男性5公里跑步标准时间（男性5公里跑步技巧）

下面和各位分享男性5公里跑步技巧的知识和文章，同时也会对男性5公里跑步标准时间进行收集相关的内容，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

1、男性慢跑五公里的配速一般应该在多少？

2、如何提高五千米跑步的速度？

3、五公里配速是什么？

4、男性慢跑五公里的配速一般应该在多少？有何依据？

男性慢跑五公里的配速一般应该在多少？

如果是刚跑步的话，也不要太过注重配速，要讲究身体还有速度之间各方面的和谐，跑量够了有时候速度自然而然就会上去了。如果155的身高，身材55分，不算跑得多的，但是一开始都是7分多的配速，后来有一次突然配速提到了6分多，后来经常就保持6分多了，我步幅小，但是步频还可以，173-178步/一分钟。舒适地刚刚好适合自己身体的配速更适合减脂哦~

有时候跑步还是看人吧 ，有的人跑步一年多， 26 5000米pb 20分 ，日常22-23， 配速4-430。 有个朋友18年跑龄 ，两年多， 5000米18-19分。其实一般要求25岁以下的男性，23分钟以内为及格，但及格线其实就是比较差的了。稍好一些的都是20分钟以内，大家也可以自己算一下配速吧。

从时间来说，32分钟5公里，是中等速度。从年龄来说，不同的年龄阶段身体机能不同，5公里用时也不一样，年轻人5公里可能跑不进30分钟，但是40-50岁之间的人都能到22分左右。从自身来说，如果体重较大，又是刚跑步，这个速度还可以，加以时日，会越来越快。其实男性正常跑者5公里能30分钟完成，已经达到很好的锻炼身体的目的了。当然，如果你是要参加比赛，以竞技为目的的锻炼长跑，那就是另算了。有个朋友今年49，已经坚持跑了快一年，平常跑步配速都是7-8分钟左右，一般跑7-10公里，昨晚他突然想看看自己5公里能否跑进30分钟以内，结果累死累活地全速跑，配速也要去到5分多，最大心率也去到180了。

如何提高五千米跑步的速度？

我简单说说我个人的体会吧，一开始5000米一般都是23分钟，22分就算跑的很好了，我是从今年开始才真正超过20分钟，现在5000米基本19分40以内吧。有很多种努力方向，跑长跑有很多地方会不舒服，把不舒服的地方练的强壮了，自然会跑得快，我刚开始跑的时候最难受是心肺，那就练习呼吸节奏，从一步一呼一步一吸到两步，从一开始就用嘴巴出气，到现在跑到3000之前只用鼻子换气，这会对长跑有很大帮助，还一个小秘密，我个人觉得练俯卧撑也可以增加长跑成绩，可能是俯卧撑状态换气非常难受吧，我有段时间练俯卧撑没有跑步，一跑步发现自己跑的比以前轻松很多，希望能有帮助。

五公里配速是什么？

配速是马拉松、公路自行车等长时间耐力运动的一个术语，通常指行进1公里的用时。

专业选手配速：

1、军人的徒手五公里：23分钟及格（配速4.6），21分钟优秀（配速4.2），海军陆战队20分优秀（配速4）。

2、男子专业运动员的五公里等级标准，二级运动员16分10秒（配速3.2），三级：17分40秒（配速3.5）。

3、女子专业运动员的五公里等级标准，二级运动员20分（配速4），三级：23分（配速4.6）； 5公里配速是30分钟，平均每公里6分钟。

找到适合自己的5公里跑配速的方法：

一，运动新手不用考虑配速，完成跑步任务最重要。

运动新手由于以前不运动，体能和心肺功能都较弱。一开始，绝大多数人根本不具备5公里跑的能力，更谈不上掌握配速了。

新手跑步锻炼，一开始最重要的是适应跑步锻炼的节奏，让身体逐步适应跑步产生的运动反应，慢慢提升5公里跑的能力。

二，已经具备了5公里跑能力怎样配速：

跑步如果只是为了健康，对提升跑步水平没有特别要求的人。这部分人只要能坚持规律跑步锻炼，大致的5公里跑配速在“每公里6分钟”水平上下，差不多5公里跑用时30分钟。可以说，每公里6分钟，是大众跑者的普遍水平。

在某个阶段，以“降低体脂率”为目标的朋友，有两种跑法：

一种是采用匀速慢跑，速度很慢，可以慢到没有配速要求。其目的只是为了消耗热量，用于燃脂，却不想过多消耗体力，即不会让自己跑得很累，身体的运动反应比较小。这种情况，只要需要跑完5公里或者跑30至40分钟就行了，速度不速度，不用关心。

一种是采用快慢交替的跑法，也有一些人会将其中的一段采用高强度间歇的跑法，通过制造过量氧耗，来提升跑后的燃脂水平。

男性慢跑五公里的配速一般应该在多少？有何依据？

针对绝大部分人来讲，很有可能都不清楚跑步5公里的配速标准，很有可能也没有测算过，自身可以多长时间跑完5公里。实际上跑步五千米，速度维持是多少合格，实际上并没有一个标准的速度。由于每一个跑步者的年纪、胎儿性别、身体素质等，都具有着一些不一样。因此针对不一样的人而言，跑完5公里的时间段也是不一样的。

就拿同一个男士跑步五公里而言，很有可能年轻的时候，必须半小时。可是年纪大以后，很有可能必须35min或是40min才可以进行，乃至有一些老年人男士，就连5千米都跑不完。所以说，人和人之间，就跑步5千米来讲，或是具有着一定差别的。配速标准：针对一开始跑步的人而言，彻底没必要追求完美速度，能保持下来实际上是一种获胜。终究一开始跑步，人体都还没彻底融入，跑完步以后会特别的疲倦，很容易坚持不懈不下来。而且跑步5千米，除非是是人体强大的年青人，那麼基本上不可以持续跑完。

因此针对这类人而言，不必追求完美走量，可以先从跑步间距，为自己制定目标。由于5千米的间距，对大部分人而言，全是非常艰辛的。因此何不先逐渐跑1千米，坚持不懈一段时间后，再逐步提升跑步间距，让自身的身子慢慢融入跑步的情况，那样就更非常容易坚持不懈下来了。针对跑步一段时间的人而言，通常可以在40多分钟跑彻底程，就已经算得上合格了。但是假如跑步者是女士，或是年纪略微大一些的人，40min很有可能也是有一些费劲，那麼提议维持在45min内跑完。但是或是量力而行就可以，尽量不要凑合自身。

而坚持不懈跑步较长一段时间的人，轻轻松松就可以跑完5千米，而且速度还取得了进一步的提升，很有可能在半小时上下，就已经将全过程跑完。由于跑步是一项有氧运动减肥，而坚持不懈跑完5千米，必须极强的体力，因而病人的人体品质不错，心脏功能也比较强劲。提议大伙儿，如果是想根据跑步加强锻炼，那麼没必要逼迫自身在多长时间时间内跑完，只需做到了健身运动的实际效果就可以。假如一定要为自己订个总体目标，康康提议你定30-40min之内，跑完五千米，并按照自身的健康状况，开展恰当的调节。

上面的内容就是男性5公里跑步技巧的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于男性5公里跑步标准时间、的内容别忘了在本站进行查找喔。