挺胸的正确方法图
本篇文章给大家谈谈标准挺胸姿势，以及挺胸的正确方法图对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
本文目录一览：
1、抬头挺胸姿势怎么做才正确 – 闹钟健身网
2、如何用正确的姿势昂首挺胸
3、如何让胸挺起来
4、正确的抬头挺胸的方法。
抬头挺胸姿势怎么做才正确 – 闹钟健身网
抬头挺胸姿势怎么做才正确
为什么很多舞者的身材都显得非常匀称，线条都很修长，一方面因为舞蹈比较讲究动作的伸展性，使力量比较不会集中在哪一块肌肉爆发，另一方面是跳舞的人因为经过长期训练，已经改变了调动肌肉发力的方式。譬如很多MM都为自己上臂外侧的那块“腱子肉”烦恼，看起来显得肩膀很宽，人也很壮，可是平时并没有去练这里啊。实际上这是因为我们平时看到一个物品，就会习惯性地伸手去拿。
一般人多半用肩膀发力，调动手臂向前伸，无形中就在锻炼肩部肌肉。而跳舞的人比较习惯用后背的肌肉发力，由肩胛部分传递到手臂，所以通常不会导致这一块肌肉变得发达。因此，在开始教学之前，要跟大家强调一个学习的基础，就是从每一节瘦身操开始到结束，都要保持舞者的体态，简言之可以概括为“抬头挺胸、紧腰收腹”。有人说，这还不简单啊，从小学就开始被老师和父母耳提面命，谁不会呢？
会做，和做得对，其实还是有一定差距的。尤其在我们日常生活中，由于工作压力、生活不规律，不自觉地就会忘记正确的姿势，而养成一种不健康的体态，日积月累身体就会给你颜色看。
抬头+挺胸
人的脖子是自然有弧度的，在自然状态下，即使感觉自己的脸部保持水平周正，脖子也并没有放正。当人进人运动状态的时候，脖子应该保持挺拔的状态。这就需要以耳垂后方为坐标，想象把头往斜后方靠，一直靠到感觉自己的锁骨被缓慢地上提直到仰起来，这个时候鼻尖正对前方，这样才算是做到所谓的"抬头”，脖子放松了。
有很多人的挺胸，都是靠肩部发力向后拉，这样把胸“拱”出来。其实这个动作在舞蹈里面叫做“夹肩”，不能算作挺胸。真正的挺胸应该从背部的斜方肌发力，钭方肌在背后有四个起止点，分别位于肩胛骨的两侧、脖子的颈椎末端和脊柱的中段，是一块菱形的如同风筝一样的肌肉。斜方肌的发力就是像把风筝收拢一样，四个端点发力向中间聚拢，使整块肌肉收紧，胸就自然挺起来了。
如何用正确的姿势昂首挺胸
所谓的正确姿势就是你现在做的-缩小腹挺胸 , 缩下巴,为什麼你的感觉会这样,这是因为你以前的姿势不对,造成维持正确姿势困难,骨骼调整需要时间,也会有不适应的感觉,这是正常的,总之,习惯它就好了~~
如何让胸挺起来
驼背的自我矫正
无论何种原因引起的驼背，均会影响姿态美观，严重的还会导致胸廓变形、胸腔变小，影响心肺及消化系统功能，妨碍日常生活。凡脊柱和肩背骨无严重损伤的驼背，均可选用下列方法加以矫正。
1.坐在靠椅上，双手抓住臀部后的椅面两侧，昂首挺胸，向后张肩，每次坚持10～15分钟，每日3～4次。
2.背朝墙，距墙约30厘米，两脚开立同肩宽，两臂上举并后伸，同时仰头，手触墙面再还原，反复做10次，每日做2～3次。
3.仰卧床上，在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的物体，全身放松，两臂自然伸直，手掌朝上，两肩后张，如此保持仰卧5分钟以上，每日做2～3次。
4.坐或站立，双手持体操棒，横放在肩背部，挺胸抬头，感到肩背部肌肉酸胀即停，每日早晚各做一次。
上述矫正驼背法，宜在早晨和睡前进行。由于驼背是长期形成的顽固性畸变，所以应循序渐进，持之以恒，才会获得满意效果。
如何防止青春期驼背
青少年的骨骼有机物成分较多，这样的骨骼韧性较好，具有较大的可塑性，若不注意坐立行走的姿势，易发生变形，形成驼背的另一个原因是缺乏体育锻炼。
那么，如何纠正驼背呢？
①注意端正身体的姿势，平时不论站立、行走，胸部自然挺直，两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不过分低头，更不要趴在桌上。人们所说的要“站如松，坐如钟”是有一定道理的。
②正在发育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠时保持平直。
③加强体育锻炼。认真上好体育课，做好课间操，促进肌肉力量的发展。在全面锻炼的基础上做矫正体操。矫正体操有很多种，有各种形式的徒手操，有利用各种体育器械的矫正操。矫正驼背主要以增强背肌、挺直躯干和扩张胸廓为主。
骨骼是人体的支架，脊柱是中轴，由30多节椎骨按规律重迭连接而成。正常情况下，它有4个生理弯曲。颈段凸向前，胸段凸向后，腰段再凸向前，骶尾段再凸向后。脊柱向前弯曲度过大，就是驼背。医学知识告诉我们，早年锻炼，避免疲劳，注意营养均衡，可以延缓衰老进程。补充钙质，适当晒太阳，有助于防止骨质疏松。已经发生驼背者，应睡硬板床，不垫过高的枕头。腰背肌锻炼，尤其是后伸运动有助于遏止驼背的发展速度。具体的治疗方案须经医生检查确诊后，根据并且积极治疗。
除外伤以外，有几种情况能导致驼背。一是遗传，二是平时习惯不好。多数人的驼背，是习惯不好造成的。比如平时走路低头，坐着的时候不注意姿势，女孩子为掩饰自己突出的胸部而故意收肩低头等。
要消除驼背，就要注意克服上述不良习惯。平时走路、跑步挺胸抬头，每天早晚，躺在床上或者炕上，肩部搭在边沿处，仰卧，头部悬空，用手向后做摸地的动作（注意安全）。白天休息时也可以这样做。慢慢地就会有所改善。
午睡一般时间控制的半小时左右为好。长睡有利于恢复体力，短睡有利于恢复脑力。
午睡时最好不要平躺或者侧躺，如果只是在教室的桌子上小憩一下，可将头稍侧，脸部与双手接触，不要将前额部压在双手或者双臂上，以免造成面部经络受阻。也不要将衣服蒙在头上睡觉，以免潮气扩散不出去。
跑步可以循序渐进。开始以不感觉特别累为尺度。速度也要根据自己的体力。年轻人可以适当地快一点。时间可以是早晨，也可以是晚上。
我上高中的时候戴过“背背佳”，感觉挺好，不自觉的身板就挺起来！可以试试，我那时买是300多，不知道现在是贵了还是便宜了，呵呵！
相信自己，会好起来的！ ：）
驼背也叫圆背，是脊柱变形的一种表现，男女老幼都可发生。
临床上没有治疗驼背的药物，只有通过体育疗法才能矫正过来。矫正的原则是增强背肌的力量，挺伸躯干的长度，扩张胸廓的范围，注意坐立的姿势。其具体的方法如下：
（1）爬行运动 两手和两脚尖着地，像婴儿一样在地上爬行。距离由短到长，速度由慢到快，直线爬也行，转圈爬也行，为防止把手磨破，可戴手套，每日爬两次，每次10～15分钟。
（2）打滚运动 将身体躺直，在床上打滚，每日两次，每次5分钟。为避免头晕，速度不可太快。
（3）太极拳 太极拳处处要求以腰为轴带动四肢，使腰部始终保持自然舒适直竖状态，对驼背有很好的矫正作用。
（4）挺胸转体 自然站立，两手叉腰，抬头挺胸，身体先向左转，后向右转，反复做30～40下。做这套动作要尽力挺胸收腹，用力转动。
（5）持棍转体 自然站立，两手持1米长小木棍放在背部肩胛处，同时挺胸转体20～30下。
（6）床边振臂 仰卧位躺在床上，使肩部靠近床边，头自然后仰，两臂伸展下振20～30下。
（7）仰卧拱桥 仰卧在床上，以头和脚为支撑点，把身体像桥一样拱起来，停5～10秒钟落下，如此反复做10～20下。
正确的抬头挺胸的方法。
对于多数低头的人来说，都有头前伸的问题。也就是从侧面看，耳垂位于肩峰的前方。所以要想抬头，首先要把头部放在正确的位置上。这就要进行头回缩训练。
头回缩训练，可以不负重也可以利用弹力绳来增加负荷。训练时目视前方，微收下颌，将头移回正常位置，保持5到10秒，6个一组，每日6到8组。训练时注意不要抬头也不要低头，也就是始终目视前方，目光没有看向高处也没有看向低处。
在头回缩到正确位置的基础上，要进行头的后伸训练，也就是尽量抬头看天，缓慢做到最大范围，然后缓慢回到原位。10个一组，每天3到5组。注意动作缓慢，避免疼痛。
通常驼背的人胸椎的曲度会变大，也就是后曲增大，所以需要对胸椎的活动度进行恢复训练。可以利用泡沫轴来训练，如图将泡沫轴放在胸椎的位置，收腹保持腰椎的稳定，然后胸椎后伸，将肩向下运动。15--20个一组，3组。
通常如果含胸要通过训练挺胸的话，需要对胸大肌和胸小肌这些缩短的肌肉进行拉伸，将后背的肌肉，尤其是肩胛骨之间的肌肉进行训练，比如斜方肌中下束，菱形肌等。
扩展资料
站姿
1、抬头，头顶平，双目向前平视，嘴唇微闭，下颌微收，面带微笑，动作平和自然。
2、双肩放松，稍向下沉，身体有向上的感觉，呼吸自然。
3、躯干挺直，收腹，挺胸，立腰。
4、双臂放松，自然下垂于体侧，手指自然弯曲。
5、双腿并拢立直，两脚跟靠紧，脚尖分开呈60度，男子站立时，双脚可分开，但不能超过肩宽。
6、身体立直，双手置于身体两侧，双腿自然并拢，脚跟靠紧，脚掌分开呈“v”字形。
7.身体立直，右手搭在左手上，贴在腹部，两腿并拢，脚跟靠紧，脚掌分开呈“v”字型。
8.身体立直,右手搭在左手上，贴在腹部，两腿分开,两脚平行比肩宽略窄一点.
9.身体重心应在两腿中间,防止重心偏左偏右,做到挺胸、收腹、立腰。
10.穿礼服或是旗袍，双脚并列，但应该前后稍稍分开，以一只脚为中心站立。
参考资料来源：百度百科-站姿
男人抬头挺胸的标准姿势 最好有图片指导
很容易的，挂单杠或者两手高举过头尽力上伸，体会一下挺胸的位置。双手徐徐放下，轻松自然，除了手别的地方别动。
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