50岁左右的女人需要减肥吗知乎（50岁左右的女人需要减肥吗）

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本文目录一览：

1、50岁左右的女人需要减肥吗

2、50岁以后女性，胖点好还是瘦点好？看你的体重达标吗

3、女性过了50岁，胖点好还是瘦点好？看完涨知识了

50岁左右的女人需要减肥吗

1、若太胖，肯定是需要减肥的，毕竟肥胖容易引起三脂高，为了身体的健康还是要减肥。

2、减肥方法：要坚持规律的生活作息。50岁女人的生活作息时间，一定要有规律的坚持。这对于健康减肥来说，是非常重要的一个因素之一。按时进餐，晚上及时入睡，次晨定时起床等等，切不可三心二意。

3、坚持每周有规律运动。运动是一项必须长期坚持的工作，否则对于减肥来说，是收不到明显成效的。所以，可以选择一项自己有兴趣的运动，如游泳、瑜伽、羽毛球、气排球等等。每周坚持运动5次以上，每次坚持30-60分钟以上。

4、要做到科学合理的膳食。50岁的女人不同于年轻的姑娘们，因为新陈代谢率的下降，必须做到科学合理的膳食。要根据早晚时间不同，合理分配一天三餐的膳食。做到早餐吃得饱，中餐吃得好，晚餐吃得少。

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50岁以后女性，胖点好还是瘦点好？看你的体重达标吗

一、为什么说50 岁以后微胖是最好的状态？

有些人可能听到这个就不乐意了，不是说千金难买老来瘦吗？为什么说微胖好呢？

1 、雌激素水平下降

因为过了50岁以后，女性慢慢进入绝经的状态，身体里面的雌激素会出现一个断崖式的下降，研究发现，皮下脂肪可以产生和储存雌激素。当出现雌激素水平下跌时，身体就会通过调节逐渐适应这种平衡，身体的表现就是过了中年，会出现腹部脂肪堆积，体重增加的倾向。所以，不要一味的追求去减肥，这样反而让雌激素更快的下降。

2 、预防骨质疏松

据流行病学调查数据显示，女性在绝经后，骨质疏松的发生率高达25%-50%，并且随着年龄的增大发生率呈现增高趋势，绝经20年的女性，发生率甚至高达60%左右，这主要是与绝经后骨量变化密切相关的。这其中雌激素的下降是罪魁祸首，雌激素对于骨代谢起着非常重要的调节作用。主要作用机制如下：

3 、微胖更不容易发生跌倒

在50岁以后，尤其是年龄大了，如果过于消瘦，很容易引起营养不良，从而导致骨骼肌无力，骨骼功能也会有所退化，这样就会导致走路时稳定性降低、协调性不好，从而增加跌打的风险。我们都知道，人到中老年以后，跌打的危险是非常大的，轻则淤青，重则出现骨折，如果出现髋部骨折，甚至可危及生命。

二、50 岁以后，微胖是什么概念？

我们明白了胖点好，有些仿佛就为自己的体重找到了理由。其实不是说越胖越好。怎么才算微胖呢？一般体重不超过标准体重的10%为宜。我们可以用体重指数来衡量，体重指数英文缩写为BMI，计算公式为：体重（千克）/身高的平方（米2），也就是用你的体重除以身高的平方。这个数值在18.5-23.9之间，是合理的体重范围，小于等于18.4属于偏瘦，24-27.9属于超重，大于等于28属于肥胖。

而对于50岁以后，体重指数在23-25之间都是比较理想的范围，如果年龄在65岁以后，体重指数到27也不算肥胖。

三、对于50 岁以后女性，几点建议

1 、忌熬夜

50岁以后体质逐渐下滑，建议最好规律睡眠，保持良好的身体状态。

2 、忌饮食不规律

建议不要暴饮暴食，少吃生冷辛辣油腻。

3 、忌久坐不动

人过了中年，新陈代谢变慢，运动系统功能也在下行，建议每天保持一定的运动量，有利于提高免疫力。

4 、少生气

保持平和的心态，不生闷气，不发脾气。

总结: 千金难买老来瘦，不可取。女性50岁以后，微胖点不是坏事，不要盲目减肥了。

女性过了50岁，胖点好还是瘦点好？看完涨知识了

随着生活水平的不断提高，现在人们的人均寿命也在不断增加，我国的平均寿命是77岁，现在老年人的比例也越来越多。

很多50岁后的人开始注重 养生 ，希望自己能够 健康 长寿，但是有一些人却用错了方法，比如生活当中有一些中老年人为了控制好自己的体型会只吃素不吃肉，这样做会导致贫血和营养不良的问题，所以这种方法是不可取的。

女性过了50岁之后，身体容易发福，脸上长出斑点和皱纹等，那么50岁后的女性为什么身材容易走样了？身体到底是胖点好还是瘦点好？那下面我们一起来了解一下。

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为什么女性过了50岁后，身材容易走样？

女性在50岁左右会进入更年期，进入更年期之后会出现一些不适症状，比如经常发脾气。本来女性就比较敏感，再加上进入更年期之后，情绪变得不容易控制就更容易生气。

经常情绪波动较大会导致内分泌失调，激素的分泌也会受到一定的影响身体的代谢，脂肪能力会出现下降，所以身材就会逐渐走样。

除此之外也跟不爱运动有关系，因为女性体内的雌激素减少身体代谢，脂肪的能力下降，就算平时吃的东西不多，体重也会不断增长。

如果女性过了50岁之后还依然坚持运动的话，那么体重增长的幅度就会比较小，身材也依旧能够保持得很好。

02

女性过了50岁，胖点好还是瘦点好？看完涨知识了

很多人都听说过“千金难买老来瘦”这种说法，很多人对这个说法深信不疑，认为进入中老年之后身材越瘦越好，其实这是完全错误的。

其实不管哪个年龄段的人，只要身体 健康 才是最好的，对于50岁之后的女性朋友，尽量保持微胖的身材。

这里所说的微胖并不是肥胖，微胖在医学上没有具体细化的概念，国际上常用的用以衡量机体肥胖程度的标准是体重指数。

体重指数的计算公式为：体重指数=体重（kg） 身高（m）

虽然说对微胖没有细化具体的数值范围，但是专家指出理想的体重指数是22，如果自己的体重指数在25以下，那么都不算肥胖。

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女性过了50岁可以多做这2个动作，保持身材

仰卧起坐

对于过了50岁后的女性来说，可以通过仰卧起坐这个动作来帮助保持身材，经常做仰卧起坐可以锻炼腹部的肌肉，还可以伸展腹部。建议每天做30个以上仰卧起坐，能够起到减肥的效果。

单腿抬臀

因为生孩子的原因，女性上了年纪之后，身材会彻底变形，想要保持好身材，减掉身上的赘肉，可以多做单腿抬臀这个动作。

在做这个动作的时候，在床上就能够完成，不需要借助健身器材，首先平躺之后一只腿抬起来，然后上半身直挺起来，坚持几秒钟之后，然后慢慢放下，至少做6次，可以起到减肥的效果。

综上所述，对于50岁后的中年女性来说，没必要过度追求瘦，身材过瘦反而不利于身体的 健康 ，只有保持微胖的身材才是最好的。

对于体重一直保持良好的中年女性来说，如果没有达到标准的体重，那么也不要刻意增肥，如果刹不住车那么就不好了。

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