测一测你的抑郁程度10题（怎么控制自己的情绪）

本篇文章给大家说说怎么控制自己的情绪，以及你可能想了解测一测你的抑郁程度10题对应的知识点，希望对各位能有一定的帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

1、如何控制自己的情绪？

2、怎么控制自己的情绪

3、如何有效的控制自己的情绪？

4、如何控制自己的情绪

如何控制自己的情绪？

能控制好情绪的人，比能拿得下一座城池的将军更伟大。一个人最顶级的修养，是能够控制好自己的情绪，具体有以下几点：

01，被激怒时不乱发脾气

而安全感高的人，自信心十足，根本不在乎他人的看法，善于调节和控制情绪，自然，他们的情绪自然比较稳定。 有一个小故事，老和尚要出远门，把心爱的一盆花交给小和尚照料。小和尚每天给花儿浇水施肥，花儿长得很好。 老和尚回来看到花儿长势旺心里头很高兴。一次小和尚浇水不小心把花盆打碎了，吓得哭了起来。 这时，老和尚走了过来，问：“你为什么哭呢？”小和尚说：“我打碎了师傅最爱的花儿，怕师傅生气。” 老和尚哈哈大笑，说：“我为什么要生气，我当初养花的时候，不是为了生气才养啊。”

02，好的婚姻，从情绪稳定开始 

爱情需要激情和冲动，但婚姻更重要的是舒适和长久。 我能包容你的小缺点，你能理解我的小脾气，两个人才会携手走的更远。 情绪稳定的人能给对方踏实安心的感觉，不必担心对方的脸色说变就变，什么事都可以心平气和的交流。  而婚姻这座城池，必定只有两个懂得控制情绪的人才能坚守。

03，好的教育，从情绪稳定开始

一个家庭是否幸福都写在孩子的脸上： 父母相爱，家庭和谐的家庭，孩子脸上也会时常挂着笑容，与人相处也会充满自信，落落大方。 父母脾气暴躁，总是争吵的家庭，孩子总是敏感且小心翼翼，小小年纪便会察言观色。 只有父母情绪稳定，家庭才会温暖幸福，孩子才能健康成长

04，孝顺父母，从情绪稳定开始

走得越远，见识越多，认识的人越多，你就越能体会到，人这一辈子，你真的在意的，同时又在意你的人，就那么几个。这几个人，就是你全部的世界。” 而家人，就是全世界。所以做个情绪稳定的人。就是家里最好的风水。

怎么控制自己的情绪

控制情绪的方法：

1、反复深呼吸

倒数10秒，情绪特别激动，但还需要处理当下的事情时。反复深呼吸，并倒数10秒。

比如面试、比赛紧张的情绪和亲人伴侣吵架焦躁的情绪等，都可以用这种方式逼着自己冷静下来。

当你的负面情绪停留10秒后，想要爆发的欲望就小了很多。

2、运动半小时

运动大脑中会分泌一种可以支配的心理和行为的肽类其中一种叫做“内啡肽”的物质，科学家称之为“快乐素”。

它作用于人体能使人产生愉悦愤怒时可以练拳击，压力大时可以练瑜伽，抑郁悲观时可 以跑步，难过悲伤时可以游泳。

瑜伽运动

3、写下来

和自己对话察觉到自己情绪糟糕时，尝试写下来，自己和自己对话也是排解情绪的一种有效方式。

写给自己的日记

4、学会分析与复盘

复盘分析也是我们情绪管理上的必修课，每次情绪发泄之后，无论结果是好是坏，都要做一次深入的复盘。

分析得越透彻，对情绪的掌控力就越强，下次遇到同类型的情绪问题，就不会手足无措 出口伤人了。

如何有效的控制自己的情绪？

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如何控制自己的情绪

可以参考下面这几个方法：

最简单的方法，永远告诉自己：先别动，倒数十下再说。情绪往往是瞬间急剧攀升，并在短时间内到达一个顶点。只要捱过了这个顶点，高涨的情绪就会开始回落。所以，当你察觉到到达这个顶点的时候，告诉自己，先等一下。无论你是愤怒，还是紧张、激动、羞愧……永远不要在最冲动的时候作出任何行为，先停下一切行动，在大脑里默数十下再说。大多数情况下，10秒后，你就可以开始进行理性的思考了，并且，你通常会对刚才的状态感到震惊，会很庆幸约束住了自己。这个方法，需要平时有意识地进行锻炼，将其内化为一种本能的条件反射。也许今天同学（或者同事）说了一句话，让你有点不快，先别回答，先在心里默默从1数到10，再说话。直至将它变成一种习惯。

激活大脑的左前额叶前面讲过，情绪主要由杏仁核的兴奋引起，而大脑左前额叶的兴奋会抑制杏仁核。激活左前额叶，可以有效地缓解突发的情绪。那么，有什么方法可以激活左前额叶呢？1）试着将使你不快的事情写下来，或者跟自己对话，剖析。简单来说，可以这样问自己：为什么我会感到生气/难过/失落？原因是什么？试着跳出来用第三者的角度来看待问题。左前额叶主要负责工作记忆、细节和语义的处理。通过把注意力聚焦在语义上，可以激活左前额叶。2）做繁琐的、机械化的工作，如整理邮件、文件和表格等。同上一条。3）如果你感到恐惧、焦虑、紧张，最好的方法是立刻采取行动。左前额叶具有行动的倾向。当我们采取当机立断的行动时，会刺激左前额叶，从而增强它对杏仁核的压制能力。相反，右前额叶具有被动和退缩的倾向。如果你想得太多，反而会激活右前额叶，增加消极和被动的情绪。

随身带着一个镜子，情绪激动的时候，掏出来看看自己。通过凝视自己的影子，想象自己情绪爆发时的样子，体会别人看待自己的目光，可以非常有效地压制情绪。如果不方便带镜子，利用会议室、办公室的玻璃也可以。

注意，这些方法只是暂时抑制情绪的手段。如何完全地消除情绪带来的不快，还是要通过调整自己的认知来实现。

最后要说一点。

情绪的爆发并非有弊无利，很多时候，过多的压制，反而会造成压力增大和血压升高，对身体并没有好处。

所以，学会管理好自己的情绪，进而在生活中做到游刃有余，也是需要学习的一种技巧。

当然，这就是另一个问题了。

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