女生长跑800米技巧图解（女生长跑800米技巧）

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本文目录一览：

1、女生中考体育长跑800米的技巧

2、女生800米跑步测试技巧

3、跑800米的技巧（女生）

4、女生长跑800米技巧 怎样轻松通过800米

5、女生800米跑步的技巧

6、女生跑800米的技巧

女生中考体育长跑800米的技巧

中考体育是每个人都会参加的考试，下面我就为大家来整理一下女生中考体育长跑800米的技巧。

800米跑步的呼吸技巧

1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。

2.跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。

步子：800米跑步子大小都无所谓，你怎么习惯就怎么跑，不要轻易改变

“极点”的处理

由于内脏器官的惰性使氧气供应暂时落后于肌肉活动的需要，再加上肌肉活动产生大量代谢产物不能及时运走，因此，跑一段时间后，就会不同程度地出现呼吸困难、胸部发闷、四肢无力、跑速下降，产生难于继续跑下去的感觉，称“极点”。极点是800米跑时一种正常生理现象，它的反应程度与训练水平高低、运动强度大小、准备活动是否充分等有密切关系。训练水平高的考生，内脏器官和神经系统适应性强，

“ 极点 ”现象出现得晚、程度轻、持续时间短。准备活动充分，能缓和“极点”的反应程度。当“极点”产生时，一定要以顽强的毅力坚持跑下去。要加强呼吸的深度，适当调整跑速，这样“极点”现象就会缓和。

提高速度的三种方法

⒈增加步频

⒉增大步幅

⒊既增加步频又增大步幅

第一种方法比第二种方法更可取，步幅的增大会造成步幅过大，进而会引起某些生物力学上的问题和运动损伤。

速度训练，尤其是在田径场的速度训练应该是逐渐的(无痛的)提高步频和步幅的训练。重要的是要循序渐进地提高。田径场上的速度训练对于发展速度的感觉是非常重要的，同时也提供了一个改进跑步形式的机会。

以上就是我为大家整理的女生中考体育长跑800米的技巧。

女生800米跑步测试技巧

姿势

正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费，减少疲劳，从而为提高时间打下基础。正确的姿势在正面看来，身体在比较低的高度上下起伏，看不到左右晃动，这个在跑步机上面最直观。

中长跑的姿势要保持于比较平衡，跑步的时候身体稍微向前倾，与地面的角度大概是80°到85°左右，女生的速度相对慢些，保持85°左右就可以了。跑步的过程中要注意抬头收腹，双手自然配合脚步运动，减少身体左右晃动，减少不必要的能量浪费（跑步的时候左右晃动最好让人在旁边纠正）。

中长跑的`后程，跑步者的体内乳酸增多、氧债增大，人体已处于疲劳状态，在这种困难的状态下，跑步速度会自然而然的减低。要提高技术和跑速，确实是很艰难的。这时候就要求加大躯干的前倾，从而带动身体向前，为平衡这种前倾，自然要加强蹬摆的配合，增大上肢的摆动幅度，以促使后程技术动作不变形，最终达到提高后程的效果。

步频和步长

增大步长和提高步频对提高中长跑成绩都是极为重要的。但是步频和步长又是一对矛盾。当步长加大时，步频相对较慢，而步频加快时，步长有会变得相对较小。因此很难做到同时提高步长和步频。通常只能是保持步长，提高步频，或是保持步频，提高步长，来到达提高成绩的目的。

一般情况下，一个1.75M的男子，其步长应该可以达到1.8M—2m，一个身高1.6M的女子步长可以达到1.5M—1.7M米（按身高比例来说，男的下限也就是1.7M，女的是1.5M，上限男的是2.2M，女的是1.9M）。大家在训练的时候要注意计算100M的平均步长，换算一下，至少要达到步长的下限。

如果你刚好腿短身长，那么就需要适当提高自己的步频，一般是一秒3.5次。

蹬摆送髋技术

蹬伸是由髋、膝、踝、趾的由上而下的发力，使各关节达到较充分的伸展，支持反作用力才能作用于髋部，使身体重心前移。在蹬伸的同时也是摆动腿折叠前的开始。蹬摆配合协调，就会起到髋关节迁移的效果，做到蹬要有力，摆要迅速，既能提高步长，又能加快步频，还能减小身体重心的上下起伏。800M中，蹬地腿伸直时应该和地面形成60°左右的夹角（夹角小小于50°，会加快速度和频率，是冲刺跑的技术）。

着地缓冲的技术

落地要让跟先落地，但注意脚面不能和地面形成大的夹角（少于10°）或者整个脚落地，在着地缓冲时，要尽量减小阻力，迅速过渡到前蹬动作。在着地后身体重心向下移动的同时要向前移动。以上是着地缓冲的两大技术难点。一般大部分跑步者容易犯的毛病是着地前蹬阻力减少的不够充分，缓冲时身体重心向下但没有向前，甚至出现坐着跑的情况，身体重心留在后面，就给蹬身送髋加大了难度。

跑800米的技巧（女生）

1、平时加强中长跑锻炼，保证完成测试的体能储备。冰冻三尺非一日之寒，即使是为了完成测试的长跑项目，只有平时锻炼增强体质才能保证测试的完成。2、在最合适的时间专项练习800米跑。每次测试的时间都是固定的，向我们应对高考一样，在特定的时间做特定的事情能够保证你在测试时发挥出最好的状态。3、跑步中练习呼吸的调整至关重要。长跑运动对每个人都有相似的经历，当我们经常锻炼的话发现跑完之后呼吸仍然稳健匀称，而缺少练习的人呼吸总之吃力而无节奏。4、跑步时千万选择适合自己的衣裤鞋袜。在服装上面请选用宽松的款式，运动装吸汗的最好，鞋子最好穿着平时磨合过的跑步鞋，合脚舒适最重要。5、热身运动必不可少。为了避免运动中的肌肉损伤和抽筋等，千万注意在比赛前做充分的热身运动。6、起跑后的100米，就是第一个弯道。思维上还很清醒的，不要和别人比什么，按照正常的步伐来跑。跑步的注意事项1、姿势跑步姿势要合理。上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定，不要有大幅度起伏。2、呼吸跑步中的呼吸问题很重要。呼吸要有一定节律，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激。初跑者可采用两步一吸，三步一呼的方式。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽，以增大有效的换气量。3、力量随着年龄的增长，我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱，摔倒和骨折是比较常见的。研究表明：力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折。以上内容参考：百度百科-跑步

女生长跑800米技巧 怎样轻松通过800米

1、以感觉有点累。只要你热身做到位了，无论跑步时多累，酸痛等后遗症一定会大大减小。

2、800米开跑时，一定要尽量抢占一个好的跑道，这也是上面提到的为什么要女生练习爆发力，但是在抢跑道的时候也只是尽量，不要拼尽全力，不然到后面的跑步劲就没有了。根据自身的能力去跑就可以。

3、跑800米到了第二圈的时候，大部分女生体力消耗都是很大的，这个时候你的胸腔和还有喉咙以及呼吸都会非常难受。这是正常现象，女生在800米跑步这个阶段一定要坚持，速度不要下降，更不能停下了走路。这个时候女生要调整自己的步伐，尽量将自己的步子迈大，同时手臂抖动的幅度不要过大。

4、到达800米最后的冲刺阶段，女生一定要调整好自己的呼吸，这个时候基本上是两步一呼和两步一吸。吸气的时候尽量深呼吸，不要张嘴。在冲刺阶段的时候，女生的体力已经达到极限，所以要利用弯道来超越你前面的人。

女生800米跑步的技巧

女生800米跑步的技巧如下：

1、跑步前可以进行2公里左右的慢跑，以及柔韧性练习等充分的热身活动。

2、合理分配体力与配速，不要一开始就猛冲造成体力的过多消耗，尽量选择均速跑。

3、呼吸要养成三步一呼吸或者两步一呼吸的规律呼吸方式。

800米是令很多女生头疼的项目，因为这个运动项目贯穿了女生的求学生涯，无论是中考体育时要考的800米，还是高中、大学时要体测的800米。

都一样让女生谈800米色变，为什么800米如此难跑呢，因为800米属于中长跑，比较偏重于混氧，也就是说它需要优秀的速度耐力能力，不只是单一的耐力和速度方面，所以800米才比较难跑。

即使800米非常难跑，但还是有一些技巧在的，比如跑之前要做好充分的热身活动，热身活动可以使肌肉降低运动损伤的概率，而且还可以使状态更快的投入到比赛之中，身体机能也能更快地调动起来。

可以在跑之前进行2公里左右的慢跑，这个依据季节的不同而定，夏天因为本来就热可以少跑一点，而冬天则是需要多跑一些使身体热起来，慢跑完后要做一些柔韧性的拉伸以及跑跳的素质练习，使身体充分的活跃起来。

其次就是要有合理的体力与配速分配，不要一开始就猛冲，尽量保持匀速前进，或者选择快、慢、快的跑步节奏。

女生跑800米的技巧

女生跑800米的技巧如下：

1、合理的分配体力与配速，不要一味地猛冲，要有自己的运动节奏。

2、要有规律的呼吸，采用三步一呼吸的方式。

3、保持正确的跑步姿势，身体前倾、核心稳定、步幅放大、落地轻柔。

800米对于很多女生来说都是非常难跑的项目，因为800米属于中长跑，而且强度比较高，对于很多没有什么运动基础的女生来说会在跑的时候比较快的产生极点现象，而她们也不知道该如何去克服从而导致她们很难跑下去，但是跑800米的时候其实是有一些技巧的。

首先要合理的分配体力与配速，可以跑之前在脑子里过一遍，不要一开始就一味地猛冲，否则你冲完个100、200米之后，接下来的距离就没有体力再跑下去了，所以可以采用分段跑的方式。

如把800米分成200米、400米、200米这样3段去跑，就会比一开始想着要跑800米轻松很多，起跑时要快一点，途中跑的时候慢一点，最后冲刺的时候全力冲刺。

而且在跑的时候一定要保持有规律的呼吸，采用三步一呼、三步一吸的方式，在前400米时可以只用鼻子呼吸，减小呼吸肌的压力，后400米的时候再采用口鼻并用的呼吸，加大对身体的供氧。

最后就是要保持正确的跑步姿势，因为错误的跑步姿势会造成多余的消耗，如晃肩、坐着跑、跳着跑等等，这些都会造成体力的消耗，而正确的跑步姿势则不一样，正确的跑步姿势在一定程度上会帮运动员省下很多力气。

如腹部力量收紧后保持核心的稳定、身体前倾重心向前、步幅放大摆臂在前程也是缩小的，但是到了后程冲刺的时候要加大摆臂，步频加快，而且还要脚尖向前、落地轻柔，不要很重的砸地，这样才是比较省力的跑步方式。以上就是800米女生的跑步技巧。

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