腿抽筋的原因及解决方法（腿抽筋怎么办快速缓解）

本篇文章给大家说说腿抽筋怎么办快速缓解，以及你可能想了解腿抽筋的原因及解决方法对应的知识点，希望对各位能有一定的帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

1、如何快速解决腿抽筋的问题？

2、怎么快速缓解腿抽筋

3、腿抽筋要怎么缓解

4、想要快速缓解腿部抽筋，应该怎么做？

5、腿抽筋了怎么恢复最快

如何快速解决腿抽筋的问题？

腿抽筋又称肌肉痉挛，相信很多人都有过这样的经历，那么在腿抽筋情况发作时，此时大家应当要采取怎样的措施，来达到快速止痛的目的呢?

根据不同的原因，此时应当要采取不同的对策，以较快解除机体的痉挛，最终达到止痛的目的。在生活中，一旦发现有抽筋情况时，患者们此时应当要朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持1 2分钟以上，则可取得一定的疗效。具体来说，当小腿后面的肌肉抽筋，则可以扳脚使脚板翘起，与此同时尽量伸直膝关节，而如果是小腿前面的肌肉出现抽筋的情况，则可压住机体的脚板并用力扳屈脚趾。

当然，有条件的话，大家还可以尝试将身体靠在墙上，保持脚后跟着地的姿势，然后将机体的体重集中在发生抽筋的腿上，进行力撑，往往也可以取得一定的帮助，但是此时则应当要注意避免摔倒的情况发生，最好是能够在他人的辅助下进行。

在发生抽筋后，大家千万不要慌张，适当按摩穴位，也可以使得这一情况得到缓解。虽然在生活中，能够导致小腿抽筋情况发生的原因有很多，但是基本上都可以用按摩穴位的方法得到缓解，最终改善机体的不适感。

指导专家：王家双，国家二级教授，主任医师，广州十大名医。中华医学会疼痛学会原副主任委员，广州中医药大学金沙洲医院疼痛科首席专家，暨南大学医学院广州红十字会医院疼痛科终身荣誉教授。

专长：擅长神经疼痛的治疗，特别是带状疱疹后神经痛和颈腰椎间盘突出症疼痛诊疗。

谢悟空邀请!

脚抽筋是指肌肉突然不自主的强制收缩现象。

脚抽筋的原因很多：运动过度；肢体受寒冷刺激；缺钙局部肌肉兴奋的增高，发生强烈的收缩；慢性病患者（三高人群）下肢动脉硬化闭塞，引起下肢动脉狭窄，导致肢体慢性缺血；骨质疏松等，都会引起脚抽筋。

经常脚抽筋的朋友，日常生活中营养均衡，摄取足够的矿物质（钙，镁等）如：新鲜蔬菜，牛奶，香蕉，芹菜等；不在通风不良或密闭空间长时间做剧烈运动；运动前做好准备工作；注意保暖，晚上睡觉前用热水泡脚并做按摩。

这个好办，一招搞定！

本人在十几岁时，跟我的父亲睡在一起，由于那时太调皮了，白天再怎么玩都不决得累，还有一方面是食物匮乏欠缺营养的原因吧，时不时的睡到半夜，腿也抽筋，疼的我只叫！

还是老年人有经验，只见我的父亲，用他那强有力的大手，抓住我抽筋的那条腿，用力一拽，立马见效！不疼了，筋也不抽了！

二，如果没有人给你拽，可以立刻翻身下地，直立片刻即可！百试百灵。

希望能帮到题主，本人的亲身经历！绝对有效。

本人观点。

脚抽筋比较疼痛，造成脚抽筋主要有以下原因：

1、小腿肌肉着凉受寒，便有腿抽筋现象。如，晚上睡觉时未盖被子，吹空调，冷水洗澡等，都易导致小腿抽筋出现。

2、进行剧烈运动，令局部代谢乳酸增加，特别平时不经常运动，突然进行剧烈运动，就会令肌肉收缩、放松无法协调，导致小腿抽筋。记得锻炼需循序渐进。而且运动量过大，大量出汗，再缺少盐分补充，令人体液体、电解质过多丢失，代谢废物堆聚。血液循环不畅，就易出现痉挛。

3、缺钙，钙离子于肌肉收缩时有重要作用。若血液里钙离子过低，肌肉易兴奋导致痉挛，也就是缺钙。

缓解腿抽筋方法：

1、既然抽筋与肌肉痉挛相关，那口服药一般效果较慢，最好进行局部按摩，做踝关节活动，如进行扳脚动作，能暂时减轻痛感，适当进行下肢活动，防止过于劳累，服用舒筋活血药、芬必得等来医治。

2、由于缺钙引起的腿抽筋，平时可多食用钙高东西，如奶类、花生等，或服用钙片。

3、将大拇脚趾上翘，腿伸直；或抽筋时立刻坐起来，伸直小腿，身体前屈，两手扳前脚掌，慢慢躯干侧牵拉，到痉挛好转。

4、抽筋时，两手马上搓擦小腿，或按揉、轻叩肌肉，均能缓解疼痛。

5、用手按摩委中穴：位于膝盖后凹陷中间位置；承筋穴：位于小腿后肌肉最高位置；承山穴：位于小腿后肌肉分叉位置。拿大拇指腹用力按压，有出现酸胀为止。

相信基本每个人都可能经历过腿抽筋，我还记得我以前半夜小腿抽筋，痛到哭的感觉。

抽筋，其实这只是你腿部的肌肉在痉挛，可以是小腿抽筋时，也可以是手抽筋。到底是什么原因引起了腿部肌肉痉挛呢？有人说，这是缺钙引起的，只要补补钙就会好；也有人说，这是腿受凉引起的，只要保暖就可避免抽筋。

这些都有道理，不过，肌肉可比我们想得要娇气得多，除了缺钙和着凉，疲劳也可能让肌肉痉挛。

钙离子能够维持肌肉正常的兴奋程度，但又必须维持在适当范围，多了少了都不行。当血液中Ca浓度 2.25mmol/L，肌肉就会变得不安分起来，一点轻微的刺激就会发生痉挛。不过，低血钙性抽筋常见于缺钙儿童、维生素D3缺乏者、食物摄入钙量过少，或是罹患严重肝脏、肾脏疾病以及长期应用利尿药的人

群。如果你身体 健康 、好好吃饭不挑食，那让你腿部肌肉痉挛的恐怕另有原因。

“受凉”+“疲劳”也是引起抽筋的原因之一 。当人出于寒冷环境时，肌肉会收缩，如出现鸡皮疙瘩，从而增加产热，抵御寒冷。肌肉长时间工作不仅大量消耗肌肉内糖原的能量储备，还会产生大量肌酸、乳酸等代谢产物，比如游泳时，腿部肌肉疲劳，导致肌细胞内外代谢产物聚集，再加以冷水的刺激，大脑频繁发动肌肉收缩以产热，肌肉不堪重负就会出现抽筋。运动员更容易出现抽筋，就是由于肌肉的疲乏后出现的反抗。

一次的腿抽筋，不必过于紧张，我们可以试着用手扳住前脚掌并用力伸直抽筋的腿，从而拉长肌肉，抵抗痉挛的肌肉。同时，大脑为了保护肌肉，也会发出信号放松肌肉，从而缓解痉挛。但是反复发生的抽筋可能就存在其他的 健康 问题，建议要进一步检查，我国居民的钙摄入量是普遍不足的，出现抽筋时，喝喝牛奶，补补钙，也是可以的。

在以前这类问答题上，我已向各位网友介绍腿肚抽筋快速治愈的方法。借此再次说明:腿肚抽筋，用手掌向脚后根方向撸五、六、下，抽筋自然消失。就这么简单。

腿抽筋都是由于风寒所引起的，由其在夜晚最容易抽筋，往往睡到半夜时腿抽筋，抽时筋好象在不住的收缩，麻疼麻疼，腿越伸越抽缩的疼，想站立起来是十分的艰难。因为，我的腿最爱抽筋，往往在半夜时，想起床小便，腿就抽筋了。腿越抽筋越想往直里伸，越伸越麻木疼，有时抽起筋来，腿上的筋肿的多高，就象小儿麻庳病症一样，扭曲着的心灵特别难受。所以，要快速的解决这个病症，唯一的办法就是用口内的臭口水，涂抹到抽筋处，用手单掌推拿着搓，一会就会好的。要得治疗这个抽筋病，得让医生看一看，缺什么钙或营养品补什么营养品。关键是一到晚上把腿保护好，莫让腿受到潮湿，着凉最为关键。

相信很多人都有腿抽筋的经历，抽筋的时候，腿部肌肉十分疼痛，让人难以忍受。那么，腿抽筋怎么办呢?什么原因导致腿抽筋呢?要怎么预防才好?接下来，大家就跟我一起来看看吧。

腿抽筋怎么办

抽筋的脚用力绷直

抽筋的时候，要尽量竟腿绷直，五个脚趾向上，身体要前倾，尽量用双手去拉伸抽筋脚的脚大拇指，腿不要弯曲，这样拉一两分钟，抽筋就会消失。

单足跳

当腿抽筋时，还可以用单足跳的方式来缓解。腿抽筋了，忍着疼痛，用抽筋的足立于地上，另一条足弯起，然后把脚后跟往上提，人也随着往上拔高。但，记得，手一定要扶着东西，以免摔。

用热毛巾去敷

当脚抽筋时，身边的人，也可以快速地去烫好热毛巾，然后用热毛巾去敷抽筋的腿的小腿部。记得，敷的时候，尽量伴随着按摩，对于拉直抽筋是很管用的一种方法。

脚掌心相对

当有人抽筋的时候，可以坐在抽筋人的对么，双手拉在一起。用自己的脚与对方抽筋的脚掌心相对，用力压对方脚指。让对方腿伸直，这样可以缓解抽筋。

快速拉筋

腿抽筋的时候，记得，千万不要把腿再弯起来，或者是圈起来，否则那样，会让抽筋的地方更疼。最好的办法，就是快速拉筋，把抽了和筋拉回到原来的位置上去，自然就停止疼痛了。

抽筋的腿往后弯过来

抽筋的时候，也可以用没有抽筋的腿单足立，然后把抽筋的腿往后弯过来，靠向大腿处，接着用双手伸到身体后面，抓住抽筋那条腿的足部，用力往上拉，这样，也能很快地缓解抽筋的症状。

腿抽筋是什么原因

寒冷刺激

受到寒冷刺激，或者是冬季晚上睡觉的时候将腿露出被子外，夏天游泳水温较低，这些都容易导致腿抽筋的情况出现。

过度疲劳

疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。当长途旅行、山、登高时，走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积，小腿肌肉最容易发生疲劳。疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。

骨质疏松

老年妇女雌激素下降，骨质疏松，会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛。

睡眠姿势

睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉被动挛缩。

身体缺钙

在肌肉收缩过程中。钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。

怎么预防腿抽筋

热身运动

很多人都喜欢运动，但是不正确的运动就会引起腿抽筋。大家是不是都有这样的经历，有时候做很剧烈的运动就突然腿抽筋了。这是因为在剧烈运动时，腿部的肌肉的收缩就会加快，这就容易使得肌肉收缩与放松不协调，从而导致了腿抽筋。所以在运动前，要做好热身活动，才能有效的预防腿抽筋哦。

注意睡姿

腿抽筋也有可能是不正确的睡姿引起的。睡觉时，长时间仰睡，被子或公子压在脚面上，或者是长时间趴着睡，脚面抵在床铺上这两种情况都会加剧小腿肌肉的紧张，时间一久，就特别容易抽筋，有时候刚睡着的时候就开始抽筋，能疼到让你不得不醒来。所以预防腿抽筋的方法是改变睡觉姿势，侧着睡。

补钙

每个人经历过青春期，在青春期长身体时，也很容易出现腿抽筋。因为身体正在快速发育，而钙的补充跟不上，血液中钙离子浓度降低而引发了腿抽筋,所以青春期经常抽筋，就要多补钙，多晒晒太阳。

总结：通过上文的介绍，相信大家对腿抽筋的应对措施都有了大致的了解。除此之外，文中还介绍了腿抽筋的原因以及预防方法，希望可以帮到大家。腿抽筋是十分难受的，我们做好预防措施，就可以很好的避免这种情况发生了。

正好我的腿去年有一段时间经常在夜里抽筋，我想说说我个人的体会。

有一段时间，经常在睡觉醒来时，腿一动便抽筋了。那个痛呀，非经历者不能体会。我这个腿抽筋，很奇怪，快速掀开被子，赶紧站起来，马上就会好。腿挺直，使劲挺直。待缓解后，再进被窝坐一会儿。这样，至少那一晚上没有事。第二天起床后，找压痛点，贴上一张活血止痛膏，我就是这样做的。

我也看了不少关于腿抽筋方面的文章，有不少专家都说是缺钙引起。个人认为不太赞同，我对饮食比较注意的，应该说补充维生素什么的，还算平衡，没有什么问题。我一贯不喜欢服这些“钙，铁，锌，硒”保健品。从来不买它们。

我研究了一下我腿抽筋的原因，一，可能是小腿受寒冷所致。二，可能是睡姿不正确。三，起床时过猛，比如突然，伸了一下小腿。那天突然想起了我买的护膝，那个护膝可不可以护小腿？试了一下，果然行。我用护膝套住小腿，这样等于给小腿加了一层防护，还有保暖作用。

我以前一直没有用过护膝，去年入冬时，天冷，衣服虽然穿得不少，但坐那儿，仍然会感觉到下身不暖和。于是乎在淘宝上买了护膝，套上护膝，感觉真好了不少，暖和了。我试着用护膝护小腿，果然，我的腿抽筋次数减少了，现在几乎很长时间腿没有抽筋了。

我想说的是，给小腿保暖，注意睡觉姿势，不长时间压住小腿，夜里翻身缓一点，起床前先活动下一下腿部。我正是采取这几项措施，腿不抽筋了。仅供参考！

动抽筋？睡觉抽筋？没有一点点防备，抽筋就这么出现。r

抽筋在日常生活中十分常见。它可以发生在任何时候的任何地点，哪怕你是在激烈的竞技比赛中，或是在舒适的床榻上。那对于抽筋，你知道些什么应对方法？r

应对方法：r

1自我按摩r

自我按摩能够有效地缓解抽筋，不同部位的抽筋对应着不一样的按摩方式。例如，当小腿抽筋时，我们要用手抓抽筋脚的脚趾，然后缓缓往身体内侧掰，使腿伸直，直到不痛为止。又或者按摩脚肚子，一直到腿部肌肉放松为止；当手指抽筋时，我们要用力握拳，紧接着松开，重复这个动作，直到手指抽筋停止为止。r

2合理饮食r

中医认为肝主经脉，多进食一些利肝的食物有助于预防抽筋的发生。酸味入肝，可多食用一些酸的食物，如山楂、酸梅，或者在食物中加醋。西医则认为缺乏钙是引起抽筋的重要原因之一。因此，在日常生活中，我们要多进食富含钙的食物，如牛奶、豆制品、海带等。r

3合理运动r

首先，平时我们应该加强 体育 锻炼，以提高身体素质。其次，运动前要做好准备运动，让身体活动开来，加速身体的血液循环。第三，运动时间不宜过长，运动强度不宜过大，过于持久激烈的运动很容易引起痉挛。最后，运动后不要猛喝水。r

4生活起居r

平时我们要注重肌肉的保暖，不要让肌肉受冷。特别是当环境突然改变的时候，肌肉更容易抽筋。所以说，做好肌肉的保暖工作十分重要。我们可以在睡前用热水泡脚，晚上睡觉时，脚一定要盖好以免着凉。r

5合理情志r

西医认为情绪过度紧张也会引起痉挛。因此，保持平和的心境对预防痉挛的发生也能起到改善作用。

怎么快速缓解腿抽筋

一般情况下，腿抽筋是由局部肌肉痉挛所致。若腿抽筋是因外伤或剧烈运动所致，则可通过按摩热敷来缓解症状；若腿抽筋是因高热惊厥所致，则可通过降温来改善局部的症状；若腿抽筋是由缺钙所致，则需通过补钙或静脉补充液体钙剂来缓解局部腿抽筋的症状。

可以通过以下几种方式缓解小腿抽筋的症状：

1、伸展按摩腿部肌肉，伸展肌肉轻轻揉搓，以帮助放松，针对小腿痉挛，个人可将重心放在抽筋的腿上并稍微弯曲膝盖。如果无法站立，请坐在地板上或椅子上，让受影响的腿伸展，当腿保持在伸直位置时，尝试将受影响的一侧的脚顶朝向头部，这也有助于缓解大腿后侧痉挛。

2、加热或冷敷，在紧张或紧绷的肌肉上使用温暖的毛巾或加热垫，在温暖的浴缸中或将热水淋浴引导到抽筋肌肉上也可以提供帮助，或者用冰块按摩抽筋的肌肉。

3、服用维生素B复合物补充剂来帮助控制腿部痉挛。这些操作都可以促进人体血液循环，缓解抽筋。

腿抽筋要怎么缓解

当患者发生腿抽筋时，可以通过足趾背屈、牵拉、穴位刺激，以及局部按摩、热敷等，缓解疼痛。但当局部出现红、肿、热、痛，或者存在其他原发疾病时，要积极治疗原发病。

1、足趾背屈。当小腿抽筋，即腓肠肌痉挛时，可以立即自行背屈足趾，也可以由他人帮助完成足趾背屈动作，并按摩腿部痉挛部位。

2、牵拉。患者呈坐位，伸直发生抽筋的下肢，躯干前屈，用双手扳住前脚掌，缓慢、持续向躯干侧牵拉，直至痉挛缓解。

3、穴位刺激。患者可以用手指按压委中穴(膝后凹陷处中心点)、承筋穴(小腿后部肌肉的最高点)、承山穴(小腿后部肌肉的分叉处)等。

4、局部按摩。患者可以用双手快速揉搓小腿，或者轻叩小腿肌肉，缓解肌肉痉挛。

5、热敷。如果上述方法未能完全缓解症状，可以用热毛巾或者热水袋敷于痉挛部位，就能有效改善局部血液循环，缓解痉挛疼痛。

6、当局部出现红、肿、热、痛，或者存在其他原发疾病时，要根据患者的具体情况，积极治疗原发病。

想要快速缓解腿部抽筋，应该怎么做？

想要快速缓解腿部抽筋应该尽量的把腿伸直，把脚掌翘起来，这样可以拉伸到腿部肌肉，就能够缓解腿部抽筋的情况。腿抽筋应该是一个比较常见的情况，虽然并不算什么严重的疾病，但是抽筋非常的难受，而且很影响大家的日常行为活动。其实腿经常抽筋的话，是有很多的因素所导致的受凉，局部神经，血管受到压力或者缺钙都会导致腿抽筋。

所以如果大家的腿经常抽筋的话，那么就应该去医院查一下自己是不是身体出现了什么疾病。不过大家在日常生活中偶尔抽筋的话，还是可以通过一些小妙招来缓解的。如果大家腿突然抽筋了的话，可以把自己的脚尖垫起来，这样就可以拉伸到小腿的肌肉，就能够缓解腿抽筋的情况，而且也不会那么的疼了。如果大家在日常想要预防腿部抽筋的话，可以多泡泡脚。

因为泡脚的时候可以加快体内的血液循环速度，也就不会让腿部的肌肉那么紧绷，在活动的时候就不会那么容易抽筋了。我们在体育锻炼之前也一定要做好热身运动，如果没有做好热身运动的话，在活动的时候，也是很容易导致腿部抽筋的，所以大家一定要把自己的肌肉给拉伸开，这样就能够减少腿部抽筋的频率。很多人在晚上睡觉的时候容易抽筋，如果青少年经常抽筋的话，那可能是在生长过程中缺少微量元素所导致的抽筋，那么就要补充一些营养。

如果不是青少年的话，那么也是很有可能是缺钙了，可以多补充一点钙。抽筋是一个很常见的事情，所以大家不用太过焦虑，当然如果大家基本上每天都抽筋的话那么就要马上去医院检查了，要不然是很容易可能造成更严重的疾病的。

腿抽筋了怎么恢复最快

腿抽筋了怎么恢复最快

腿抽筋了怎么恢复最快 ，大多数的小腿抽筋情况都是出现在夜里，不知道大家有没有这样的经历，小腿突然抽筋，抽筋时会让人疼痛难忍。相信大家对这样的事情都不陌生，那么腿抽筋了怎么恢复最快，一起来看看吧。

腿抽筋了怎么恢复最快 1

1、在小腿突然抽筋的时候，大家可以立即用手抓住出现抽筋的脚拇趾，而后再将脚掌向后拉，以对腓肠肌进行拉伸。再然后将腿逐渐的伸直，最好实用些力量，这样就可使抽筋的腿恢复正常。此外，用力的按摩抽筋的小腿，也会起到作用。

2、在抽筋发生时，可以把身体向前倾，靠在墙壁上面，让脚后跟挨着地面，并且将腿部绷紧，就可以起到拉伸腿部肌肉，使腿部不再抽筋。

3、如果在抽筋的时候，周围有家属的话就更好了，可以躺在床上让家属帮助拉伸腿部，将抽筋的腿向上抬起，家属帮助将腿搬直，并将脚部尽量向脚面方向拉伸，就可以使抽筋恢复。

在小腿出现了抽筋时，可以根据而自己周围的情况，来选择使用以上的方法，通常都可以起到很好的效果。

腿抽筋了怎么恢复最快 2

一提起小腿抽筋，大家下意识的想法都是缺钙，的确，缺钙是引起小腿抽筋的`原因之一。

但是，其实处理缺钙，其实还有很多引起小腿抽筋的因素。

首先是出汗过多，在进行了大量的运动之后，人们会流出很多的汗水，这些汗水中有人体必需的电解质。在这种情况下，很容易就会出现腿抽筋。同时，在运动时，如果没有进行热身，拉伸肌肉的话，肌肉中就会产生了很多酸性代谢物，在这个时候小腿就会受到刺激，出现抽筋反应。其次，在受到强烈的寒冷刺激的时候，也会引起小腿抽筋。同时，小腿抽筋也和睡眠的姿势有关系，姿势不对，让小腿的一部分肌肉长时间处于一种绝对的放松状态，也可能会引起肌肉挛缩。另外，小腿抽筋也与一些疾病有关，一些血管病或者中风、癫痫等，都有可能引起小腿抽筋。

在面对不同情况的小腿抽筋时，不同的情况，也有不同的对策。下面有几种应急的处理方法，大家可以学一学。

如果在生活中突然出现小腿抽筋了，最好的处理方法是拉伸自己已经绷紧的肌肉。

首先是可以抓住抽筋的脚趾，然后轻轻的往自己的这个方向拉动，这样的话，腓肠肌就会得到拉伸，然后用力的撑开自己的腿，之后再用手按揉小腿肚，缓解抽筋带来的疼痛。

或者是自己站到墙边贴紧，脚后跟着地，把全身的重量集中到抽筋的那个腿，这样的话，就可以利用体重将小腿伸直，这样也可以缓解抽筋的症状。

如果是右边的小腿出现了抽筋的话，就把自己左边的手臂举起来；如果是左边的小腿出现了抽筋的话，就把自己右边的手臂举起来。将自己的手臂举高之后，就会感觉自己的手臂被拉伸了，通过这种拉伸的方式来缓解抽筋。

最后一种方法是在小腿抽筋的时候，按住自己嘴唇上方的人中。在按压之后，肌肉就会渐渐地放松下来，疼痛会缓解。这种方法是一种辅助的方法，可能不会立刻就生效，但是可以帮助肌肉快速放松下来。

这些方法都可以在遇到小腿抽筋的时候来应急。

在平时运动时，还是要多多注意热身和拉伸，等到自己的身体完全准备好再进行一些强度运动，在运动时也要注意自己电解质的和水分的补充。当然了，补钙和注意保暖也是也是必要的。

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