久坐一般是指几小时内（久坐一般是指几小时）

下面和各位分享久坐一般是指几小时的知识和文章，同时也会对久坐一般是指几小时内进行收集相关的内容，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

1、久坐一般是指几小时一族

2、久坐一般是指几小时每天

3、多久才算久坐

4、什么样的情况可以被称之为是“久坐”？

5、久坐一般指几小时

6、久坐一般是指几小时

久坐一般是指几小时一族

久坐一般是指几小时一族

久坐一般是指几小时一族，生活中很多人办公的地点都位于办公室，尤其是一些电脑族，就必须长时间保持坐立姿势，一旦时间长了之后，就会缺乏运动。以下分享久坐一般是指几小时一族？

久坐一般是指几小时一族1

大于8小时。

久坐族，是指那些需要经常坐着上班的一族，长时间面对电脑，长时间开车，他们所表现的特点是一周至少坐五天，故被称为久坐族。久坐族的分布人群有IT从业人员、设计师、会计、编辑、教师、办公室职员等。

对于久坐族来讲，他们常常感到颈部酸胀、腰背疼痛、全身疲乏，经过周末休息后，才能稍微缓解。相关专家称，久坐极易引发颈椎病、胃肠道疾病、心血管疾病等，应该积极进行预防。

久坐一族的分布人群

会计、编辑、教师、IT从业人员、设计师 ……职业虽然不同，但都是颈椎病的高危易患人群，需要长久低头工作或者对着电脑长时间姿势不变，头晕、颈部酸痛、手麻、肩背部不适是共同的表现。网站和IT公司是“久坐一族”最多的地方。

记者调查发现，不少网站的人平均每天要坐10个小时左右。在IBM公司，最长的程序员经常每天要坐12个小时。遇到集中开发时期，所有人都会搬到一个类似度假村的地方，日夜工作，坐满24个小时并不是什么新鲜事。

老人和孩子同样是久坐的受害者。不少老人因为生活孤独或腿脚不好，整天都坐在家里看报纸、看电视，有时几天都不出家门。还有不少老人打牌、下棋，一投入几个小时都不起来。学生每天上课和放学做作业，也是一坐几个小时，对健康非常不利。

久坐一般是指几小时一族2

在生活中大家的正常上班时间都是规定8小时，然而很多单位都有加班，所以很多人的工作时间一般都是超过8小时的，专家也将超过坐着超过8小时的工作人群称为“久坐一族”，以程序员为例，很多程序员有的时候都是通宵工作，而他们工作的方式除了使用大脑之外，其余时间都是坐着，所以很多程序员就是典型的`“久坐一族”。

说完了“久坐一族”的时间，再来给大家分享久坐的危害，首先因为长期久坐，腹中的食物消化会很慢，也会造成腹部脂肪的堆积，因此很多“久坐一族”的人都有肥胖的困扰；

其次以男性为例长期久坐可能会导致身体出现前列腺以及腰椎方面的疾病，最后长期久坐可能会引起心脑血管方面的疾病。了解了久坐的危害，给长期久坐的人提点建议，可以每工作一小时就站起来走走，活动活动颈椎，放松放松身体，毕竟身体是革命的本钱。

久坐一般是指几小时一族3

久坐危害主要是不良的姿势，造成腰骶部和整个脊柱肌肉紧张，影响血液循环，从而影响到全身的各个器官，因此久坐的危害并不能用具体数字概括，通常没有八大危害的说法。长期久坐的人，可能会造成局部组织损伤、引起或加重骨科疾病，还会影响血液循环、加重心脑血管疾病的发生率。

1、局部组织损伤：久坐特别是俯身前倾的久坐，对腰背部肌肉的牵拉力比较多，会加重重力和不良姿势造成的肌肉损伤，长时间还会造成肌肉的酸痛不适；

2、引起或加重骨科疾病：因为肌肉的疲劳会加重骨性的异常，造成驼背和腰椎曲度变直，同时加重骨性的增生和硬化。部分患者还会出现骨盆前倾，引起姿态的异常，影响美观。

不良的姿势还会加重原有的骨科疾病，如强直性脊柱炎、骶髂关节炎、腰椎间盘突出等，在久坐以后会刺激局部病变加重，造成疼痛和局部的僵硬，严重时会挤压髓核，形成对神经根的刺激，还会诱发骨质增生和疏松；

3、影响血液循环：久坐会影响内脏器官的血液循环，如会造成胃肠道、前列腺以及下肢的血液循环减慢，常会导致患者出现便秘，严重者会造成局部的炎症刺激，出现前列腺炎，甚至出现下肢静脉血栓；

4、加重心脑血管疾病发生率：长期的久坐会影响脂肪的代谢，加重血管血脂的沉积，并且会减少肌肉泵的作用，从而使血流减慢，会加速心脑血管血栓的形成。

久坐一般是指几小时一族4

久坐的危害

1、增加慢性疾病的风险

几类慢性病的高风险都与久坐有关，如糖尿病和心血管疾病，尤其是心血管疾病。经常久坐的人血液循环会减慢，心脏的工作量下降，就会造成心脏机能衰减，从而引起心肌萎缩、动脉硬化、高血压和冠心病等心血管疾病。通过研究发现，每天久坐时常超过6至8小时，或坐着看电视超过3至4小时，会增加患心血管疾病的风险。

2、导致免疫力低下

久坐不动会导致人体免疫细胞的活力低下,使人体的抗病能力下降，就容易使人体患上各种疾病。同时，久坐会使全身大量的水分滞留在下半身，晚上睡觉时，滞留在下半身的水分会回流到上半身，使得上呼吸道的管腔受到挤压，出现睡眠呼吸暂停的风险。

3、导致伤筋动骨

久坐会使肩部和腰部以及背部长时间保持固定姿势,会导致这些部位产生僵硬感以及酸胀疼痛。特别是如果坐姿不当，还易引发驼背，尤其是对正处于发育长身体阶段的少儿和青少年，会产生严重的不良影响。久坐不动会引起对脊柱的损害，长时间坐着脊柱很容易变得僵硬。很多人坐姿不合理，不喜欢端坐，经常倾斜着坐，这样腰间的压力是比较大的，可能会引起腰间盘突出。

4、增加患癌风险和死亡率

久坐时间越长，人体患病的风险会更高。研究发现:与每天坐7.5小时的人相比,久坐时长超过9.5小时的人，其死亡风险会明显增加。

5、损害脑部和胃部

久坐不动，血液循环减慢，则会导致大脑供血不足，进而损伤脑部神经，使人体表现为精神萎靡不振。若突然起身,还会出现头晕眼花脑胀等症状。经常久坐的人，由于缺乏运动，身体的胃肠消化功能比较弱，使食物不易消化，而食物在体内堆积时间过长会引起消化不良、食欲不振和腹泻、腹胀、便秘等不良现象。

6、引发肥胖

长期坐着不动，会导致身体代谢减慢，出现身体热量的消耗远远小于热量摄入的现象，就容易造成体内脂肪堆积，从而引发肥胖。

久坐的危害不容忽视，工作学习固然重要，但我们的健康更重要。减轻久坐的危害，最简单的方法就是减少久坐的时间，每隔一小时起来走一走，能够很大程度减轻对身体的危害。平时下班或放学回家就尽量减少坐躺的时间，多多外出走走活动一下筋骨，会有效减轻白天久坐给我们身体带来的危害。

久坐一般是指几小时每天

久坐一般是指几小时每天

久坐一般是指几小时每天，其实久坐是有很多危害的，而且每天上班的时间，大都在坐着；每天回到家，大部分的时间也还是在坐着；甚至说出门的时候，也大多是坐着开车。下面看看久坐一般是指几小时每天。

久坐一般是指几小时每天1

一般来说，一天处于坐着的状态在8个小时以上就算久坐，中医一般认为久坐伤肾(会出现腰痛腰酸)，痔疮(大便秘结)等疾病。久坐没有具体的时间限制的，只要你坐着没有腰不舒服的感觉就可以。一般来说连续者坐着不动超过一小时，就有可能影响到你的腰椎病变了。

如果有腰酸背痛，尿频尿急尿痛，脚心手心发热，心烦失眠等现象，建议去看中医进行调理。平时按时吃饭少吃辛辣刺性食物。久坐时间连续两个小时以上就需要变换姿势，否则伤害很大，总的来说，坐着一个小时后就要起来活动几分钟，这样可以减轻久坐对身体的危害。

久坐有哪些风险

1、引发颈椎病。经常久坐的人，患上颈椎病的概率会更高。因为人体的骨连接需要足够的黏液，来保证关节的正常使用。而久坐的人产生的黏液较少，会使骨关节变得干燥，久而久之会引发颈椎病和关节炎。

2、诱发心脑血管疾病。数据显示，如果每天久坐超过3个小时，那么就会减慢人体静脉血液的流速，容易形成血栓，增加罹患心脑血管疾病的几率，诱发冠心病。久坐还会阻碍大脑的正常供血，长期下来易出现失眠、嗜睡、记忆力下降等情况，甚至引起老年痴呆症。

3、影响消化系统功能。经常久坐不动，还会降低人体的胃肠动力，减少消化液的分泌，这不利于人体对食物的消化吸收，容易出现食欲不振、消化不良、腹胀、便秘等现象，可能会引起胃溃疡、十二指肠溃疡等疾病，严重的还会导致结肠癌。

4、引发糖尿病。一个人如果长时间坐着，也会导致新陈代谢减慢，容易使脂肪堆积在体内，造成肥胖。不但如此，久坐时间越长，人体中胰岛素水平就易升高，从而大大提高人们患2型糖尿病的可能。

久坐是不是容易得痔疮

痔疮的原因有很多，与遗传、饮食劳累、排便习惯有关。而且久坐也是一个诱因，因为长期的坐立或者长期的站立，患者容易引起肛门部的血管扩张。痔疮是人体直肠末端黏膜下和肛管皮肤下静脉丛发生扩张引起，所以痔疮的常见的症状以大便的无痛性出血或者间歇性的便后出血。

或者突出肛门外面，然后引起肛门部皮肤的瘙痒等症状。至于痔疮的治疗，轻症的痔疮可以保守治疗，通过用药改善习惯缓解症状。如果严重的痔疮，一般建议手术治疗，具体的情况需要到医院去确诊，明确诊断后针对性治疗。

久坐是不是不容易怀孕

久坐是不会影响怀孕的，但是长时间坐着一般会对腰部出现疾病，大多会出现腰间盘突出的现象，若是备孕双方夫妻两个都做了检孕前检查，在备孕半年之内一定会顺利的怀孕，在这期间一定要注意休息，调理好作息时间不可过度疲劳，适量的服用叶酸片和补充维生素有助于提高自身免疫力。这个情况最好还是到医院做个检查，比较放心。

久坐一般是指几小时每天2

一般来说，一天处于坐着的状态在8个小时以上就算久坐，久坐时间连续两个小时以上就需要变换姿势，否则伤害很大，总的来说，坐着一个小时后就要起来活动几分钟，这样可以减轻久坐对身体的危害。

那么久坐究竟有哪些危害呢？一起来看看吧。

一、引起颈椎病、腰椎病。久坐人群长时间保持低头或者弯腰的姿势，长时间这样会导致颈椎的肌肉僵硬，影响颈椎动脉的血液运输，严重的还会失去其生理曲度，出现骨质增生，进而出现多种颈椎病。另外，长期弯腰或者坐着，会导致整个身体的重量压在腰部，久而久之容易引起腰背部肌肉的下垂、疼痛，不利于腰背部的健康。

二、引起消化系统疾病。久坐不仅仅会导致腰部、颈部的`疾病，还会引起消化系统的疾病。久坐会导致结肠的蠕动能力下降，使得大便的停留时间延长，这样部分代谢垃圾中的致癌致病因子在体内的停留时间也相对延长，然后对结肠造成影响。另外久坐还会影响脾脏的消化功能，时间久了容易出现肌肉退化的现象。

三、性功能下降。久坐的伤害是很大的，研究发现久坐会造成男性的前列腺发炎，还会使阴囊部位的静脉回流不畅，容易导致精索静脉曲张。还会使睾丸处的分泌减少，导致性功能下降。对于女性来说，久坐会引起卵巢部位的血液循环不畅，引起卵巢缺氧，不利于卵巢的健康。

四、导致下肢静脉血栓。血液的循环是全身性的，从心脏去往全身，再从全身回到心脏。长期久坐会使得下肢的血液循环不畅，血液不流通就容易导致静脉血栓，比如某些本来就患有高血压或高血脂症状的患者，久坐更容易引起下肢静脉血栓，堵住血管。

五、导致心脑血管疾病。长时间久坐没有运动，脂肪会堆积在腹部，容易造成肥胖，还有可能使屁股变大。另外久坐有可能使患糖尿病的概率的增大。不仅如此，久坐会影响人们的血液循环，久而久之很有可能会引起血栓，造成心脑血管疾病，比如动脉粥样硬化，如果发生在脑部，说不定会引起记忆力下降。

以上便是久坐的危害了，久坐百害无一利，会引发身体多种疾病。在工作一个小时候可以起来活动颈椎、腰椎等部位，使血液流动。另外大家可以在闲暇时候去健身，跑步、散步和游泳等运动，这些都有利于身体的健康。

久坐一般是指几小时每天3

久坐有什么危害？

久坐最直接的危害是血液流动缓慢，导致下肢深静脉血栓形成，然后血栓脱落到肺，导致肺系塞。除此之外，还有以下危害：

1、对脊柱有害

长时间坐在办公室里或者低头玩手机对颈椎和腰椎都不是很友好。研究表明，坐着阅读时，颈椎的力是平时站立的七倍，长时间容易出现颈椎病、腰椎间盘突出症等。

2、对前列腺有害

许多出租车司机都有前列腺问题，即他们坐得太久，不能起床休息和上厕所。可以说，这是司机的职业病。

3、对下肢静脉不好

老年人甚至容易引起血栓形成。下肢静脉血液回流主要依靠肌肉收缩和挤压。久坐时，下肢静止。如果静脉血液不循环，就会沉积，导致静脉曲张，甚至血栓形成。

因此，40分钟后，最好起床散步，活动颈部，扩胸，俯瞰，上厕所。

4、对消化不好

连续两个小时不动，即使是久坐，久坐后肠胃蠕动变慢，容易半休眠。这个时候，吃一些不容易消化的食物很容易积食。

如果用现代科学来解释，其中一个原因是胃中消化酶的活性降低，食物不能迅速分解成小分子，从消化到吸收。就像正常消化是用消化酶把一坨食物变成流体一样，但是由于久坐积食，消化酶功能下降，这坨食物不能变成流体，只能堵在身体里！

久坐后如何补救？

1、坐一个半小时后站起来散步；

2、尽量保持大小腿、大腿和躯干，上臂与前臂直角，眼睛与电脑屏幕平行；

3、如果可能的话，站立和坐姿可以交替；

4、成年人应每周参加150-200分钟的中等强度有氧运动，或参加约75分钟的高强度运动；

5、如果没有条件，只能坐很长时间，可以在坐着时摇腿。

多久才算久坐

多久才算久坐

多久才算久坐，现代人在生活和工作的过程中，大部分时间都是面对着电脑工作中度过的，上班族是最容易久坐的群体，经常一坐就是一整天，久坐对颈椎和脊柱的影响都很大，但很多人其实并不清楚久坐的定义，那么多久才算久坐呢？

多久才算久坐1

1、 久坐的定义

一般而言，一天端坐时间达8小时以上或一天中至少有2次持续端坐时间达2小时以上，每月类似上述情况达20天以上，持续时间达3个月以上被称之为久坐。

2、 久坐行为研究网（SBNR）去年给“久坐”一个定义：久坐行为是指当处于坐、靠或躺姿时，以能量消耗≤1.5 MET为特征的任何清醒行为；而久坐行为模式是指清醒时久坐行为持续整天或整周的方式。

3、久坐行为的定义：人在清醒状态时，坐姿或依靠姿势时，耗能小于等于 1.5个代谢当量的行为超过2个小时。一般来说，安静的坐着和躺着只有1个代谢当量，玩电脑、写字等有1.5个代谢当量左右。（美国健康医学协会）

4、加拿大多伦多康复大学与研究所健康网络研究团队援引加拿大公共卫生局发出的指南，评估久坐的定义范围是每日8小时到12个小时或以上，无处不在地坐着或久坐不动，如开车、使用电脑或看电视。

久坐危害极大，可以看看下面的视频，有很好的解决方案哈。

多久才算久坐2

多久才算是久坐？

有的人认为坐一两个小时就是久坐，也有的人认为坐上一天才算久坐。

美国久坐行为研究网络(SBRN)给出的定义：久坐是指“以坐姿或斜躺姿势时能量消耗≤1.5 METs为特征的任何清醒行为”。

这里不但指出“久坐”状态下的能量消耗，更指出“久坐”的姿态：坐姿，或者斜躺姿势，都算是久坐。

常见的久坐行为，包括工作、学习时的姿态，以及看电视、使用计算机、驾驶、阅读、书写、玩棋牌游戏等。

如果这个定义不好理解，我们可以换一种通俗的'说法：一般认为一周在清醒状态下坐姿超过5天，大于8小时/天，或持续2小时没有起身活动和改变坐姿，即可视为久坐一族。

避免久坐带来伤害，记住这三点建议：

拒绝长时间静坐

每坐1小时，起身休息10分钟。此外，也可以尝试做一些微运动：

每隔60分钟做60秒的伸展运动。坐在椅子上，抬头后仰看天花板、伸腰尽量往上拔、双手上举捏拳30秒，之后再利用30秒伸一个大懒腰，有很好的拉伸作用。

每隔120分钟做120秒的原地高抬腿运动。高抬腿是常见且简单易做的有氧运动，运动量较大，不亚于慢跑的强度，运动者摆开双臂，交替抬腿。

保持正确坐姿

“坐”本身就有技巧，比如：后靠坐，让椅背帮助承受一定的压力；办公时胸部离桌边一拳；坐着时双腿要成90度角，双脚要能平放在地面。

最好还是动起来

世界卫生组织推荐成人每周最好能达到150分钟的有氧运动。而对于久坐族，推荐每隔24小时做24~48分钟的有氧运动，如快走、跑步、骑车等。

多久才算久坐3

久坐有什么危害？

久坐最直接的危害是血液流动缓慢，导致下肢深静脉血栓形成，然后血栓脱落到肺，导致肺系塞。除此之外，还有以下危害：

1、对脊柱有害

长时间坐在办公室里或者低头玩手机对颈椎和腰椎都不是很友好。研究表明，坐着阅读时，颈椎的力是平时站立的七倍，长时间容易出现颈椎病、腰椎间盘突出症等。

2.对前列腺有害

许多出租车司机都有前列腺问题，即他们坐得太久，不能起床休息和上厕所。可以说，这是司机的职业病。

3.对下肢静脉不好

老年人甚至容易引起血栓形成。下肢静脉血液回流主要依靠肌肉收缩和挤压。久坐时，下肢静止。如果静脉血液不循环，就会沉积，导致静脉曲张，甚至血栓形成。

因此，40分钟后，最好起床散步，活动颈部，扩胸，俯瞰，上厕所。

4、对消化不好

连续两个小时不动，即使是久坐，久坐后肠胃蠕动变慢，容易半休眠。这个时候，吃一些不容易消化的食物很容易积食。

如果用现代科学来解释，其中一个原因是胃中消化酶的活性降低，食物不能迅速分解成小分子，从消化到吸收。就像正常消化是用消化酶把一坨食物变成流体一样，但是由于久坐积食，消化酶功能下降，这坨食物不能变成流体，只能堵在身体里！

久坐后如何补救？

1、坐一个半小时后站起来散步；

2、尽量保持大小腿、大腿和躯干，上臂与前臂直角，眼睛与电脑屏幕平行；

3、如果可能的话，站立和坐姿可以交替；

4、成年人应每周参加150-200分钟的中等强度有氧运动，或参加约75分钟的高强度运动；

5、如果没有条件，只能坐很长时间，可以在坐着时摇腿。

久坐产生的腰痛，处理方面注意以下几点：

第一、改变这种不良的生活习惯，特别是办公室工作人员，最长工作一个小时以后一定要站立起来走动，或做一做工间操。拉伸一下肌肉，可以有效缓解肌肉疲劳，预防腰痛。

第二、针对久坐腰痛可以采取热敷、按摩的方法来缓解疼痛，如果疼痛剧烈影响生活，还可以采取针灸的方法。

第三、患者如果没有过敏史，可以适当的采用止痛药物来缓解腰痛，但是通常的解热镇痛药物对于胃都有刺激性，所以除非是保守治疗不能解决的问题，否则不建议口服药物。

什么样的情况可以被称之为是“久坐”？

什么样的情况可以被称之为是“久坐”？

在生活中，长时间的坐着就称为久坐，一般是指8~10小时左右的时间都保持坐的姿势，就称为久坐，正常情况来说，一般是在工作中忙碌的人或者是经常打网游的青少年最长久坐，殊不知久坐对于身体是有很大危害的，而且就正常情况而言，没有谁能够那么久的坐着，因为谁长时间的作者都会感到身体不舒服，都想着起身活动，但是对于一些工作狂人来说，他们有着巨大的压力，不得不去埋头苦干，因为他们都是被生活所逼迫，但是对于那些玩游戏的青少年来说，他们就是单纯的被游戏所吸引，而忘记了长时间作者所带来的不适。不管是因为什么原因，长时间的作者对身体伤害都是很大的。

因为长时间的久坐，有可能会导致我们的骨骼出现疏松的症状，从而导致在年纪大了容易残疾，这是有一定风险的，而且长时间的久坐会导致身体的有氧运动变得缓慢，身体代谢也会变弱，导致血液循环的速率下降，对于我们思考问题，是有很大影响的，所以对一些想要创造或者是制造某些东西的发明者或者是创造者来说，长时间的久坐并不利于他们思考。长时间的久坐还会导致我们的睡眠质量受到影响，因为长时间的久坐让我们的肌肉一直保持不动，出现僵硬的状况，血液循环也是不流畅的，在睡觉过程中甚至会引发窒息的状况。

除此之外，久坐还可能会引起心肌梗塞。，因为对于长时间久坐的人，他们的血液循环缓慢，导致心血管的血液出现堵塞的状况。于是就有可能出现心肌梗塞，所以大家千万不要长时间的坐着，可以适量的放松全身。在有时间的时候也可以多做一些锻炼，加强身体，保持健康，提高身体的免疫力。

久坐一般指几小时

久坐一般指几小时

久坐一般指几小时，现在越来越多的人开始注意身体健康方面的内容了，对于我们身体的各个部分出现的问题大家应该都有通过网络看到过，以下来了解久坐一般指几小时。

久坐一般指几小时1

一般超过一个小时坐着，往往就叫久坐的了。所以间隔四十分钟起来活动五六分钟，最好是活动十分钟为好。所以若能坚持时常起来走动效果会好些。当然若是十分不方便的，可以选择站起来休息一会儿。如果本人觉得累了或者不舒服，那就不要坐了，还是赶紧站起来休息。

坐多久算久坐

有的人认为坐一两个小时就是久坐，也有的人认为坐上一天才算久坐。到底坐多久才算久坐？

一般认为一周在清醒状态下坐姿超过5天，大于8小时/天，或持续2小时没有起身活动和改变坐姿，即可视为久坐一族。常见的久坐行为，包括工作、学习时的姿态，以及看电视、使用计算机、驾驶、阅读、书写、玩棋牌游戏等。

老坐着，腰肌和腰椎都会受伤

脊柱是由一节一节的脊椎组成，每一节之间由有弹性的椎间盘连接，腰椎附近的肌肉负责维持脊柱的稳定和活动。

人体平躺的时候，脊柱最接近原本的生理曲度，肌肉负荷最小，椎间盘的压力也最小，大约是体重的25%；端坐时腰椎受力大约是体重的140%；如果坐姿且身体前倾，或者弯腰、塌腰坐，腰椎受力会飙升到体重的185%！

长时间弯腰、塌腰坐，结果会更糟

腰肌劳损

人体处于不良坐姿，腰椎一侧长时间用力不均的情况下，为保持平衡状态，腰椎另一侧肌肉会进行调整；如果肌肉长期时间处于拉伸状态，就会导致腰肌劳损。

腰椎间盘突出

端坐时，脊椎之间的椎间盘前后间隙本来相对均衡；弯腰/塌腰时，腰椎曲度改变，椎体后方间隙增加，椎间盘受力不均匀，加上不良姿势让椎间盘的压力剧增，一不小心就可能把椎间盘挤出来。如果突出的椎间盘挤压到神经，还会出现下肢疼痛。

此外，长时间保持坐姿还可能导致颈椎病、脊柱侧弯等问题。

久坐一般指几小时2

长期久坐不动有什么危害

久坐不活动，会使身体降低脂肪燃烧和血液循环，提高一些疾病的发病率，诸如心脏病，心血管疾病，糖尿病，癌症和痴呆症。而多活动对每一种疾病都会起到预防作用，舒缓心情，提高血液循环，思维更清晰。而且，坐着不动，是血栓形成的最大凶手。

最近日本的一项关于看电视和肺栓塞相关性的研究发现，当每天观看两个半到五个小时的电视时，人患肺栓塞的风险上升70%，而当每天观看电视时间超过五小时的时候，人患肺栓塞的风险陡然上升250%。

另一个久坐的严重后果是椎间盘损伤，施加脊柱压力，破坏脊椎组织。同时葡萄糖代谢降低，导致肥胖。

你坐的时间越久，和死神的距离就越近，“久坐成疾”并非危言耸听，它已经成为日益严重的健康疾患。

这些瑜伽动作帮你摆脱久坐伤害

1、战士二式

双脚分开略比肩宽，右膝盖弯曲，左腿蹬直，手臂侧平举，专注于背部挺直和身体平衡，感受大腿的张开，这有助于轻轻打开你的臀部。

2、低拉弓步式

左脚向前迈一大步，左膝弯曲不超过左脚尖，右脚尖着地，右膝稍弯曲，背部挺直，双臂举过头顶，每次呼吸时，都让自己的臀部稍微向下蹲深一些。

3、牛 面 式

（1）坐姿，弯曲右腿，拾离地面，让右大腿缠绕在左大腿前侧，双小腿开阔地向后分开。

（2）脚背平贴地面，重心缓慢地向后移动，使臀部坐于双脚之间。双臂侧平举，弯曲双手，十指于背后相扣，左大臂尽可能贴住耳朵，停留5个呼吸后换另一侧。

4、鸽 子 式

身体朝下，双手撑地进入眼镜蛇式，弯曲你的左膝并放于身前，左脚跟贴于会阴处，右腿伸直，双脚脚背贴地，深吸一口气让上半身前倾贴地，保持几个呼吸后换另一条腿。

5、开髋深蹲式

双脚外八字站立，略比臀部宽，向外张开地弯曲你的双膝并蹲低，双手五指并拢合十，胳膊肘抵在双膝内侧，并用力向两侧张开，打开髋部和臀部。

6、半蹲祈祷式

久坐一般指几小时3

久坐容易胖

1、经常收紧自己的臀部

久坐会让女性的臀部越来越肥，越来越扁平，但不是每天久坐办公室就一定会出现这种情况，只要掌握训练方法，久坐也能训练你的臀大肌。

当你点击了发送按钮，就收紧一下你的臀部，并且坚持五秒钟，然后放松五秒钟。重复四次。

很快你会发现，伴随着电子邮件的发送，你的臀部慢慢恢复了天然的紧实。这时你一定会想，多亏这位电子邮件狂的老板，几周之后你就会获得一个紧实的臀部。

另外，调整你的座椅，直到你的臀部高于膝部一至两英寸。然后身体前倾，让胸部处于臀部上方，握紧肩胛骨，这样你的胸部就会有向前的力量。不仅能让你的胸部疯涨，还能更好地瘦腹，拥有迷人曲线很轻松哦！

2、秘密进行抬腿运动

每天的忙碌，不代表你不能进行运动，你可以悄悄进行瘦腿运动哦。

方法：坐直，双脚平放在地板上。一条腿用力，让它与地面平行，放松一下那只脚，坚持五秒钟。慢慢放下（用五秒钟时间把它恢复到初始位置）然后换另一条腿重复这个动作。

一天做几组就足够让你拥有更加紧实，更加迷人的双腿。

3、清晨的蜂蜜水和酸奶

早晨起床后的第一件事应该是喝一杯淡淡的蜂蜜水，这样可以给身体补充水分滋润肠胃，加速新陈代谢，早餐过后，最好能够喝上一杯酸奶，需要注意的是，酸奶的温度不要太凉，以免让人饮用后引起腹泻和疼痛。

蜂蜜最好不要用开水冲泡，最好是用温水。酸奶最好选择低糖酸奶或低脂酸奶，但是切记不要空腹喝。

4、运动一定要超过40分钟

实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的`脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见，短于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。

5、做背部运动

深吸一口气，双脚与肩同宽，两手在身后合掌。

一边吐气一边将两手往背部中心位置拉近。将手抬高，慢慢吐气，头向后仰。保持这个动作5到10秒，以做5次为标准。

6、做小腿运动

深吸一口气，双脚并拢站立。如果平衡感较差，可以将双脚稍稍打开。

慢慢踮起脚尖，同时呼气。这个动作的重点是，在踮起脚尖时，感受到极限的位置，再往上3厘米，保持这个动作2秒左右。边呼气边将脚后跟接触地面。以做10次为标准。

因为这两个部位都是平时不经常运动的部位，所以如果好好做会有一种肌肉被拉紧的感觉。

集中锻炼你在意的部位。这一次介绍的方法是针对各位最想瘦的部位—手臂以及腹部周围！现在介绍一种效果非常好的方法。

7、做手臂的运动

深吸一口气，将双手放在平稳的桌子或椅子上支撑身体，双手距离与肩同宽。弯曲手肘，同时微微吐气，腰往下移动。

当腰落到一定位置时，手肘慢慢伸直，回到原来的位置。同时慢慢将气呼出。以做5次为标准。（当你觉得很累的时候，将双脚往身体方向靠近，就会相对轻松。

8、做腹部的运动

深吸一口气，仰面平躺在地上。慢慢将脸部抬起，肩胛骨慢慢离开垫子，同时呼气，当你感觉腹部颤抖时静止4秒。

接着，上半身起立，同时吐气，上身前屈，慢慢吐气。

久坐一般是指几小时

久坐一般是指几小时

久坐一般是指几小时，在现实生活中，很多的上班族因为都需要坐着办公，而且工作也是非常繁忙的，所以难免就需要久坐，这其实是非常伤害身体的，为大家分享久坐一般是指几小时。

久坐一般是指几小时1

一般而言，一天端坐时间达8小时以上或一天中至少有2次，持续坐时间达2小时以上，被称之为久坐。

我想现在的家庭里面，都会有“久坐症”的人吧，学业繁重的学生，深陷职场的都市职工，沉迷网络的网民，一天坐八小时已经习以为常了。

不抖机灵，久坐造成的问题不会一下子显现出来，但长久累计便会爆发。

对孩子来讲：对正在成长的孩子而言，体形是最能突出问题，长期以来的久坐对正在成长的身体造成了很大的压力，不正确的坐姿使身体往畸形发展，驼背，近视，缩胸等毛病现在越来越常见。

对女性来讲：久坐，对臀部、大臀部就是持续的挤压，这也就会导致很多女性非常在意的扁平臀、大象腿，很多都来源于此。

对男性来讲：久坐状态下，我们的骨盆处于一种“窝屈”的.形式。男性的生殖泌尿系统器官都在骨盆这所“房子”里，久坐的话，我们可以想象，所有的这些器官，都被挤压到一起，互相推搡，能好受？

改善久坐的方法

1、正确的坐姿：保护腰椎，从端正坐姿做起！

2、物理方法辅助：一把好椅子的作用绝对比你想象的要大，适合的高度，符合人体工学设计，可以给腰部提供支撑。座椅靠背和头枕也是能减轻久坐压力的好东西。

3、创造活动时间：给自已定个闹钟，养成定时起身走动的习惯，每隔两个小时，起身扭扭脖子伸伸腿。办公室人员可以起身打一杯水，走动一下。

4、活动减压：下面是一些能缓解久坐症状的办公室健身操，工作、学习闲暇之余花个一两分钟动一下，对你会很有帮助。

久坐一般是指几小时2

上班族如何预防久坐的伤害

1、平板支撑

我们非常喜欢这种瑜伽姿势。这个动作能同时快速活动三大肌群：你的手臂、腿部以及核心肌群。面朝下俯卧，双腿并拢，前臂放在地上。肩部到肘关节间的手臂部分保持垂直，脚趾翘起以向上推。收腹提臀。然后撑起你的身体离开地面，这样从足部到肩部保持一直线，同时颈部前倾成一线。这样最好能保持25秒，如果能达到45秒则更好；最多2分钟。太棒了！

2、设置闹钟

使用手机闹钟提醒自己偶尔需要站起来休息一下。设好闹钟，然后放在自己够不到的地方，然后闹钟响起，你就必须起身将其关闭，这时，你就可以试试以下运动。非常简单！

3、自我挑战一下

测试你能在两分钟内走多远，并按时返回办公桌前。既有益身体，又趣味无穷。

4、小憩一下

小憩一下大有助益。你可以选择上厕所，或去茶水间倒一杯咖啡，与同事讨论一下工作问题。

5、不要坐在椅子上

坐在健身球上办公能使腿部肌肉、臀大肌以及核心肌群保持活力。每小时抽10-15分钟运动一次，或者每天运动两次。

6、跑楼梯

坚持爬楼梯三分钟能燃烧29卡路里，事实证明，办公室或家里的楼梯是最实际的运动器材，而且就在你近在咫尺！

7、起立，坐下，然后重复这一动作

背部需要挺直，而双手放在身体两侧，或者向前平举（也就是说，不得用手撑椅）。用腿部肌肉和臀大肌离开座椅，然后再次慢慢坐下。尽量多次重复这个动作。

8、原地踏步

戴上你的耳机。起立，开始踏步。抬起你的膝关节！坚持踏步一分钟，然后进行下一步。

9、在家时

可在放广告时休息一下。黄金档的广告时间为每小时14-21分钟，也就是说，你有足够的时间离开座椅走动一下，而且完全不会错过你最爱的电视节目。

10、可以保持站立

当你的身体处于站立状态时，所需的能量比坐着多30%。可以尝试使用站立式办公桌。

几个小动作助你轻松缓解久坐不适

1、伸展肩膀

耸肩，单侧肩膀尽量向上抬高，保持5秒，然后放松，重复10次，两侧交替进行；抬臂，双臂向后，十指紧扣。尽量抬高双臂，保持10秒，然后放松，反复练习5~10次。

2、活动手掌

坐直，双手合掌互推，保持这一动作5秒后放松，至少做4次；掰手，左臂向前伸直，掌心向上，用右手抓左手手指，慢慢向下掰10次，然后换另一侧；握拳，先握紧拳头，然后伸展手指，再握紧。

3、练大腿肌肉

抬起一条腿，直至腿部发酸，再换另一条腿；半蹲，双脚距离与肩同宽，收紧小腹，大腿往下坐。

4、转腰

坐在椅子上，身体转向一侧，慢慢呼气，保持10秒，回到原位，然后再向另一侧转动身体。

5、全身放松

贴墙站，后脚跟离墙一拳远，肩胛骨往后夹，收下巴，腹肌用力向后缩，尽量使腰部与墙没有空隙，伸展前胸，放松紧绷的肩膀；睡前和起床后，可以在床上趴一会，这一动作有助于被动伸展全天紧缩的躯干。

6、踮脚

双足并拢着地，用力踮起脚尖，然后放松，重复20～30次。久坐的人，最好每坐1小时就做1次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅。

久坐一般是指几小时3

对抗久坐的五个小动作

1、 敲敲大腿

一天到晚在办公室久坐，时间一长，肥胖不请自来。不仅如此，还容易引发痛经、内分泌失调、尾骨痛、便秘等疾病。该怎样保健呢？没事多敲大腿两侧是个不错的办法。方法很简单，伸直双腿，用拳头去捶大腿外侧。从大腿外侧根部（站起来屁股有个窝的地方)开始一直敲到膝盖。

2、 盘曲双腿

上班族久坐电脑桌前，腿部静脉受到压迫，会影响血液流通。要想避免这种情况，除了每隔一段时间起身活动活动之外，不妨练一练盘腿坐。两腿分别弯曲交叉，把左腿踝关节架在右腿膝关节处，上身保持笔直，略微向前俯身，双手交叉虚放在肚脐处，保持这个姿势，坐20-30分钟即可。

3、 贴墙站立

背贴着墙，后脚跟离墙壁一拳远，挺胸，收下巴，肩胛骨往后夹，腹肌用力往墙贴，尽量使腰部与墙壁间没有空隙。此动作一来可伸展躯干，放松紧绷的肩膀，二来可训练核心肌群。如果感觉做起来轻松，还可收缩小腹，弯曲膝盖，屁股往下坐，缓慢沿墙壁上下摩擦，可锻炼股四头肌。

4、 坚持抬腿

抬头挺胸坐直，收紧小腹，慢慢抬起一条腿，使之与端坐着的身体尽可能地保持直角，坚持5~10秒后换另一条腿；或者双脚脚跟同时抬起，坚持一会儿再放下。每天坚持做一会儿抬腿动作，可缓解久坐的肌肉松弛和酸软症状，还能促进下肢气血运行，改善血液循环，预防血栓等疾病。

5、 勿做仰卧起坐

很多久坐不动的上班族选择仰卧起坐减掉肚子上的赘肉。可你知道吗？恰恰是久坐、运动量非常小的人最不适合仰卧起坐。因为长时间久坐，本身就让颈椎和腰椎承受了较大的压力，而仰卧起坐的整个动作会让原本已经“受伤”的颈椎、腰椎又一次受到压迫，加重其受损的程度。

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