控制饮食的食物
本篇文章给大家谈谈控制食物吸收吃什么，以及控制饮食的食物对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
本文目录一览：
1、减肥期间能控制食欲的食物有哪些？
2、有什么能抑制食物的热量吸收
3、吃什么能抑制食欲
减肥期间能控制食欲的食物有哪些？
第一类食物：蛋白质类食物
为什么说蛋白质类食物是控制食欲最好的食物？因为蛋白质能刺激一种叫PPY的胃肠道激素分泌，这种激素有抑制食欲‘’产生饱腹感的作用。所以减肥时想要控制食欲，减肥饮食就应该尽量选择高蛋白质类的食物。不仅有很多研究，另外很多人也有这样的体验：早餐如果多吃一点高蛋白的食物，那么中午就不容易很早就感觉到饿，自然午饭也不会想吃太多的食物，所以饱腹感强对减肥有好处。那么，减肥期间的高蛋白质食物有什么要求呢？首先，最有助于产生饱腹感的就是鸡蛋或者鸡蛋清，这也是我们生活中最容易获取和成本最低的高蛋白食物，其次，我们可以多选择一些高蛋白低脂肪的肉类，比如纯瘦牛肉、兔肉、鸡胸肉等等。
第二类食物：膳食纤维
膳食纤维，我们平时通常称之为粗纤维，实际上这种说法并不准确。因为膳食纤维的种类很多，我们平时吃的豆类、燕麦、水果、蔬菜、海藻类食物、全谷物食品、坚果里，都含有大量的不同种类的膳食纤维，这些食物，除了坚果热量太高不适合减肥时吃太多之外（每天10克即可），其余的我们都可以适当多吃。
膳食纤维对于减肥的好处，不仅包括可以促进人饱腹感的产生，还有膳食纤维很难被消化，体积大热量低，膳食纤维可能还能降低肠道对食物的消化吸收能力，这几点都可能有助于减肥。
第三类食物：抗性淀粉
什么叫抗性淀粉呢？抗性淀粉，就是正常人体无法消化吸收的淀粉，这种淀粉因为几乎没办法被人体吸收，所以它的热量不会被身体利用，自然就不会吃胖人，另外，抗性淀粉不但本身不会吃胖人，它还有抑制食欲的作用。
有什么能抑制食物的热量吸收
可以先服用甲壳素，它是十分流行的健康食品，主要功能就是能够包油脂，然后将之排出体外。因此，在吃大餐前，不妨吃一些高纤维食物及甲壳素，让身体比较有饱足感，面对大餐时，自然也可以少吃一些。而且，纤维有助于加强肠胃蠕动，甲壳素可以帮助降低油脂吸收率，是吃大餐前必备的圣品！一定要记得配合摄取大量的水分，不然很容易便秘的
吃东西时，最好先多喝点水或汤、增加饱腹感，以免后面吃下过多食物.
吃什么能抑制食欲
就是最好的减肥方法，食欲好怎么办，就是想吃东西，嘴巴很寂寞的。抑制食欲是很好的做法，吃的少了就会瘦身成功的。现在就来给大家介绍一些可以一直食欲的食物。一起来看一下吧。吃富含粗纤维的食物可以有饱腹感，有一定抑制食欲的作用。富含粗纤维食物有：芹菜、白菜、菠菜、豆角等多种蔬菜。低脂肪饱腹感强烈的食物：木耳南瓜冬瓜木瓜（可以丰胸的）地瓜紫薯芋头等辣椒燃烧脂肪的关键在于辣椒碱，作用是刺激体内生热系统，加快新陈代谢。辣椒还能促进体内生产两种酶，在燃烧脂肪的过程中它们能一边“说服”脂肪细胞卸载，一边阻止脂肪过量堆积。那除了吃辣可以抑制食欲外，还能吃什么抑制食欲呢？1、红薯红薯中含有一种特殊类型的淀粉，它能抵制消化酶的作用，使其在胃中停留更长的时间，从而延长饱腹感。通过蒸煮后的红薯，对于刺激肠道的蠕动更加有力，能够很好地预防便秘。饮食注意：不要吃已经有黑斑的红薯，即已经变质腐烂的或发出新芽的红薯，否则会引致中毒。不推荐食用凉的红薯，因为会产生胃腹不适的现象。食物搭配：新鲜红薯+大米将红薯(以红皮黄心者为最好)洗净，连皮切成小块，加水与米同煮稀粥即成。米粥本来就有清肠胃的作用，再配上营养高，热量低的红薯，可算得上是一道美味又减肥的佳品。2、苹果苹果含有可溶性膳食纤维和果胶，能产生饱腹感；苹果还可对血糖水平进行调节，延缓饥饿感；此外，咀嚼苹果需要较长的时间，减缓了摄食速度，从而增加饱腹感。饮食注意：饭后立刻吃苹果，会影响正常的进食和消化。不能空腹吃苹果，否则会加大胃部负担。早上吃苹果对人体最有利。食物搭配：苹果十分适合做瘦身沙拉，所以苹果可以和任意沙拉食材搭配，这样的吃法既健康又能够减肥。3、杏仁杏仁中含有丰富的膳食纤维和蛋白质，能够产生持久的饱足感，不容易饿，有利于控制体重。杏仁中富含优质的植物油，能够让你的血糖值在饭后2～3小时内保持稳定。饮食注意：杏仁属于油脂类食物，热量比较高，也不宜吃太多。食物搭配：杏仁与牛奶搭配，可以美容养颜。杏仁与当归搭配熬汤，还能够治疗肺病。好了，以上就是给大家介绍的可以抑制食欲的几种食物，和食物的搭配，希望想要减肥的朋友们可以按照以上的食谱来吃，不要吃油腻的食物，不要吃油炸食物。饮食要规律，最好是少食多餐，多运动，不要吃减肥药，是不科学的。
吃什么东西让胃不让吸收营养从而打到减肥的效果
紫菜：紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而达到瘦腿之效。
香蕉：香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且富含钾，既饱肚又低脂，可减少脂肪在体内的积聚，是减肥时候的理想食品。
苹果：苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且所含的钙量比其他水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。
红豆：红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪。
木瓜：木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。
西瓜：它是生果中的利尿“专家”，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也不多，多吃也不会长胖。
竹笋：低脂、低糖、多粗纤维的竹笋可防止便秘，但胃溃疡患者不要多吃。
西柚：西柚卡路里非常低，多吃也不会肥胖，并且它还含有丰富钾质，有助减少体内脂肪和水分的积聚。
魔芋：魔芋完全不含脂肪又美味可口，也是减肥必食之物。它丰富的植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部肿胀出现橘皮组织。这种神奇的食物，有体内“清道夫”的美称，吸纳和排除体内毒素的能力颇强。
菠菜：因为它可以促进血液循环，令距离心脏最远的一双腿都能吸收到足够养分，所以具有平衡新陈代谢、排毒瘦腿的作用。
西芹：西芹一方面含有大量的钙质，可以补“脚力”，另一方面含有钾，可减少下半身的水分积聚。
花生：花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，另一方面还可以消除下身脂肪肥肉。
猕猴桃：除了维生素C是其强项外，纤维含量也十分丰富。它可以增加分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。
菠萝：菠萝中富含蛋白质分解酵素，能分解鱼、肉类，适合吃过大餐后食
陈皮：陈皮除了能帮助消化、排除胃气之外，还可减少腹部脂肪堆积。
西红柿：吃新鲜的西红柿可利尿及排除腿部疲惫，减少水肿的问题，如果生吃，效果更佳。
酸奶不仅含有牛奶的丰富营养成分，富含钙质和乳酸清，帮助抑制胆固醇。还含有助清肠作用的乳酸菌，能够改善便秘，加快肠胃蠕动，把体内的老残废物排泄掉，小肚子自然也会变小啦。
韭菜含有丰富的维生素、蛋白质和微量元素，最让人惊喜的是还含有胡萝卜素和大量的纤维素，有很好的预防和治疗便秘作用，能够增强肠胃活动机能，把肠道中多余的脂肪排泄出去。
海带
低价又营养丰富的海带，除了具有强大的排毒功效外，也有很好的消脂作用，是女性们不可错过的明星减肥食品。其富含的牛磺酸和食物纤维藻酸，可以帮助降低胆固醇，排出肠内脂肪。
生菜
素有减肥菜之称的生菜，含有丰富的膳食纤维和维生素C，能够增强饱腹感，消除多余的脂肪。而且生菜内含的莴苣素和甘露醇等成分，更是降低胆固醇、排油消脂、利尿和促进血液循环的天然物质。
胡萝卜
胡萝卜除了丰富的纤维素能够延长饱足感之外，其富含的维生素C和β-胡萝卜素，更能避免脂肪在腹部堆积。
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