跳远技巧要领（跳远的技巧有哪些）

有很多朋友在寻找跳远的技巧有哪些相关的资料，本文为大家罗列出跳远技巧要领一些文章介绍，希望可以帮忙到需要的朋友。如果用得上记得收藏。

本文目录一览：

1、跳远技巧有哪些

2、跳远技巧

3、跳远的动作技巧

跳远技巧有哪些

跳远的技巧分三个部分：预摆、起跳腾空、落地缓冲。

1、预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动。2、起跳腾空：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分。3、落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。

跳远的规则：

1、跳远是运动员沿直线助跑，在起 跳板前沿线后用单足起跳，经腾空阶段，然后用双足在 沙坑落下，比赛时以跳的远度决定名次 。

2、如果运动员踏过了跑道尽头的起跳线，或者碰到了离沙坑最接近标记后面的坑外场地就构成了犯规。

3、跳远的助跑速度与跳远成绩密切相关。跳远助跑的任务就是获得最高的助跑速度，并为准确踏板和快而有力的起跳做好技术、身体和心理上的准备。助跑不是说你使出吃奶的劲跑的越快越好，助跑需要你跑出最大可控速度，重点在“可控”，前中程讲究的是一个助跑节奏，最后三到四步步幅略缩小步频加快提高速度，也就是俗称的老虎步。

跳远技巧

跳远由助跑、起跳、腾空和落地等动作组成。运动员沿直线助跑，在起跳板前沿线后用单足起跳，经腾空阶段，然后用双足在沙坑落地。起跳是助跑后身体按适宜的角度向空中快速腾起的过程。起跳腿在踏板上要经历放脚、缓冲、蹬伸3个阶段。在起跳腿蹬离地面的同时，摆动臂和摆动腿要协调配合做摆动动作，其要领是抬头、挺胸、提肩、拔腰。空中姿势一般分为蹲踞式、挺身式、走步式3种。无论采用哪种空中姿势，双腿在起跳离地的瞬间都有一个跨步姿势的“腾空步”动作。蹲踞式要求在落地前，尽量将双腿提至胸前并高举落地。挺身式要求腾空后下放摆动腿和双臂，将髋、胸充分展开，然后收腹举腿落地。走步式在腾空时采用2步半和3步半两种技术。要求在空中做大幅度的.前后迈步换腿动作，并与两臂协调配合。落地动作一般有“前倒缓冲法”、“侧倒缓冲法”、“坐臀缓冲法”。其目的是维持好身体重心平衡，避免发生伤害事故。下面是我总结的一些跳远技巧。欢迎阅读。

1：加强腹肌、爆发力、百米跑练习。

2：助跑速度要快，接近跳板时不能打碎步、起跳速度要快

3：选择你跳跃能力强的那条腿起跳

4：跳起来后尽量把腿往里收，贴近胸部

5：整个脚掌落地、落地的同时把重心过渡到前脚掌，就是你蹲着点脚那样子

6：专业的不能穿钉鞋，如果是应付什么小考试的而且是业余的运动员可以穿

跳远的动作技巧

跳远的的动作技巧有哪些呢？不用助跑从立定姿势开始的跳远。比赛时运动员双脚站立的位置不限定。跳时，只准离地一次，如双脚离地后不起跳，落下后再起跳，即为连续离地两次，作一次试跳失败论。在田径训练中经常采用。立定跳远是“达标”项目之一，是体育考试、会考的必测项目或选测项目。下面我为大家收集整理了跳远的动作技巧，希望能为大家提供帮助！

一、站稳脚跟。

立定跳远前，双脚要站稳了，要紧贴着标线站好，一定不要踩线，否则会被判违规。脚只要站稳了就不要再挪动了，后脚跟尽量并紧，前脚自然分开一些，但不要太大。

二、双臂合理摆动。

摆动双臂是立定跳远的准备姿势，两臂要伸直，由高到低均匀的摆动，同时身体要伴随着起伏。当双臂由下到上摆动时，刚过了腿部就可以起跳了，这样可以利用双臂的摆动做助推力。

三、调整好呼吸。

当双臂由下向上慢摆到头上时，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方摆时再呼气。当要起跳两臂则快速地由下向上摆到头上，随之快而深地吸一口气。双臂向下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。

四、身体保持协调。

女生在立定跳远时，上身要挺直，不要耸肩，不要翘屁股，尽量保持放松的状态。双臂一摆动，同时就要双腿弯曲，做好准备工作。

五、巧用力量跳远。

立定跳远时，主要是要用前脚掌使劲蹬离地面，然后跳出。因此要保证前脚掌有足够的推力，在平常可以多练习脚尖着地的站立，对加强脚掌的张力很有用。

相关阅读—急行跳远技巧

1、助跑

1）先确定起跳腿和摆动腿。助跑起动姿势，一般为站立式，若起跳腿站在起跑线后，摆动腿先迈第一步，则助跑步数为双数；若摆动腿站在起跑线后，起跳腿先迈第一步，则助跑步数为单数。

2）后确定步数。一般而言，助跑步数最好女孩选择14—16步，男孩为18—20步。

3）再确定丈量方法和标记。丈量方法一般采用走测法（助跑步数乘2—2=应走步数）和跑测法（倒跑测量法、正跑测量法和2人互助测量法）两种；标记通常设两个，第一个标记设在助跑的.起点上，第二个标记设在起跳板后的6步脚着地处。丈量好步点后，要让学生反复试跑，以确定较为稳固和准确的助跑距离、步数、节奏和助跑点，确保学生的助跑速度快、助跑节奏好和踏板准确有力。

2、起跳

1、两脚前后站立，做原地上一步起跳练习。

2、行进间连续一步起跳的练习。

3、行进间连续做跑三步或者五步起跳成“腾空步”的练习。

4、6步助跑，在助跳板上起跳（或在起跳区起跳）后成腾空步落入沙坑。

5、6步助跑，在助跳板上起跳（或在起跳区起跳）后用双脚落入沙坑。

6、6步助跑，在踏板上起跳（或在缩小的起跳区起跳）后用双脚落入沙坑。

需要掌握跳远动作技巧

预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。

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