女性一般每天吃多少热量
今天给各位分享女性一天吃多少热量才不长胖的知识，其中也会对女性一般每天吃多少热量进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
本文目录一览：
1、一天到底吃多少才不长胖？
2、女性每天摄入多少卡路里不会长胖？
3、女生每天摄入多少大卡
4、女的一天要摄入多少的热量不会长胖?
一天到底吃多少才不长胖？
一日三餐每天都少不了，但吃多了怕胖，吃少了又怕能量跟不上……
每餐到底吃多少才能满足日常所需的能量？
希望今天的分享不会让大家失望。
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营养中应用最普遍的配餐方法是“食物交换份法”，通常以90千卡的食物为1份。
也就是说，如果一名女性每天需要摄入1800千卡，那么她应吃20份；男性按每天摄入2100千卡计算，则需要吃23份。
常吃的食物都有90千卡的对应量（部分如图）
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主食：咸面包33克、杂粮馒头40克；
蔬果：生菜600克、富士苹果216克；
肉类：带鱼71克、纯瘦肉50克；
食用油：花生油10克；
零食：巧克力17克、曲奇夹心饼干18克、核桃14克。
同样是90千卡的食物，体积大小各异，同类食物中建议选择体积大且加工精度低的食物。
一道公式算出每天所需能量
具体每个人每天需多少能量可以通过公式计算，通过量化的数字，能更好地控制你的饮食。
每人每日所需能量公式
能量（千卡）=理想体重(千克)× 每千克理想体重每天需要的能量(千卡/千克理想体重/天）
注： 理想体重(kg)=身高(cm)-105
每千克理想体重每天需要的能量，可以根据大多数轻体力劳动者的体质指数（BMI）计算。BMI=实际体重(kg)/身高(m)²
BMI每千克理想体重每天所需能量
消瘦＜18.5 35千卡/千克/天
正常18.5~23.9 30千卡/千克/天
超重24~27.9 20~25千卡/千克/天
肥胖
≥28 20~25千卡/千克/天
例如一位身高163cm，体重50kg的女性。
理想体重=163cm-105=58kg
BMI=50kg/1.63m×1.63m≈18.8（属于正常）
对照上表，该女性每千克理想体重每天所需能量为30千卡/千克/天
每日所需能量=58千克×30千卡/千克/天=1740千卡
即可得到此女性每日所需能量为1740千卡
计算出所需能量后，各类食物的搭配范围可参考中国居民膳食宝塔。
谷类200~300克，薯类50~100克，蔬菜300~500克，水果200~350克，畜禽肉40~75克，水产品40~75克，蛋类40~50克，奶类300克，大豆类20~25克（25克对应豆腐干/丝/皮50克、北豆腐100克、南豆腐150克、内酯豆腐200克），坚果5~10克。
以大多数女性每天摄入1800千卡能量为例，中国疾病预防控制中心营养与健康所研究员何丽运用营养搭配原则设计出一日三餐。
专家推荐的三餐食谱
早餐：咸面包2份2片(对应面粉50克)，鸡蛋1份1颗，纯牛奶1.5份1包，蚝油生菜(生菜0.3份180克、橄榄油1份10克、蚝油少许)。
午餐：杂粮馒头3份120克(对应面粉75克)，蒸地瓜1份100克，大白菜豆腐肉丝汤(大白菜0.4份212克、北豆腐1份100克、肉片1份50克、花生油1份10克)。
加餐：红富士苹果1份216克，核桃0.5份7克。
晚餐：汤面3份225克(对应面粉75克)，白灼西兰花(西兰花0.3份75克、橄榄油1份10克)，蒸带鱼(带鱼1份71克、蒸鱼豉油少许)。
减肥者、糖尿病人、血脂异常者都可参考以上配餐原则配餐，痛风病人在上述原则基础上还要注意选择低嘌呤食物，且每天肉类控制在120克以内。
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女性每天摄入多少卡路里不会长胖？
女性一般每天的消耗的卡路里应该是2000左右，如果想不长胖，那每天食物摄入的不要超过2000卡路里，最好每天能增加消耗量来提高新陈代谢，比如平时多喝水，建议每天至少要3L以上，晚上多做些运动量。
女生每天摄入多少大卡
维持生命迹象需要1200大卡左右的基础热量。人日常活动需要消耗热量，这也就是说每人每天摄入热量必须高于1200大卡。具体每日所需热量根据性别、身体活动情况，体重大小差异而有所不同。
一般来说轻体力女性一般每天需要1500-2000大卡，在日常所购食物的营养标签中，“每日所需标准百分比”就是以2000大卡的饮食为计算标准的。也就是说，在保持一定日常活动基础上，成年人一天摄入 2000大卡，并不会长胖。
2000大卡=6.6个甜甜圈
2000大卡=26个鸡蛋
2000大卡=4包大薯
2000大卡=4个巨无霸
2000大卡=42块鸡块
2000大卡=1整块Pizza
女的一天要摄入多少的热量不会长胖?
1600左右啦
1楼说的对
教你个方法
我自己研究出来的摄入的热量小于消耗的热量就会瘦~
消耗的热量包括基础代谢的热量和你干其他事情所消耗的热量
吃饭，说话，运动都是需要消耗热量的哦
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