一小时走路五公里消耗多少卡路里
本篇文章给大家谈谈1小时步行5公里消耗多少热量，以及一小时走路五公里消耗多少卡路里对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
本文目录一览：
1、快走一小时5公里和慢跑30分钟5公里有区别吗？
2、步行5公里消耗多少卡路里
3、步行一小时消耗多少热量
快走一小时5公里和慢跑30分钟5公里有区别吗？
现在的人都开始注重运动了，想要身体更加的健康，提高身体的免疫力，还有一些想要减肥的，也会通过运动的方式，所以每个人都会选择不同运动项目，以此来锻炼身体，其中比较有争议的是快走和慢跑。
首先快走和慢跑都是属于有氧运动，这两种运动被越来越多的人所接受，虽然快走和慢跑所用的时间不一样，都是5公里，它们到底有什么区别呢？
那么，
快走一小时5公里和慢跑30分钟5公里有区别吗？
第一：消耗能量不一样。首先快步走一小时5公里要比慢跑30分钟5公里花费的时间要多，同时消耗的能量也要多。有研究发现快步走一小时5公里要消耗至少30卡路里的热量，要燃烧掉至少500克的脂肪。而慢跑30分钟5公里只消耗15卡路里的热量，只能燃烧掉300克的脂肪。因此要减肥还是快步走见效快。
第二：锻炼的强度不一样。
快走5公里属于强度较弱的有氧运动，锻炼时间稍长，强度不是很大，这种运动并不会觉得太累。慢跑30分钟的5公里属于强度较大的有氧运动，时间短强度大，比较累。
第三：作用不同。
慢跑不仅可以增强心肺功能还会使肺活量增加，促进血液循环。快走不容易疲惫，压力较小，而且能够让心情轻快，舒服。但同时快步走容易对膝关节造成损伤，有的人长期快步走，体重虽然减下来了，但是膝关节被严重磨损了，落下膝关节炎的毛病，引起膝关节退行性骨关节疾病，稍微一走长路就会引起膝关节僵硬疼痛不适。而慢跑则不会，因为它对膝关节的磨损较少。
建议，建议快走时间不要超过1小时。
第四：减肥效果。
这两种有氧运动都有减肥效果的。但是30分钟的慢跑是很难有减肥效果，并且效果不明显。30分钟是脂肪燃烧分界线，慢跑的减肥效果通常都是在30分以后才开始进行的。若要减肥最好是早上空腹跑40分钟，一周五次，减肥效果最佳。如每天快走1小时速度5公里，也会有减肥效果。所以，快走1小时和慢跑30分钟减肥是有不同之处。
第五：心率。
心率是衡量锻炼效果的重要标准！一般来说，快走一小时5公里，这样的配速比较慢，所以心率也比较低，一般只能达到热身心率！
热身心率约为最大心率的50%左右，所以这也就导致快走燃烧脂肪的效果比较差！
跑步就不一样，30分钟跑5km，这样的速度可以让心率达到最大心率的70%，这正好符合减脂心率，所以减肥减脂的效果稍强！
第六：时间。
快走虽然达不到有效的减肥心率，但是时间弥补了这一缺陷，毕竟快走也属于有氧运动，快走20到30分钟后，身体也会逐步燃烧脂肪！
再加上快走的时间能达到一小时，所以也有一定的减肥效果！
其实半小时跑步也有很好的锻炼效果了，以这样的速度跑步，身体在15分钟左右就开始燃烧脂肪，跑步30分钟后燃烧的已经很多了，所以减肥的效果也好！
由于减肥是一项长期而艰巨的任务，为了可持续减肥也为了身体健康，最好以慢跑的形式来减肥，宁愿慢跑30分钟5公里也不愿快步走一小时5公里！
看来，如果想要获得更好的体态和身体素质的话，光是走路可不行噢，还是要强迫自己去跑一跑，动一动！
步行5公里消耗多少卡路里
快走40分钟左右才能起作用。快走五公里能消耗二百五十卡路里左右的热量，但是个人体质的不同会导致消耗能量也出现比较大的不同，体重越大的人在一次锻炼中消耗的卡路里也是越多的。
快走五公里虽然和慢跑五公里有相同的锻炼强度，但是两者消耗的热量是有比较大差别的，快走五公里一次性调动的身体肌肉要远远小于慢跑时调动的身体肌肉，所以在锻炼的强度上快走的强度也没有慢跑强度强，快走消耗的卡路里也没有慢跑消耗的多。
运动时热量消耗跟强度、时间、体重都有关系，强度越大、时间越长、体重越大，那么热量消耗也就越多。
有一个最简单，也相对科学的计算方式是这样的：步行时的速度（用公里/小时）加上0.5，乘以体重近似等于以该强度运动1小时的所消耗的热量（大卡）。
举例来说，如果你的体重是60公斤，你以10公里/小时的速度步行1小时，也即600配速步行1小时，总热量消耗等于60×（10＋0.5）＝630大卡；如果你以5公里/小时的速度走路1小时，总热量消耗等于60×（5＋0.5）＝330大卡。
因此，由此可以得知，如果你的体重是60公斤，你以600配速跑5公里，大约需要跑半小时，那么总热量消耗为60×（10＋0.5）×0.5＝315大卡。
步行一小时消耗多少热量
散步，167.5千卡(每60分钟) ；
上楼梯，爬梯子 469千卡(每60分钟) ；
走路，速度5公里/小时 469千卡(每60分钟) ；
走路，在硬地上，轻快的，速度4.0公里/小时 268千卡(每60分钟)；
走路，在硬地上，中等步伐，速度3公里/小时 308.2千卡(每120分钟) ；
走路，在硬地上，速度2.5公里/小时 134千卡(每60分钟)；
走路，在硬地上，中等步伐，速度3公里/小时 308.2千卡(每120分钟) ；
走路，在硬地上，速度2.5公里/小时 134千卡(每60分钟)；
走路，在家里走 来走 去67千卡(每60分钟) ；
走路，在硬地上，轻快的，速度4.5公里/小时 355.1千卡(每60分钟)；
背着背包步行402千卡(每60分钟)；
散步，工作间隙走 路167.5千卡(每60分钟)；
急行军368.5千卡(每60分钟) ；
竞走 368.5千卡(每60分钟) ；
推婴儿车，跟孩子一起散步100.5千卡(每60分钟)。
扩展资料：
长走路线应该是人流量少、通风、空气好，离汽车越远越好。长走时间要恰当。长走锻炼的时间最好选择在每天太阳升起以后，下午3点也是最佳的锻炼时间。长走运动不能等同于平常的走路、散步或逛街，速度应略快，每周锻炼至少3次，并且每次不能少于30分钟。
参考资料：步行 百度百科
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