断食一天后第二天饮食应注意什么
今天给各位分享断食一天后吃什么食物的知识，其中也会对断食一天后第二天饮食应注意什么进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
本文目录一览：
1、周末断食减肥之后的第一天应该吃些什么
2、我只关心轻断食日应当吃什么
3、断食后复食应吃什么
周末断食减肥之后的第一天应该吃些什么
复食应注意事项
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(一)、依规定复食
第一、二天可喝糙米粥汤，佐以梅乾或荫瓜、酱瓜，加入少许盐巴，协助胃酸之合成。
喝粥汤后可吞一颗综合维生素矿物质如善存等，以补充营养，准备进行消化之需。
第叁天可吃少量粥及其他液状或软性食物，仍须佐以渍梅乾或盐渍物。
第四天后可吃软硬食物，如乾饭、面包等。
切勿饮食冰冷食物或饮料。
食量要适可而止，尽量少量多餐，往后进食可逐渐恢复正常，且应定时定量。
复食初期以碳水化合物食物为主，勿喝牛奶，因含乳脂肪不易消化。也不可吃高蛋白质食物，如豆类、面筋等。勿佐以蔬菜，因胃中没有油脂，不易消化吸收。
若口渴，可喝保肝茶，如七叶胆。
(二)、复食比断食更重要，此时气血通畅，食欲特佳。但多吃伤胃，若不谨慎，常在一、二个月后胃病发作。
(叁)、因断食多日，胃中还无法制造胃酸，消化不易，宜少量多餐，避免胃部胀痛。
(四)、若吃得太多，小腹气机随之减弱，不可不知。
(五)、若要喝果汁，以葡萄汁为佳，苹果汁次之，但须温过，且佐以梅乾。
(六)、复食中，体力尚未恢复，抵抗力也差，若洗澡、洗头，须用热水，且要马上擦乾，注意保暖避免感冒、头痛，也避免剧烈运动。
(七)、断食一周，复食须叁天。若断食二周，复食前后须六天。断食二天，复食约须一天，但因人而异，只能多不能少，必要时复食要延长。
九、感想与心得
(一)、断食以七天为最基本，但须有老师指导，若没有经验，切莫私自为之。
(二)、复食极为重要，若不得当，除了伤胃伤身外，有时甚至可能断送宝贵生命。
(叁)、断食期间仍须动静兼修.
我只关心轻断食日应当吃什么
看了《轻断食》这本书，让人有种跃跃欲试的念头。作者说得如此简单，又如此容易执行，那么在断食日到底应该吃什么呢？
首先入选的肯定要属叶菜了，有些蔬菜适合烹煮：胡萝卜、菠菜、菌菇、芦笋、卷心菜、青椒。至于生菜，直接撕成碎片就好啦。
还可以吃一些低脂奶酪，低脂牛奶以及低脂酸奶。不要喝拿铁咖啡，更要拒绝奶油，热量太高了。
不要面包、马铃薯、面条等淀粉含量高的白色碳水化合物。但可以选GI（升糖指数）低的碳水化合物：蔬菜、大豆、扁豆、全麦麦片。选糙米和藜麦当作主食。早餐吃燕麦粥的饱足感，会比玉米片更久。
断食日务必摄取膳食纤维：苹果和梨子要连皮吃。
尽量增添食物的风味：可以放入辣椒和醋。
一定要选低脂的蛋白质：包括坚果和豆类。肉类在烹调之前去皮、去除油脂。
汤是断食日的救星了，可以喝加了很多叶菜的清汤、味噌汤。
书中也有具体的操作，比如女性的轻断食菜单：
早餐（190大卡）
燕麦粥，40克水煮的燕麦碎粒（160大卡）
晚餐（306大卡）
炒鸡柳（281大卡）
鸡胸肉140克切成鸡柳（148大卡）。不粘锅加一小匙橄榄油（27大卡），加进一小匙姜末（2大卡）、一大匙香菜末（3大卡）、一瓣蒜头压碎（3大卡）、两小匙酱油（3大卡）、半只柠檬的汁（1大卡），将鸡柳炒到略微酥黄。食材粘到锅上的话就加水。
加进半杯去丝的荷兰豆（12大卡）、一杯半的卷心菜丝（26大卡）、两根去皮切成细条的大胡萝卜（36大卡），再炒5～10分钟，直到鸡柳全熟。必要时加水。
一只蜜柑（25大卡）
一日合计：496大卡
还有男性的轻断食菜单：
早餐（288大卡）
两小只水波蛋（180大卡）
一片全麦吐司（78大卡）
三十颗新鲜覆盆子（30大卡）
晚餐（304大卡）
番茄烤鲑鱼（279大卡）
预热烤炉或烤箱到200℃，在小烤盘喷上极薄的一层油，放上一块142克的去皮鲑鱼排（252大卡）和十只小番茄（27大卡）。烤15～20分钟，直到鲑鱼烤熟。
半杯切好的蒸四季豆（25大卡）
一日合计：592大卡
这些食物和做法可能不太适合我们中国人，而我们自己想要做断食菜单的话，就得查好相应食物的卡路里，做起饭来才不至于超标。
断食后复食应吃什么
如果说换食是春天的播种，那么复食就是秋天的收获。 复食原则：
1、换食几天复食几天。
2、食物由少到多、由软到硬、由液体到固体、由清淡到正常。 3、每天至少喝3升水，配合服用小麦芽粉。 4、戒烟戒酒，节制房事。
5、建议用有机粮和生食食品制定食谱。
生食食品和有机粮的共同点就是有机，有机食品和有机农作物有四个硬指标：第一是无毒，不允许有任何的农药、化肥和化学残留；第二是对种植环境的严格控制，在方圆30公里之内不得有污染源。第三是土壤要休耕或轮耕，第四是可循环再生。所以，最普通的大米只有一两块钱一斤，而日本的有机大米，在中国要卖到四五十块钱一斤，并且还经常脱销。日本的大米为什么要比中国的大米要贵十几倍、甚至几十倍呢？很重要的原因，就是两个字：有机。
如果在复食期间，用有机粮和生食食品制定食谱，就相当于在排毒之后，从饮食上断毒。所以，易健的使命：关爱生命，环保地球，不只奉献给人们健康的产品，更是给我们保持健康的生活方式创造有利条件。
体验三天两夜后的复食方法
1、下午可以喝小米粥或稀稀的玉米粥，自己榨的蔬菜汁，早晚各5袋小麦芽粉（空腹），葡萄复合粉1袋。
2、第二天半固体到固体性五谷杂粮、软蔬果。如：小米粥、蔬果、面条、小麦芽粉。 3、第三天开始逐渐恢复清淡饮食。 服用十五天产品后的复食方法：
前三天流食，如：小米粥、玉米面粥、燕麦粥等。
第四天到第七天稍稠一点的粥，适量的全麦面包，可用白水煮青菜等（不放盐、油、糖）。
前七天适宜的食物：
1、小分子细胞食物，能直接吸收。如：小麦芽粉、葡萄复合粉、蔬果汁、小米粥。如果感到特别疲劳可以加服汉邦胶囊4粒，活力素2粒，拆开胶囊加水送服。
2、植物性富含纤维素的液体性食物避免消化道损伤。建议选择蔬菜、水果榨汁：木耳、
3 、银耳、香菇、鲜蘑、白菜、油菜、芹菜、莴苣、海带、南瓜、苦瓜、地瓜、西红柿、胡萝卜、苹果、葡萄、猕猴桃等等。
第八天开始逐渐恢复清淡饮食 后八天适宜的食物：
1、半固体到固体性五谷杂粮，软蔬果或果汁（苹果、梨、胡萝卜、芹菜等），可以吃清淡的软面条、软稀饭和清炒蔬菜等。
2、盐、油、糖的摄入要从少到多。 健康饮食须知：
四低一高（低脂、低蛋白、低糖、低盐、高纤维饮食）。
坚持清淡饮食100天，每周换食1天，每季换食2天，每年换食15天。 健康是系统工程：
通过扶正、驱邪、固本、脏和四个阶段达到五脏和谐，身体健康上台阶。
换食加上复食是驱邪阶段，在复食结束后进入固本阶段，因人而异要搭配不同的产品，包括气血能量不足、三高症、肥胖、便秘、免疫力低下、内分泌失调等等不同年龄、不同体质的人群，易健高品质、多元化的健康产品，都会满足您对健康的需求。
断食一天后吃什么食物的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于断食一天后第二天饮食应注意什么、断食一天后吃什么食物的信息别忘了在本站进行查找喔。
