做家务消耗卡路里对照表

今天给各位分享做家务消耗卡路里列表的知识，其中也会对做家务消耗卡路里对照表进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

1、各种运动消耗的卡路里 和食物的卡路里是多少？

2、做2个小时的家务能消耗多少热量呢？

3、计算一下热量

4、做家务消耗多少热量

5、运动卡路里一览表

各种运动消耗的卡路里 和食物的卡路里是多少？

人一天需要多少热能？

过度的肥胖和消瘦都是一种不正常的现象，为此保持热量平衡是十分必要的。那么一个人一天需要多少热量才算合适呢？

一个人一天所需要的热量与人他的年龄、性别、体型、生活方式、劳动特点、健康状况等密切相关。处于同样的生活、劳动条件下，由于人们年龄、体型的不同，所需热量也有所差别。按单位体重计，生长发育旺盛的儿童和青少年所需热量相对地比成年人高，而人过中年热量需要相应地要减少些，一般成人热量供给标准是以年龄为20-30岁，体重分别为55公斤和65公斤的女子和男人为基础（即所谓的"参考人"）。随年龄的增长而递减（如30-40岁减3%，40-50岁减5%，50-60岁减10%，60-70岁减20%，70岁以上时减30%），成年妇女的热量需要一般比男子低些，不过孕妇、乳母由于生理需要增加，其每天热量供给要比同等劳动强度的妇女分别高出300千卡和800千卡。在正常的情况下体力劳动者的食量是与其热量需要相适应的。当正常食欲得到满足后，其热量需要一般也就达到要求。热能收支平衡时，成人体重可以维持相对地稳定。在一段时间内如供给热量过多或不足则体重将会有所增减。一个中等个的成年人根据其生活劳动情况，每小时平均消耗卡数如下：

（一） 较轻体力活动━━平均每小时消耗约为95千卡，包括坐着时间较多的工作和活动，如阅读、写字、开会、吃饭、看电视或电影、听广播、缝纫、打字、办公室工作等等。

（二） 轻体力劳动━━平均每小时消耗为120千卡，包括站立时间较多的工作如做饭、切菜、擦桌子、洗小件衣物、烫衣服、缓步慢行、讲课、实验室工作、快速打字、售货等。

（三） 中等体力劳动━━平均每小时消耗约为170千卡，包括站着工作需要手臂动作较多的（如交通警值勤、乐队指挥）或坐着工作但手臂激烈动作的（如重型机械操作，驾驶拖拉机），擦地、扫地、铺床、刷漆、用洗衣机洗衣、园艺工作、中等速度步行等。

做2个小时的家务能消耗多少热量呢？

拖1小时地板可消耗250—400卡路里的热量；熨烫衣服，205卡路里；整理床铺，210—240卡路里；洗衣服，160卡路里。

所以如果像你那样的话一般可以少1000卡路里左右的热量^^

计算一下热量

给你一张卡路里表，计算一下吧。记得把油质的热量也计算进去。

卡路里计算表

谷物类 100g

白饭 109

白粥 50

米粉 120

面线 330

意粉 133

通粉 130

河粉 238

乌冬 160

拉面 180

伊面 380

上海面 190

全蛋面 125

即食面 470

粟米 346

番薯 140

马铃薯 93

麦片 365

粟米片 397

白面包 235

全麦包 215

黑面包 218

牛角包 360

蛋及奶类 100g

鸡蛋 1只50g 81

蛋白1只 20

蛋黄 1只 61

鲜奶 全脂 66

鲜奶 半脂 46

鲜奶 脱脂 33

炼奶 333

芝士 382

乳酪 60

雪糕 云呢哪 202

豆腐 58

豆腐花 100

豆腐卜 320

肉类 100g

猪肉 235

牛肉 179

羊肉 252

鸡肉去皮 79

鸭肉去皮 267

鹅肉去皮 252

火鸡去皮 176

兔肉 128

田鸡 176

烟肉 560

香肠 320

火腿 338

饮品1罐 335ml

可乐 136

健宜可乐 10

芬达 115

雪碧 95

柠檬梳打 160

宝矿力 60

橙汁 172

苹果汁 154

蕃茄汁 60

葡萄汁 115

矿泉水 0

麒麟啤酒 147

百崴啤酒 142

蔬菜汁 106

奶茶 112

咖啡 63

斋啡 0

红茶 10

乌龙茶 0

柠檬茶250ml 120

菊花茶250ml 120

益力多100ml 100

维它奶 130

鲜奶 160

脱脂奶 100

朱古力奶 180

红豆冰 240

杂果冰 240

珍珠奶茶 180

坚果类 去壳 1oz

花生 160

杏仁 165

腰果 165

核桃 115

栗子 125

开心果 165

巴西果仁 185

夏威夷果仁 20

榛子果仁 180

葵花子 160

芝麻 150

蔬菜类 100g

菜心 40

芥蓝 25

菠菜 22

油麦菜 40

苋菜 40

黄芽白 40

豆苗 40

芥菜 22

生菜 24

芦笋 21

豆芽 28

椰菜 21

甘笋 42

椰菜花 24

西兰花 30

芹菜 13

青豆 88

香菇 29

洋葱 30

矮瓜 25

大蒜 40

蕃茄 19

雪菜 60

竹笋 40

青椒 17

黄瓜 18

丝瓜 40

冬瓜 40

海鲜类 100g

虾 91

龙虾 91

蟹 93

鲍鱼 98

鳗鱼 233

生蚝 66

沙甸鱼 207

鲤鱼 115

带鱼 139

鲈鱼 91

黄鱼 78

鲩鱼 110

鲢鱼 118

水果类 一个中型为准

苹果 53

橙 50

柑 76

香蕉 112

柠檬 15

西柚 40

杨桃 55

雪梨 45

奇异果 30

牛油果 340

西梅 45

桃 45

杏 17

布霖 35

芒果 100

无花果 21

莲雾 10

荔枝 粒 12

提子 粒 5

樱桃 粒 2

士多啤梨 粒 5

蜜枣 粒 23

波箩 500g 210

西瓜 500g 85

木瓜 500g 130

哈密瓜 500g 125

食油和调味品 15ml

约1汤匙

花生油 120

玉米油 120

橄榄油 120

大豆油 120

葵花油 120

牛油 100

人造牛油 100

猪油 126

鱼肝油 126

生抽 10

花生酱 90

果酱 42

沙律酱 120

沙律汁 60

蕃茄酱 21

蜜糖 92

白砂糖 60

糖浆 84

方糖2粒 27

盐 0

黑椒粉 5

红辣椒粉 10

咖哩粉 5

蒜茸酱 13

消耗卡路里计算表

做家务 30分钟

煮饭 -69

洗碗 -68

擦窗 -93

吸尘 -70

插花 -57

打扫 -114

拖地 -133

叠被 -130

车衣 -190

洗衣服 -57

烫衣服 -60

油墙 -137

搬家俬 -160

洗车 -120

剪草 -130

园艺 -173

劈柴 -179

锯木 -185

玩乐30分钟

看电视 -36

看电影 -66

溜狗 -130

逛街 -110

唱卡啦OK -40

看电视 -36

买东西 -90

郊游 -120

打Game -112

运动30分钟

游泳 -330

打网球 -200

排球 -90

壁球 -360

羽毛球 -135

乒乓球 -120

保龄球 -90

足球 -210

桌球 -135

高尔夫球 -93

踩单车 -120

爬楼梯 -141

跑步 -180

慢跑 -142

快步走 -114

散步 -90

仰卧起坐 -180

跳绳 -224

健身舞 -190

跳舞 -130

剑击 -300

打拳 -250

柔道 -300

举重 -165

骑马 -138

滑雪 -177

其他30分钟

讲电话 -33

穿衣服 -41

睡午睡 -24

浸浴 -84

搭车站著 -33

搭车坐著 -53

开车 -82

念书 -88

工作 -38

做家务消耗多少热量

集中做两小时家务平均能消耗600卡路里，而跑5公里仅消耗374卡路里。

运动卡路里一览表

常见运动30分钟消耗卡路里数量：

爬坡快走：30分钟可消耗热量320卡，1小时达650卡。

慢跑：30分钟可以消耗295卡热量，1小时消耗的热量则达到590卡。

自由泳：以自由泳为例，30分钟消耗255卡热量，1小时为510卡。

打篮球：打30分钟篮球可以消耗220卡热量，1小时可消耗440卡。

举重：30分钟可消耗220卡热量，1小时消耗440卡热量。

徒步旅行：30分钟的越野徒步运动，可消耗185卡热量，1小时则是370卡。

跳舞：跳30分钟消耗热量为165卡，1小时为330卡。

家务：30分钟家务，如种花、除草等可消耗165卡热量，1小时为330卡路里。

骑自行车：时速低于16公里，骑30分钟消耗145卡热量，每小时290卡。

扩展资料：

运动减脂常见方式

1、慢跑

慢跑的运动强度较小，机体可以保持长时间运动，主要以有氧氧化供能系统供能为主。每次慢跑时间控制在30～60分钟左右。

2、跳绳

跳绳是一种非常有效的有氧运动，也是一项健美运动。它不但能强化心肺功能以及身体各主要部分的肌肉，还可训练平衡感和身体的敏捷度，对身体协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。

跳绳只要能保证每分钟120～140次的速度，1小时就可燃烧掉600～1000卡的热量。

3、游泳

游泳是在水的特殊环境下进行的以有氧代谢为基础的运动。它可以通过增加能量消耗，加快脂肪代谢，减少体内脂肪的储存，使更多的能量以热量的形式散发出来，从而增强减肥的直接效果，并加快减肥的速度。

另外，游泳还可以减轻肢体运动的压力，对肢体起到一定的保护作用。采用游泳的方式减肥时，运动时间要长，一般一次不少于1小时，可以控制在1～3小时，周运动次数不少于3次，也可以天天运动，这样总运动量大，能量消耗多，减肥效果才能好。但运动强度要小，保证以有氧运动为主。

4、拉伸运动

拉伸运动的每一个动作都是针对一块特定的肌肉，可使身体的肌肉拉长并加速血液循环，起到燃烧脂肪的作用。拉伸时动作要慢，肌肉稍有酸胀感时就应停止。在保持拉伸的同时，不要忘记呼吸，此时可以用一两次深呼吸来放松。一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。

5、健美操

健美操是通过使身体各个部位全面进行有氧运动并且提高人体基础代谢来达到减肥效果的。在进行健美操减肥时，要根据自己的实际情况选择合适的时间和操种，一般最佳时间是下午。

6、瑜伽

瑜伽是通过呼吸和运动调整人体，使人体的气血通畅达到减肥效果，还可以调节人体内分泌系统。瑜伽练习包括：姿势、呼吸和冥想三部分，它不是单纯的伸展练习。

参考资料来源：人民网-哪种运动最减肥？一张“热量消耗表”告诉你

做家务消耗卡路里列表的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于做家务消耗卡路里对照表、做家务消耗卡路里列表的信息别忘了在本站进行查找喔。