卡路里 减脂

今天给各位分享卡路里减肥法成功的知识，其中也会对卡路里 减脂进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

1、关于减肥消耗卡路里？

2、七个有效的减肥方法

3、什么是卡路里减肥法？

4、暴瘦减肥法，卡路里减肥法是什么？

5、女士减肥方法

6、有哪些既科学又有效的瘦身方案，能让卡路里消耗掉？

关于减肥消耗卡路里？

消耗卡路里低减肥方法：

1、在等人的时候做举手跳跃运动

大家在外面等人的时候可以通过举手跳跃运动的方式消耗体内的卡路里，从吸气的姿势开始，边跳边把脚张开，两只手需要手举过头部，然后回到原来的位置，不断地在重复这个跳跃运动，这是一个非常简单的消耗卡路里减肥运动，只要大家平时一闲下来就可以做这个动作，每分钟消耗的卡路里是10卡。

2、吹头发的时候做深蹲运动

有些人经过一天的疲惫工作之后都会选择去洗一个热水澡以缓解一天的疲惫，我们知道吹头发的时间是漫长的，可以利用这段时间做深蹲运动，它消耗的卡路里是5分钟70卡路里。

3、坐在那里的时候不停地跺脚

在上下班的过程中坐在车上的时候可以不停地跺脚，跺脚的时候需要把脚尖垫起来，这其实也是一种消耗卡路里的运动，只要大家来回跺脚25下，就可以消耗24~30卡路里。

4、看电视时做蹲举运动

看电视这样的时间也可以做蹲举运动来消耗体内的卡路里，具体的方法是将前脚大步向前踏，这样就能锻炼大腿，20分钟能够消耗的卡路里达到了120千卡还是挺多的。

5、用爬楼梯代替电梯

无论是上班还是回家建议大家多爬爬楼梯，少用电梯，我们知道每爬一层楼梯能够消耗10千卡。

七个有效的减肥方法

七个有效的减肥方法

七个有效的减肥方法，生活中每个人都想拥有苗条健康的身体，许多人在追求瘦的路上一直坚持，因为肥胖给人带来了身体和心灵上的伤害，肥胖让很多朋友都非常自卑，以下分享七个有效的减肥方法。

七个有效的减肥方法1

一：低热量饮食

营养学家认为，无论你控制什么mdash；mdash；蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。

但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。此种减肥方法，每位肥胖者都可以轻松达到。

二：少吃脂肪

专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等地专家们认为，如果做到每天只吃20mdash；40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。

三：减少食物的摄入量

要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。

四：多吃流食

通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。

五：走路减肥

坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的'。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。

六：固定锻炼

每周进行3mdash；5次固定锻炼，是减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；

游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。

七：力量训练

力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。

七个有效的减肥方法2

4种快速减肥方法

1、各种有氧操

我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。

2、骑车

现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但是建议在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车（只是城市里有限速，环境也不太好)。

3、跑步

户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

4、跳绳

跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

七个有效的减肥方法3

运动快速减肥方法有什么

一、普拉提

如果你的体重超标，一定要选择那些对关节影响较小的锻炼方式，如水上有氧健身练习、普拉提、自行车以及椭圆机练习等。随着脂肪数量的不断减少以及身体适应能力的不断增加，可以再考虑增加其他一些运动项目。

二、轻重量哑铃

保持双臂圆润修长的秘密就是用轻重量的哑铃进行多次数的练习。做肱二头肌与肱三头肌练习时，使用的哑铃重量不要超过8磅，每次做3组练习，每组20次。瑜伽与普拉提练习对于塑造结实的肢体也很有帮助，每星期锻炼1~2次即可，你可以将这类锻炼方法与力量练习结合起来进行。

二、有氧练习

要想给粗胖的大腿“瘦身”，那就进行有氧练习，大多数有氧练习，如跑步、骑自行车、越野滑雪等活动都是给大腿减肥的利器。每个星期至少进行4次，每次30分钟。与此同时，还可以增加以下练习：两脚并立，两臂放于体侧，右脚向右侧迈一步形成侧箭步这时右腿弯曲，左腿伸直，身体正对前方。稍停，恢复初始位置。每侧做2~组，每组做20次。

四、箭步蹲

箭步蹲是塑造漂亮臀部，大腿的秘密武器。开始时，两脚并立，两手各握一只5~8磅重的哑铃。接着，右脚向前迈一步形成箭步，右膝位于右踝的正上方，左膝接近于地面，但不触地，稍停后，恢复开始位置，在还原的过程中，顺势做一个哑铃弯举动作。两腿交替进行，每侧做15次。

什么是卡路里减肥法？

卡路里减肥法：

计算卡路里数，再配合运动，就可以健康的瘦下来。

卡路里减肥法饮食准则

1． 不要限制自己什么东西能吃，什么不能吃，爱吃什么就吃什么，但请记住份不要限制自己什么东西能吃，什么不能吃，爱吃什么就吃什么，但请记住份量的问题。

2． 每天喝无糖豆浆及酸奶（任何牌子皆可，低热量为主）最多不超过600cc。

3． 早、午餐一定要吃。尽量将1200卡中的800~900卡分配在这两餐，晚餐为300~400卡之间，（晚餐尽量不吃淀粉类，多吃蔬果及适当蛋白质）。

4． 务必在晚上六点三十分前吃完晚餐，用毕后4小时后才能就寝。

5． 每天喝约2000cc的水

6． 吃到饱的聚会以一个月一次为限。

7． 吃完大餐后的一天，请吃清淡点。

8． 纤维质可多吃、吃水果时要注意热量的问题。

卡路里减肥法运动准则运动准则

1． 选个自己喜欢的运动，每天固定运动40分钟。

2． 当一种运动做腻了，再换个运动。保持运动的好习惯。

卡路里减肥法实施细则

1． 小笔记本（随时记录自己一天的饮食情况）

2． 准确有小数点的电子体重机。

3． 每天起床上完厕所后，即是每天量体重的时间。

加油吧，相信自己一定能成功，真心的希望这些能帮助你。

暴瘦减肥法，卡路里减肥法是什么？

HICIBI智能生物酶减脂解读：暴瘦减肥法，卡路里减肥法！卡路里减肥法是用控制摄入卡路里数来起到减肥作用的方法。由于外国饮食专家的减肥食谱中，最胖的人在减肥过程中是需要保证每天700卡路里的热量，一般正常人每天轻微活动，1500卡路里就正好。

世界卫生组织WHO的数据，如果已经发胖一年以上，90%的可能是会一直胖下去，76%的可能是会越来越胖。为什么不着急减，是因为们心存希望，确定只要下了决心就会瘦到自己期望的那样。可是在这种希望中们不知不觉已经胖了很多年，并且可能一直会胖下去。

事实证明，减脂并不难，只要付出行动了，每一次减重计划都是有结果的，只是减多或减少的区别。既然可以减下来，那么为什么绝大多数胖子在肥胖的路上一去不复返？一生都在苦苦减脂？

世界卫生组织WHO公布：们身体的每一个脂肪都是一个独立的生命，脂肪是有记忆的。如果短期内脂肪细胞发生了改变，一但身体适应（指摄入量或代谢量适应）后，脂肪细胞就会根据自己的记忆回到原来的样子。如果已经胖了一年，脂肪就有了一年的记忆，至少需要一年的时间不断加强、变换、调整减脂节奏，才能抹去之前的记忆。

看到这里们似乎恍然大悟，千真万确！每一次小有成绩的掉秤，都会在短暂的喜悦过后反弹。

接下来了问题是：还有救吗？

经过研究发现细胞的记忆是可以短期改变的，们通常都是用各种方式消耗身体热量，热量耗尽后，才开始向脂肪细胞借能量，从而减脂。这种是被动的方式，只要一有机会，脂肪细胞马上就会抢夺热量，让自己复原。

那么脂肪可以主动出击吗？细胞减脂，CLRWHO披露：通过HICIBI智能生物酶的介入，完成脂肪自体消化的过程。还有什么比脂肪自体消化来的更直接，但这个过程并不很爽，需要一天两餐前都要使用，可能口感欠佳，也可能身体感觉有点怪，但这些是难以坚持的理由吗？其实，胖下去更难。

世界卫生组织WHO呼吁减少药物治疗，而CLRWHO就是擅长利用非药物手段，通过HICIBI智能生物酶的介入，摆脱反弹，成功减去细胞内脂。

1)HICIBI智能减脂生物酶阻断人体对食物热量源的吸收：将人体每天摄取的大量油脂和糖分热量实时阻断。

当人体每天摄入大量食物的时候，HICIBI体重管理法油盾和糖盾会及时控制食物中植物油和动物油进入消化道的吸收。糖盾会阻断人体对食物中单糖、多糖、淀粉、面甜点、水果、碳水化物热量的吸收。

2)HICIBI智能减脂清理肠道残渣：将肠子内部周围长期堆积的油脂全部进行植物溶解。

要想清理肠道残渣，就要溶解肠道里长期堆积的油脂，而含有植物溶油的溶解，就是在HICIBI中处于首位的餐盾，餐盾会对消化系统肠壁上的肥油脂肪进行快速的溶解，溶解肠壁，快速收缩，这就是从根本上来清理肠道垃圾。

3)HICIBI智能减脂均衡代谢消化酶：对胰腺调养维护，促使体内酶到正常平衡水平，当我们的消化系统各项消化酶指标回归到正常状态时，我们的身体也就成为了易瘦体质，这也是从根本上的解决。

HICIBI智能生物酶食欲控制能力较差的人，还是要通过餐盾来控制食物中碳水化合物和糖的摄入。前面说了，人体缺乏脂肪代谢酶和糖分代谢酶的时候就比较容易堆积脂肪，变成我们所谓的易胖体质。而它的主要成分是天然的脂肪代谢酶和和糖份代谢酶的合成，对于已经摄入到体内的食物中包含的热量进行双重的阻断，帮我们的代谢酶在体内储存到一定量的时候，我们的身体自然就会成为易瘦体质。

4)HICBI智能减脂修复和收缩过度扩张的肠胃组织：对消化系统的过度扩张进行一段周期的修复，胃部突起下垂、肚腩得到明显的改善，使胃、肠道的容量逐渐减小，达到正常人的水平。我们身体最爱堆积脂肪的地方往往是最松弛的地方，也是容易反弹的地方，很多人减肥成功后不会修复，几天过后体重又上升了。原因就是，身体的脂肪它会容易堆积到比较松弛的地方，那的堆积空间比较大，那这就是给减少皮肤细胞和脂肪细胞带来了机会，皮脂越松弛，反弹空间越大。

女士减肥方法

女士减肥方法大全

女士减肥方法大全，不同的运动适合在不同的时间做，运动可以提高身体的抵抗力，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，和我一起看看女士减肥方法大全，知识。

女士减肥方法1

减肥方法1、 断食法

断食法绝对是最近在网上大热的减肥方法，因为不用完全节食，可以正常饮食之外，亦可以达到减重效果。断食法是指在特定时间，对饮食进行控制，例如是大量减少进食或者完全不进食，以达到燃烧脂肪的效果。以下就有2种在网络上疯传的断食法，都声称是轻松又不用节食的减肥方法，不知道你又有没有试过呢？

16：8断食法

16：8断食法绝对是最近最受欢迎的减肥方法！不少明星都利用16：8断食法成功减肥，而且减肥成绩还相当惊人！少则几公斤，多则的话连几十公斤也可以成功减去！听起来非常吸引！

16：8断食法固名思意，就是将一日划分为16小时和8小时，一天内主要三餐可以在8小时内完成，另外的16小时则不可以进食。由于这个方法并没有限制你在8小时内吸收的食物种类和份量，而且易于执行，所以成为非常受欢迎的减肥方法。

16：8断食法之所以可以减重，是因为在禁止进食的16个小时内，体内的胰岛素水平会降低，促使身体消耗原本储存的脂肪及能量，达到减重的效果。不过随着16：8断食法的流行，亦有越来越多人士提出「根据个人度身订造」的断食减肥方法，例如禁食的16小时内可以进食低热量或无热量的流质食品，或者可以进食少量无糖点心等等。

虽然很多明星名人都使用16：8断食法成功减重，不过这个减肥方法仍有一些地雷，稍不为意便会「中招」，减重变增磅！其中最容易忽略的，就是可以进食的'8小时内就可以放肆任食？如果在8小时内进食的食物热量已经超越了应该摄取的热量，即使其余的16小时禁食，也不能消耗本来在体内的脂肪，反而会越来越重！

所以即使进行16：8断食法，也应该控制进食的热量，尽量将一日吸收的热量低于消耗的热量，而且要多多补充水分，注意均衡吸收营养，才能够成功减重。

5：2饮食法

5：2饮食法是另一种继16：8断食法后，相当流行的另一种断食减肥方法。所谓的5：2即是将一星期7天拆开为5日和2日，其中5日可以正常饮食，另外2天则只摄取500至600卡路里。

5：2饮食减肥方法与16：8断食法是同一道理，在断食或吸收较低热量的时候，体内的升糖素就会开始升高，消耗体内本来储存的脂肪，做到减重减肥的效果。使用5：2饮食法可以随意选择一星期中哪两天进行断食，比较适合需要经常应酬、聚餐的人士。有营养师建议，可以选择在星期一和星期四进行断食，因为一般人都会在星期五和星期日聚餐，所以可以在吃大餐后进行断食，减少热量的吸收，还有让肠胃休息的作用呢！

不过进行断食法也有一些隐藏的坏处，就是一旦回复正常饮食的话，体重有机会立即反弹，因为断食法是依靠减少吸收卡路里来消耗本身的能量，而一停止断食的话，就失去这个作用，所以如果要长期减重的话，就要持续断食。

减肥方法2、 断糖法

断糖法其实也是一种另类的断食减肥方法，只不过并不是某段时间断食，而是完全戒掉糖分。其实糖分对于我们的身体并不是必需品，当糖分进入身体后，就会转化成葡萄糖，提供能量，不过由于身体也会自动产生葡萄糖，所以即使我们断糖，也不会影响身体的能量供应。

网上有不少关于断糖的减肥方法，更有指进行断糖3日后，便会感觉到体重有明显改善效果，而且实行断糖饮食法可以长远养成「易瘦体质」，即使回复正常饮食也不容易体重反弹！

其实已经有不少研究指吸收过多的糖分，会加速身体老代化的速度，亦会影响身体机能，所以适当断糖可以改善身体健康。断糖饮食这个减肥方法对于肉类没有太大限制，不过就要杜绝一切糖类的吸收，除了甜品、台式饮品这些高糖食品外，也包括水果、白面包、淀粉质、碳水化合物等也应该要停止进食，因为这些食物当中含有的糖分也会转化成葡萄糖。

不过，这也是断糖饮食法最容易「踩雷」的地方，有些食物如果不多加留神，也有误以为是无糖而错误进食。而且糖分对于大脑亦并非毫无用处，人体摄入糖分时，大脑会分泌出一种叫「多巴胺」的物质，令我们感到愉悦，这也是为甚么人吃甜品时会特别开心的原因。虽然糖分对身体有一定坏处，但若果完全断糖的话又容易影响情绪，所以适量减糖是可以，「完全走糖」的话就未必人人适用。

减肥方法3、 控制热量

积极尝试各种减肥方法的你，有没有听过热量赤字呢？控制热量吸收是一种减肥方法，而计算热量赤字就是其中的重点。控制热量吸收的做法其实并不复杂，就是每日消耗的热量要大于吸收的热量，如果做不到减少热量吸收的话，就增加热量消耗，相反亦然。

热量赤字是每人不同的，根据每人的基础代谢率而计算出来：

活动量

每日消耗热量

久坐

基本上没有任何运动

基础代谢率 x 1.2

轻度活动

每星期进行3至5日轻度运动

基础代谢率 x 1.375

中度活动

每星期进行3至5日中强度运动

基础代谢率 x 1.55

高度活动

每星期进行6至7日高强度运动

基础代谢率 x 1.725

超高度活动

每天都会进行高强度运动

基础代谢率 x 1.9

根据计算出来的每日消耗热量，就可以依照你想增肌还是减脂而作出调整，例如想减重、减脂肪的话，就在每日消耗热量上减少200卡路里的吸收，便是你个人的热量赤字。

控制热量吸收的方法，其实不错的减肥方法，而且又不用进行节食，或完全断绝某类食物的吸收，更是可以每个人度身订造，制订更切合个人需要的减肥计划。不过控制热量进行减重的话，仍是有需要注意的事项，而且每日都要计算吸收了和消耗的卡路里，对于工作忙碌的人士若还要「计住数」的话，亦会造成更多的不方便。

减肥方法4、 运动减重

相信如果说做运动是最有效的减肥方法，应该没有人会不赞成吧！做运动可以增加身体的新陈代谢速度，强健心肺功能，令身体更加健康。不过运动并不是一味照做就一定可以减重，有没有发现即使不断跑步，过一段时间后体重会不跌反升？或者举哑铃一段时间后，体重竟然增加？

带氧运动

带氧运动是指可以锻炼心肺功能的运动，例如跑步、游泳、踩单车等等，要知道一项运动是不是带氧运动，可以留意一下进行这项运动时会否喘气。很多女士一开始减肥，就会去跑步，不过带氧运动其实未必是有效的减肥方法。

进行带氧运动后，通常会消耗大量热量，所以做完带氧运动后也会特别有肌饿感，亦更容易「开怀大吃」，令刚消耗的热量在一餐饭中便完全被吸收回来，甚至有「吃多」的情况出现，那就减重不成，反而增磅了！

重力训练

如果不做带氧运动，有些女士会选择进行重力训练，希望透过训练肌肉，达到塑造身体线条的效果。不过，重力训练也不是明显的减肥方法，一来重力训练不能消耗脂肪，二来重训以锻炼肌肉为主，增加肌肉密度的话，有机会有增重效果。如果是追求体重上的数字减少，那就未必太适合了。

可能你会问：如果将带氧运动和重力训练同时配合，不就是最好的减肥方法吗？没错，很多有健身习惯的女士其实都会有氧和重训同时进行，达到减脂增肌的效果。不过始终做运动减重需要有一定的体能要求，而且对于没有运动习惯或者生活忙碌的人士，未必会有时间进行各种运动减重。

减肥方法5。 走路减肥法

走路也可以成功减重？没错！而且走路减肥更是备受日本人所推崇的减肥方法！为甚么走路这种每日都会做的事可以减重呢？

日本一名医学博士南云吉提出，使用正确的姿势走路的话，就算只是走了5分钟，也可以达到像行了一万步的效果。走路的时候，记得要挺胸收腹，把小腹尽量缩起来，以及要用最大的步伐行走。南云吉博士指，这样走路的话，可以使用到腹部的深层肌肉协助呼吸，对肌肉作出锻炼，更有助减少内脏脂肪，令身体更加健康！

虽然走路减肥好像不需任何成本，又不用每吃一样东西都计算卡路里，是非常容易进行的减肥方法，但走路减肥似乎不太适合经常要坐车通勤的都市人士，都市人在上下班时都经常要坐车，大部分人更是「可以坐的话不会站」，而且单单依靠走路进行减重的话，成效不知道要何年何月才会看到，没有持之以恒的话，走路减肥方法未必可以看到成效。

女士减肥方法2

饮食的减肥方法有哪些

5天轻断食法。轻断食是近年来较为流行的一种减肥方法，轻断食的日常搭配可以根据时间的变化而变化。比如轻断食第一天可以早中晚各吃一根玉米；第二天可以在早中晚的时候各吃一个苹果；第三天早中晚各吃一个鸡蛋；第四天早中晚各吃300克的鸡胸肉；第五天则可以在早中晚各吃350克的蔬菜。

GM减肥法。GM减肥法同样也可以根据一周时间的变化而搭配。第一天可以食用除了香蕉一下的任何水果；第二天可以吃除了土豆以外的任何蔬菜；第三天可以食用除了香蕉、土豆以外的其他任何果蔬；第四天可以吃8跟香蕉和脱脂牛奶；第五天可以吃300克的瘦肉+5个西红柿；第六天食用300克的瘦肉和蔬菜；第七天吃糙米饭+蔬菜+水果。

女团三天减肥法。女团三天减肥法的三天饮食搭配是相同的，只需要香蕉一根+牛奶一包+鸡蛋一个即可。这个方法的优点在于非常适合学生党，食材简单且饱腹感强。

陈乔恩减肥法。知名女星陈乔恩曾经也分享过她的减肥方法，如下：早上食用2个鸡蛋+3个培根+半个西柚；中午吃蔬菜沙拉+鸡胸肉/牛排+半个西柚；晚上食用150克的鸡胸肉+果蔬+半个西柚；加餐：蔬菜沙拉或者西柚汁或者番茄汁。

有哪些既科学又有效的瘦身方案，能让卡路里消耗掉？

现在，越来越多的人在忙碌的工作中身体得不到相应的锻炼，越来越多的人成为肥胖一族。他们不断的去搜罗各种各样的减肥方法，但是却发现这些方法里真正能使人行之有效的瘦下来的真的是少之又少。今天，就让我们一起去辨别一下，哪些方法是大家的认知误区，哪些又是真正行之有效的。

浅显来看，很多人只是把它当做一种平衡与否的问题，但是其实说得深一些，就是要看看你吃下去的东西里面那些热量能不能和你要消耗的能量一致了。你可以通过改变你的饮食或者是平时做的运动的时间和种类，让你的体重天平慢慢的倾向于较轻的那一端。

这样，第一种减肥方法就产生了，也就是卡路里减肥法。生活中，你可以看到有的公司号称你可以在不超过一定热量摄入限制的情况下随便大吃大喝，因此通过去吃一些垃圾食品来获取你所需要的能量，这个做法理论上是可行的。

但是为了健康起见，你还是最好多多去关注一下食物的营养价值。否则，你会比其他人更容易患上心血管疾病，营养不良还有各种因为不均衡的饮食导致的疾病，这样就得不偿失了。

营养均衡的节食方法又被人们叫做克朗饮食法。这个方法就是要求你在减少每天百分之二十的热量摄入的同时，满足营养需求。这样，我们来举例说一下，比如一个克朗饮食法瘦身的人是从来不会把一整个苹果都吃下去的，取而代之的是他们会吃下包含了苹果大部分营养的苹果外皮。如果你能够正确的把握用这个方法减肥要在一个什么样子的度上面，那么对你而言安全有效的减肥是没有任何困难的。

碳水化合物控制理论认为，我们体内接受太多的碳水化合物后，身体会倾向于让它们化作脂肪储存下来。碳水化合物里面的糖原日后可以重新分解为游离葡萄糖，然后重新为身体提供日常能量。

如果你不断的去吃玉米、谷物或者高糖分的这些东西，一旦超过了实际所需要的量，由于这些食物富含单糖，那么这些单糖最后就会转化成脂肪。低碳水化合物饮食法最初会有相当严格的控制。

你绝对不能吃淀粉类的食物，比如说面包和意大利面。你也不能吃糖，比如说来自水果和酒水里面的糖分，这些都是一个渴望瘦身的人应该避开的，因为它们很有可能让你的计划全部泡汤，甚至你反而比原来还要胖。

除此之外我们现在也可以告诉大家，你也可以做一件你每天必须去做，也不必要额外花费时间的运动。当然，你并不会因为骑自行车自然就减肥了。这个减肥的效果肯定和你的运动效果是有直接的关系的。通过这项锻炼，你会健全自己的肌肉系统、运动系统以及骨骼关节系统。同时也会消耗掉很多的能量。

从这个原理来讲，它可以消耗掉我们的脂肪和储存的能量的。你可以每天上下班的时候吗尽量不开车不坐公交，多多的去骑单车。不过如果你想通过这个变瘦还是需要持之以恒坚持下去，时间久了一定可以看到你期待的效果。

卡路里减肥法成功的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于卡路里 减脂、卡路里减肥法成功的信息别忘了在本站进行查找喔。