食谱
冬季是能量消耗最大的季节，如果摄入低热量的食物，会达到一定减肥效果。下面看看来来适合冬季的低热量食谱，希望这些低热量食谱对你有帮助!
低热量饮食食谱
1：杂果燕麦饭低热量
材料：小油粘米适量、杂果燕麦适量
做法：先将米洗净，浸泡(经浸泡过的米口感绵软。
将杂果燕麦放在米面上。米碗倒入开水后，放入高压锅内。大火转小火后十分钟即可。
功效：燕麦具有高纤维、高蛋白以及高碳水化合物的特点，虽然热量值较高，但少量的干燕麦片即可冲泡一大份燕麦粥，平均摄入的热量实际上并不高，因此十分适宜于减肥期间食用。燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇，有降糖、减肥的功效，是心脑血管病患者及糖尿病(内分泌科)患者的福音。燕麦还可以改善血液循环，防止贫血(血液科)，缓解生活工作带来的压力。
2：炒合菜 低热量
材料：去皮荸荠、冬笋肉、板栗、大白菜梗、虾仁、香千各适量。
【配料】清油、黄酒、食盐、味精、淀粉各适量。
做法：
①将荸荠去皮切片;冬笋切片后投入沸水锅中焯一下捞出(用冷水下锅)。
②板栗煮熟剥壳，再将板栗肉切成两半;虾仁用清水漂洗干净;大白菜梗洗净后切碎;香干切片。
③炒锅放油烧热(油量也不宜多)，倒入荸荠片、大白菜梗、冬笋肉和板栗略炒，然后放入香干片炒和，加入黄酒、食盐，放入少量汤水，加入虾仁烧约两分钟，加入味精，勾芡出锅。
我点评：炒合菜由六种原料合炒，原料中的虾仁和香干提供了较高的动物蛋白和植物蛋白，其他的四种原料也补充了很多营养素，而且纤维素丰富，是减肥者的保健菜肴。
材料：南瓜150克、小米面80克、粘玉米粒100克
做法：
玉米粒从冰箱里拿出来解冻，准备小米面80克
小米面加凉水调成稠糊，南瓜切成5毫米厚的小块
锅里放水烧开后放入南瓜、玉米粒煮5分钟
倒入调好的小米面糊，再煮3分钟即熟。
功效：玉米的热量值仅有106大卡/100g，是一种热量较低，纤维含量较高的粗粮。玉米中的纤维素，具有刺激胃肠蠕动、加速粪便排泄的特性，适量进食可缓解便秘(消化内科)，并能排出体内毒素。同时，玉米中的维生素E还有延缓衰老、降低血清胆固醇、防止皮肤病变的功能，起到瘦身美颜的效果。
低热量的零食
饼干类零食
平均热量：1812焦耳/100克
谷物的热量并没有肉类高，但是经过植物油加工和烘烤之后，饼干的热量超越了大多数肉类，仅在猪肉之下。因宠物零食中很少有猪肉为原料的产品，所以饼干类零食就荣登榜首。
排行理由：就算是清洁口腔的饼干类零食，每天也不要超过2块。
猪皮及牛皮磨牙类零食
平均热量：1519焦耳/100克
以猪皮和牛皮为原料，最常见的零食类产品就是磨牙棒。几乎所有宠物食品品牌都有相应产品，如果可以选择，尽量选择牛皮原料的磨牙产品，热量比猪皮要低。
排行理由：不必担心，很少有狗狗能将整个猪皮或牛皮磨牙棒完整吃完，所以，它们需要几天时间才能消耗掉其中的热量。
羊肉类零食
平均热量：1192焦/100克
性价比高而且营养丰富的零食，羊肉真是很好的选择。羊肉性温，主人在秋季食补时大多会选择羊肉，证明其热量颇高。但与猪肉和牛肉相比，羊肉味道更醇香，所以也是狗狗零食的上选。不过，热量也不容小觑。
排行理由：如果很在乎零食的营养，羊肉类零食是最佳选择。
鸭肉类零食
平均热量：804焦耳/100克
最近才逐渐流行起来的一种食材，其热量与鸡肉类零食相仿。但由于鸭肉的食性比鸡肉凉，所以适合狗狗这种肉食类动物当做主餐外的零食。另外，鸭肉类零食的性价比相对较高，是很多大型犬主人的最佳选择。
排行理由：热量适中，价格合理，大型、小型狗狗都可以找到适合的产品。
鸡肉类零食
平均热量：556焦耳/100克
宠物类零食中最常见的食材，发展到今天，已经占领了零食种类的70%。价格最实惠，品种最多样，因为生产工艺很成熟，所以与其他食材搭配组合的种类最丰富。其热量也较低，适合作为零食每天喂食多次。
排行理由：种类丰富，价格实惠量又足的零食类产品。
牛肉类零食
平均热量：523焦耳/100克
牛肉的热量很低，作为平时喂给狗狗的零食应该是最为合适的一种食材。牛肉类零食之所以在市面上并不多见，是因为其成本价格过高，仅次于马肉、鹿肉这样的优质食材。所以，给狗狗做零食，有点奢侈。
排行理由：热量较低的肉类，适合做零食，但是价格稍贵。
低热量早餐食谱大全
低热量早餐食谱大全
低热量早餐食谱大全，熟话说，早餐要吃的好，中午吃的饱，晚上吃的少，由此可见，早餐是一天当中很重要的一餐，那么在节脂的时候我们要怎么做一些低热量的早餐呢？现在分享低热量早餐食谱大全，希望对你有帮助！
低热量早餐食谱大全1
一、低脂牛奶、西兰花拌干果 、蒸地瓜、水煮鸡蛋（约388卡路里）
食物：西兰花150g、红薯100g、生鸡蛋1个、低脂牛奶200g、干果10g、食用盐、生抽酱油
流程：
1、生鸡蛋和红薯煮熟，红薯切割成一小块能够 熟的'快一些。（炒锅、电饭煲、电烤箱都能够）
2、烧一锅沸水将西兰花烫软，起锅过下冷水，放盐、生抽酱油翻拌，撒上干果。
二、鸡蛋灌饼、调凉菜、低脂牛奶（约428卡路里）
食物：低脂牛奶200g、生鸡蛋1个、小麦面粉30g、冷水30g、干豆皮50g、丝瓜80g、红萝卜20g、食用油2g、芝麻油2g、香莱小香葱适当、食用盐、生抽酱油
流程：
1、生鸡蛋打撒，添加30g小麦面粉和30g冷水拌和成匀称的面浆，加上些小香葱末和盐翻拌预留。
2、炒菜锅喷一点油，倒进生鸡蛋面浆摊平，文火加温至双面凝结呈橙黄色起锅。（这种鸡蛋糊能够 做一个大的或2个小鸡蛋灌饼）
3、丝瓜、红萝卜清洗擦丝，香莱剁碎，干豆皮切条用开水烫一下。最终再加几滴芝麻油、适当生抽酱油、盐翻拌就可以。
三、全麦吐司、生鸡蛋炒秋葵、低脂牛奶、红提（约466卡路里）
食物：全麦吐司70g、生鸡蛋1个、秋葵100g、低脂牛奶200g、红提150g、食用油5g、食用盐
流程：
1、全麦吐司能够 买现有的或是自己做。
2、秋葵用盐搓揉去毛绒，再自来水清洗，放进开水里煮三分钟捞起来用冷水洗澡，切一小块。
3、生鸡蛋打撒，倒进锅中炒至凝结（不超过5g油），倒进秋葵，煸炒三分钟，加一点盐炒匀出锅。
低热量早餐食谱大全2
燕麦、奇亚籽与奇异果
成份
低脂牛奶 1杯(250毫升)
中型奇异果 1颗
燕麦片 3汤匙(45克)
奇亚籽 1汤匙(15克)
这道早餐的能量供应很重要，因为牛奶和燕麦是很好的碳水化合物。
此外还有奇异果所提供的维生素以及奇亚籽供应的蛋白质和纤维，这毫无疑问地是一道完美的组合，总共376.45卡。
鸡蛋、菠菜与柳橙汁
成份
全蛋 1颗
蛋白 1颗
菠菜 2杯(60克)
小麦面包 2片
柳橙汁 1杯(200毫升)
植物油 1茶匙(5克)
做法
使用鸡蛋、蛋白和菠菜，你可以制作出富含蛋白质的美味欧姆蛋。请用植物油煎。
这与柳橙汁中的维生素C和小麦面包中的纤维一起，就是一份营养均衡的早餐。
小麦面包、酪梨和奇亚籽
成份
全熟水煮蛋 1颗
酪梨 1/3颗(50克)
低脂牛奶 1小杯(150毫升)
小麦面包 2片
奇亚籽 1汤匙(15克)
做法
烤面包，把酪梨和鸡蛋放在上面。如果你喜欢的话，也可以添加番茄片。撒上奇亚籽，然后搭配一小杯低脂牛奶。
这份食谱中的主角是酪梨，它含有大量维生素、钾、对心脏很好的脂肪酸和纤维。在我们谈论到早餐时，这是最受欢迎的。
但是，我们建议你不要过度食用，因为它含有许多热量。
哪几种是低热量食物，是肥胖者和减肥者们的最佳食品之一？该怎么做？
哪几种是低热量食物，是肥胖者和减肥者们的最佳食品之一？该怎么做？
1.黄瓜是肥胖者和减肥者们的最佳食品之一，黄瓜吃起来又脆又新鲜。你可以生吃，凉拌，腌制，爆炒。材料:黄瓜2根、蒜粒3粒、糖5克、盐5克、小米椒2个、姜1片、酱油1勺、香油半勺、陈醋1勺、香菜2根、熟花生10克。拍黄瓜的时候，建议一定要挑鲜嫩的黄瓜。黄瓜洗净后，用刀背拍平切成段，或者直接用刀切成长条。然后放入大碗中，在黄瓜条中加入一勺盐，搅拌均匀，腌制20分钟左右。腌黄瓜条稍微变软，可以看到盆里有很多水在往外打。接下来稍微挤一下，把水挤出来，然后倒入干净的碗里。想要凉拌黄瓜好吃，这一步也是必不可少的。然后把白糖、蒜粉、小米辣、姜粉、酱油、陈醋、香油、碎花生、香菜放入大碗中。搅拌均匀后，即可盛出。这样做出来的凉拌黄瓜，脆嫩可口，鲜而不腻。
2.冬瓜是肥胖者和减肥者们的最佳食品之一，海带冬瓜汤，配料:冬瓜、海带、虾皮。调料:盐、植物油、洋葱，冬瓜去皮，切成厚片。不介意的话可以连皮一起煮，效果会更好。海带我用这个海带结，清洗一下。炒锅用植物油烧热，放入葱花炒香，冬瓜、海带加适量水，烧开后转中火煮片刻。看着瓜变透明熟了，加一点盐和一点虾皮，搅拌均匀关火。
3.白菜是肥胖者和减肥者们的最佳食品之一，酸辣白菜。准备一颗白菜，撕下白菜叶放入清水中，加入少许盐，浸泡5分钟，将白菜叶去除杂质和残留农药，洗净后掰成均匀的小块，将白菜叶和白菜放入小碗中备用。将蒜切末放入碗中，然后抓一把干辣椒备用。准备一个小碗，加入盐2克，香醋10克，生抽5克，淀粉一勺，搅拌均匀备用，锅烧热，放入植物油，油温五成热时，放入蒜末和干辣椒，开小火出辣味，然后倒入白菜，转大火翻炒1分钟。白菜碎后，倒入白菜叶，继续翻炒30秒至白菜崩软，倒入准备好的料汁翻炒均匀。汤汁收紧后就可以出锅了，一盘酥脆爽口的酸辣白菜就做好了。
低卡沙拉，0负担轻松减脂，具体做法是什么？
沙拉是一种深受现在年前人喜爱的一种健康简单的快捷吃饭方式，尤其是低卡沙拉更是好处多多。多吃沙拉菜不仅可以美容养颜而且对人的身体健康也有很大的益处。
低卡沙拉的具体做法跟注意事项
1、 将已经洗净准备好的蔬菜放在一边备用，这里首要推荐胡萝卜，对身体有益且不容易通过平时因食物摄入方法不常见而缺少的蔬菜种类。胡萝卜是多数人的首选，其中丰富的胡萝卜素对人的眼睛跟改善皮肤质量有很大的关系。
2、 西蓝花或者菜花加上鲜笋洗净后放在沸水中过一下，可以有效去除附着在蔬菜表面的大量微生物跟细菌，在焯水过程中加入少量橄榄油可以让更加的爽脆。
3、 牛排也是非常好的选择，因为牛排本身就没有太多的脂肪，不会因摄入牛排曹成体重的增加。牛排提前放在锅中煎一煎加入少量的油跟少量的海盐进行提味（有条件的可以选择黑胡椒海盐）
4、 鸡蛋打入锅中加水待水开后盖盖焖两分钟即可。
5、 把准备的所有材料摆盘，淋上事先准备好的低卡沙拉酱拌一拌，一道简单美味的低卡蔬菜沙拉就做好了。
沙拉是一种非常健康简便的快捷饮食方法
首先他不用加热，这样会最大限度的保存住在蔬菜跟水果中的各种维生素，不至于让其中的各种营养随着高温流失。其次低卡蔬菜沙拉大都是三到四种以上的蔬菜水果进行搭配，在营养的摄入方面上也会起到很好的促进作用。现在市面上有许多种类的蔬菜沙拉酱，每个人可以根据自己的味道喜好不同选择多种多样的沙拉处理方式。
沙拉中丰富的膳食纤维是所有食物中含量做多的
膳食纤维是健康饮食中不可或缺的营养成分，在促进跟保持消化系统的健康上扮演着重要的角色。纤维可缓解消化速度跟加速缓解胆固醇的排泄速度，可以较为有利的控制血液中的血糖跟胆固醇浓度。同时通过人体摄取足够的膳食纤维也可以预防心血管疾病，癌症，糖尿病及其他疾病。也可以清洁消化壁跟增强消化系统的消化功能，同时保护脆弱的消化道跟预防各种消化系统方面的疾病。
低卡沙拉是什么，为什么现在这么多人选择它
人体所需大量的维生素都是通过吃来实现的，维生素大多在蔬菜中广泛存在，但是平常人们主要对蔬菜的食用方式大都是做熟，这样蔬菜中很多的维生素都被高温破坏掉了，所以说多吃蔬菜跟水果制成的低卡沙拉不仅可以提供大量丰富的维生素跟膳食纤维，还有一些人体所需的其他营养物质也是会被大量利用吸收。
总体来说，低卡沙拉在年轻人的圈子中较为受欢迎，而且沙拉吃完本身就有很强的饱腹感，营养的摄入也不会有因为减肥控制饮食带来的营养不良与缺失。所以说来不及吃早饭的朋友可以试一试这种简单方便的低卡沙拉。
低卡食物做法的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于低卡家常菜谱大全、低卡食物做法的信息别忘了在本站进行查找喔。
