怎么才能练出大长腿（怎么练出大长腿）

本篇文章给大家说说怎么练出大长腿，以及你可能想了解怎么才能练出大长腿对应的知识点，希望对各位能有一定的帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

1、想要轻松get大长腿，有什么实用技能？

2、如何练就迷人的大长腿展现性感魅力？

3、想拥有女神般的大长腿，有哪些训练建议？

4、如何拥有一双大长腿？

想要轻松get大长腿，有什么实用技能？

掌握这个技能，轻松拥有大长腿，据说大明星都在练呢！

看着荧幕上那些长腿美眉、长腿欧巴，是不是觉得眼冒爱心桃呢？满满的羡慕，那些又长又直又细的腿绝对够吸引人，是不是也向拥有大长腿呢？每天坚持拉伸一下腿部，可以美化腿部线条。掌握了这个技能，不想拥有大长腿都难，据说很多大明星都在用哦，效果不是一般的好！

1、侧三角式

侧三角式，练习者从平板支撑式开始，一只腿抬离地面后同时躯干向一侧进行扭转，使得重心放于单手单脚上，常练这个体式可以拉伸腿部韧带，锻炼腿部肌肉，消除多余脂肪，紧实线条，预防不良腿型。

练习者从俯卧姿势开始，双手伸直撑地，臀部肌肉，躯干上抬，脚趾点地，进入平板支撑式，收腹，弯曲右膝，右腿抬离地面，脚跟向腹股沟方向发展，同时躯干向右扭转，左手上举离地，目光看向右手方向，注意平衡力的把握，坚持约15秒时间左右。

2、蹲式伸展

蹲式伸展，练习者主要以蹲姿为主，躯干向一侧扭转伸展，对于腿部力量的锻炼有很大的效果，可以消除腿部多余脂肪，矫正X、O型腿，美化腿部线条，塑造形体。

练习者从山式站立开始，双腿向两侧打开约1尺宽，脚趾朝外，抬头挺胸收腹，弯曲双膝，身体下蹲，使得小腿后侧紧贴大腿根部后侧，臀部肌肉内夹，右手贴近耳边上举，同时躯干向右进行扭转，左手臂后侧靠在左膝处，目光看向右手指方向，保持平衡，坚持约15秒时间后换另一侧。

3、肘倒立束角式

肘倒立束角式，练习者从肘倒立进入，弯曲双膝，双脚掌相贴合，除了可以促进脑部血液循环，消除疲劳，增强记忆力外，也可以锻炼腿部肌肉，美化腿部线条，塑造腿型。

练习者从跪姿开始，双膝触地，收腹，躯干前屈使得双手肘贴地放于头部两侧，头部百会穴轻触地面，腰部受力，双膝盖往上提，双腿借助固定物体向后上方抬直至双腿与地面垂直，双膝向上绷直，完成肘倒立体式，弯曲双膝，膝盖朝向两侧，双腿慢慢下沉使得双脚掌贴合，保持脊椎挺直，肘关节点地。

其实想要练成一双大美腿并不是难事，只要你掌握方法，美腿那还不是分分钟的事情，每天坚持10分钟瑜伽锻炼，可以美化腿部线条，塑造腿型，轻松拥有美腿哦！

如何练就迷人的大长腿展现性感魅力？

练就迷人大长腿方式：徒手半蹲：20×3，起始位置：双脚外八字打开约两个肩宽的距离，身体保持直立状态，双手自然接触在一起放置于身体前侧。运动过程：上半身一直保持直立，然后身体重心向下移动，先臀部向后坐再缓慢蹲下来，大腿与地面平行，膝关节不超过脚尖即可。然后再起身回到起始位置。注意：运动过程中调整呼吸，腹部核心肌群收紧。

想拥有女神般的大长腿，有哪些训练建议？

如果说起女神，相信大家第一印象就会想起大长腿，女神标配的大长腿，不仅女人喜欢，男人看了更喜欢。拥有一双大长腿是许多女性的梦想，有了大长腿后，穿高跟鞋好看，穿裙子好看，穿短裤好看，总之，怎么穿都好看。

男孩的第一眼审美显然不喜欢有大象腿的女孩，大象腿也意味着体重过高或体脂率过高。因此，如果你想要苗条的大长腿，就必须先降低你身体中的脂肪含量，然后再塑造你的身体。

许多女孩在苦恼该如何才能瘦腿，怎么样才能让自己的腿变得又瘦又长呢？

今天我们分享几个瘦腿的点，如果你想让你的腿更长更好看，那就请遵循以下几点：

1、拒绝“久坐不站”

许多人习惯了能坐着就不站着，能躺着就不坐着的理念，这种习惯会使我们身体血液循环缓慢，身体更容易积聚脂肪。

建议：每坐一小时就站起来走动10分钟，或者原地拉伸10分钟。

2、多吃健康有营养的食物，少吃高热量的食物

很多种食物材料都含有很高营养。而且热量很低，如冬瓜、苦瓜、苹果、红豆、芹菜等食物材料，少吃油炸食品，不要让油脂和毒素积聚在体内，这样身体才不会显得臃肿。

3、慢跑或步行

坚持每天慢跑30分钟或步行1小时，可以有效地使下半身运动从而燃烧脂肪，同时还可以带动上身运动，每周锻炼4次以上，每次持续30分钟以上。

4、睡觉前锻炼

晚上睡觉前，你可以试着做一些瘦腿运动，每天坚持针对腿部塑形，例如侧抬腿，仰卧高抬腿都是不错的塑形动作。

如果以上这4个点你都遵守了的话，相信在不久的将来，就可以拥有梦寐以求的大长腿，当然，如果能再配合健身运动，就能极大缩短这个时间，说不定在今年夏天就能让你彻底蜕变，所以赶紧练起来吧。

如何拥有一双大长腿？

每个人的腿都有自己的特点，首先要了解自己的腿是属于哪种类型，可以自己检查一下你的小腿肌肉是松弛的还是绷紧的，用手捏一捏小腿肚就能分辨出来。如果你的小腿是绷紧，那就先给自己做好一个心里准备，要长期坚持，所以你的腿如果是肌肉型的，第一步的计划就是要先找办法把小腿肌肉打松，利于瘦腿。

那么打松肌肉的方法有几种，这里介绍两种。

第一个，坐在地上，将一只脚抬高，尽量要保持在直角范围，用拳头拍打小腿肌肉，在抬高小腿时要时刻记得脚背要绷起来。

第二个，在市场上或者超市买一包浴盐，不是平常我们吃的食盐，把浴盐放入水盆中，小腿在水中浸泡一段时间有利于把小腿肚的肌肉放松，在泡完之后一定要拍打拍打小腿肚。

如果平常没有太多时间用来健身，也可以利用在床上的细短时间瘦腿。

第一，把枕头夹在两个小腿的中间，大小腿保持为九十度角坐在旁边。做抬起小腿的动作抬起小腿在空中保持几秒后放下，重复动作多遍。

第二，躺在床上，两腿伸直，手放在两侧，两条腿像骑自行车一样在空中运动，可以感到小腿肚有酸痛感。

第三，躺在床上，眼睛直视天花板，膝盖不要弯曲保持直立，两腿并紧向上抬起不断地向胸部贴近，然后放下再贴近，也可以在放下腿的时候不要碰到床，保持肌肉紧绷，继续抬起重复此动作多次。用这个方法这样坚持做下去，腿部的肥肉会不知不觉减少，同时这个方法也是练马甲线的好方法，想要瘦腿瘦肚子，这个方法可是一举两得呢。

大家平日里大部分时间应该都在坐，在坐立的时候也是可以瘦身的，像平日里上班的工作族就可以利用闲暇时间坐坐运动，还能缓解疲劳。

第一，要保持身体坐直的状态，脚尖尽量顶起，并且在膝盖上方可以放上几本书，能瘦腿。

第二，两腿稍微分开一些，两手放在桌子上，可以像小时候读书时一样放置手，在坐立同时背部向前伸，臀部稍微翘起来，这个方法不仅能瘦腿也能练翘臀哦。

想要一条修长的美腿不仅是要瘦小腿吧，接下来可以试试瘦大腿方法，只有瘦了大腿和小腿，整条腿的曲线才会显得好看。

爱运动的朋友跑步应该是平常运动得最多的一个项目了，早晚都会有很多人坚持跑步吧。

在跑步时我们应该要在长时间里进行慢跑，不能跑得太快，跑得太快会增加小腿的肌肉，在跑步时应该放松，上身应该稍微向前倾，两臂微屈，步幅不要过大，应该是轻松而有弹性的，并且要用鼻吸口呼的呼吸方法不能一味地用鼻呼吸或者用口呼吸。坚持慢跑久而久之会让腿部逐渐变细，两条腿就会显得修长而美观。

如果想要放松又不想运动，按摩或许也是一个适合你的方法，按摩能够促进血液的循环，能够很好地帮助瘦身，也能软化身上的肌肉，能更好减肥。

如果你是一个吃货，又想要减肥，吃又是你难以放下的，那么可以尝试吃一些帮助减肥的食物，少吃油炸食品和膨化食品。

像平常的海苔、芝麻、香蕉、苹果、木瓜、西瓜、芹菜、猕猴桃、菠菜、番茄等等都是瘦身的好食物，不过不要因为这些能帮助健身而过于食用哦，吃得太多当然对减肥是没有益处的。

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如果你是一个有毅力的人，能够每天坚持以上的所有瘦腿健身方法，相信在你的坚持之下日复一日地坚持行动，相信你很快就能达到你心中的目标，能拥有一条细长的美腿。

以上就是怎么练出大长腿和怎么才能练出大长腿的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。