榛子热量高吗,减肥期间能吃吗
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本文目录一览：
1、吃榛子如何减肥
2、榛子的热量是多少？
3、榛子的热量是什么？
吃榛子如何减肥
吃榛子如何减肥
吃榛子如何减肥，榛子别名山板栗，常见于人们的日常生活中，营养价值比较高，适合各个人群的人食用，减肥成了人们茶余饭后的最主要谈论的问题，那么吃榛子如何减肥呢
吃榛子如何减肥1
一、适当吃榛子不会胖，但是吃多了会发胖。
榛子的热量为561大卡（100克可食部分），碳水化合物为24.3克（100克可食部分），富含优质蛋白、矿物质和不饱和脂肪酸，营养十分丰富，但同时热量很高，若是在减肥的情况下，建议少量食用，以免导致糖分摄入过量引起身体发胖。
二、晚上吃榛子会胖吗
晚上吃多了榛子比较容易胖。因为晚上消化系统的功能没有白天的活跃，加之晚上运动量减少，因此若是吃多了榛子容易增加发胖的几率，建议少量食用或者不吃为宜，若是想吃榛子最好控制在20克，避免出现身体发胖的情况。
三、吃多少榛子不易发胖
建议每天的摄入量在20--30g左右，也就一小把为宜。榛子是一种热量较高的坚果食物，含有不少的碳水化合物、油脂等成分。减肥期间食用，需要适量为宜，每天食用一小包即可，以免导致油脂摄入过量，进而堆积在体内，逐渐转化成脂肪，不利于控制体重，出现发胖的情况。
四、减肥期间吃什么坚果
虽然减肥期间适量吃一些坚果，并不容易引起发胖，但是由于各种坚果营养成分的不同，最好选择一些是碳水化合物含量较低，而纤维含量较高的。例如：山核桃、夏威夷果、巴西坚果。
吃榛子如何减肥2
1、坚果当中的脂肪含量确实是很高
但是经过相关研究表明，很多坚果吃了之后并不会发胖，而且还会有减肥的效果。一般经常吃坚果的人，发胖的可能性要比不吃坚果的人少很多，主要是因为坚果当中的脂肪跟我们平常所说的'脂肪不一样，这种脂肪只会加快食物的消化速度，从而起到帮助减肥的作用。
2、坚果当中的膳食纤维含量很高。
吃了坚果之后会让人产生很强烈的饱腹感。另外，坚果当中的膳食纤维能够加快肠胃蠕动，帮助体内废物排出，减少食物脂肪的吸收量，所以不会导致身体发胖。
3、松子
松子是一种十分健康的坚果食物，其中含有非常多的油脂，而这些油脂能够让肠道变得更加润滑，从而加快体内垃圾排出。松子当中的脂肪，润肠通便变效果特别好，而且还能够防止动脉硬化，经常吃对身体有很大好处。
4、板栗
板栗当中含有非常多的淀粉，在一定程度上能够促进食物消化，帮助减肥。而且板栗含有极高的膳食纤维，能够有效防止出现便秘。除此之外，板栗当中的维生素以及其他微量元素含量都很高，能够满足身体所需的多种营养物质。
5、巴旦木
在众多的坚果当中，要说热量最低的，那必定就是巴旦木了。巴旦木当中的脂肪含量较其他坚果低很多，可以说是最适合减肥时食用的坚果了。在减肥期间适量食用巴旦木，能够起到非常好的辅助减肥效果。
榛子的热量是多少？
榛子的热量（以100克可食部分计）是617大卡（2581千焦）。
每100克榛子的热量约占中国营养学会推荐的普通成年人保持健康每天所需摄入总热量的27%。榛子富含油脂（大多为不饱和脂肪酸）、蛋白质、碳水化合物、维生素（维生素E)、矿物质、糖纤维、β古甾醇和抗氧剂石炭酸等特殊成分以及人类所需的八种氨基酸与微量元素。
分布范围
榛子分布很广，亚洲、欧洲及北美洲的温带均有榛树分布。
1.土耳其：世界榛子的主要生产国，其榛子产量占全球榛子总产量的三分之二，榛子产品为该国带来高达12%外贸销售额。
2.中国：榛子在中国的种植历史悠久，目前，全国22个地区都有榛属植物分布，资源丰富，特别是东北、山西、内蒙古、山东以及河南河北辛集等地，均分布有很大面积的榛子林。
以上内容参考：百度百科-榛子
榛子的热量是什么？
榛子的热量是:542大卡(100克可食部分) 。首先要进行低温处理即沙藏。温度控制在 1-5℃，时间 2-3 个月。即 2 月沙藏，4 月播种。沙藏办法应选择高处干燥的地方，没有鼠害。挖穴深 0.6 米到 1 米，宽0.5 米的沟，若种子较少，可以用木箱进行沙藏。沙藏前种子要先在沟底或箱底铺上一层 4 cm左右厚的净湿沙，然后再将种子和沙子混合体倒入沟里或箱里，其厚度不能超过 50 cm。
榛子：
榛子，又名山板栗、尖栗或棰子，为桦木科榛属落叶的灌木或小乔木，高约1-7 m。榛子的果实为黄褐色，接近球形，直径0.7-1.5 cm，成熟期在9-10月。榛子是国际畅销的名贵干果，也是世界上四大干果(核桃、杏仁、榛子、腰果)之一，并有“坚果之王”的美誉。
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