女性做卧推的好处（女生适合练卧推吗）

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本文目录一览：

1、女生一般卧推多重 从新手到资深的重量选择

2、女生做卧推？可以拥有更好看的胸型哦！

3、女生做卧推的好处是什么？

4、女生练卧推有什么好处

5、女生能做卧推吗？

6、为什么女生不愿意做卧推

女生一般卧推多重 从新手到资深的重量选择

卧推作为力量举三大项之一，在健身人羣中可是大受欢迎，不仅男生，很多女生也纷纷投入到卧推训练的大军当中。不过女生毕竟和男生在力量上存在差异，那么女生一般卧推多重呢？

女生一般卧推多重

女生卧推的重量选择，是根据自身力量水平决定的。在某个重量下，训练者所能连续做的最高卧推次数称之为RM。

提升力量的重量

最适合提升最大肌肉力量的重量：在该重量下，训练者所能连续做的最高卧推次数为1-4个，即1-4RM。这个重量非常的大，适用于健身资深人士，不建议初学者练习。

经典训练的重量

适合提升肌肉体积和力量的重量：在该重量下，训练者所能连续做的最高卧推次数为6-12个，即6-12RM。这是最为经典和普遍的重量，也是最多人使用的重量。难度适中，效果显著。不过女生体内缺乏雄性激素睾酮，很难把肌肉练大。

最适合新手的重量

适合提升肌肉耐力的重量：在该重量下，训练者所能连续做的最高卧推次数为16-20个，即16-20RM。这个重量很适合新手进行练习，在这个重量下，可以慢慢培养正确的姿势和动作的控制力，逐渐增强力量。

女生卧推一次做多少

女生做卧推一般一天做3-8组，每组做8-12个，新手可以做5组，每组5个，组间休息时间为30-60秒。具体组数和个数，可以根据个人情况酌情增减，重量越大，做的也会较少。

女生卧推几天做一次

女生做卧推一般三天做一次，并且不要超过一周不练习。

肌肉训练后需要一定的时间来进行休息恢复，这样肌肉才能增强。如果没有足够的休息，那么肌肉反而会变弱。卧推锻炼的胸肌一般需要72小时的休息时间，所以卧推一般三天才能做一次。

此外，身体是智能的，肌肉也是用进废退的，长久的不训练，身体就会认为不需要那么多的肌肉，从而肌肉就会萎缩。太久没有训练，接下来的训练效果也会大大降低。所以一般最好不要超过一周不训练。

女生卧推标准动作

1.仰卧在卧推凳上，头、背和臀贴住凳面，双腿自然分开，双脚自然落地。双手正手握杆，即双手拇指相对，双手握距比肩稍宽。

2.从卧推架取下杠铃，伸直双臂，使杠铃位于锁骨正上方。沉肩并收紧肩胛骨。

3.用力量控制杠铃慢慢下降，在 *** 稍下方轻触胸部，然后向上推起杠铃。知道肘部伸直或仅略微弯曲。

4.重复第三个步骤。

卧推作为力量举三大项之一，在健身人羣中可是大受欢迎，不仅男生，很多女生也纷纷投入到卧推训练的大军当中。不过女生毕竟和男生在力量上存在差异，那么女生一般卧推多重呢？

女生做卧推的好处 帮助减肥

卧推可以很好的提升肌肉，从而提高基础代谢，增加日常状态下的热量消耗，达到帮助减肥的目的。

防止 *** 下垂

通过卧推训练，可以有效的增强胸部肌肉力量，从而可以帮助固定和承托 *** ，防止下垂，让 *** 更加紧致挺翘，胸型更加好看。

增强力量

通过卧推训练，可以充分 *** 胸部，从而增强胸部的力量，使身体更加强壮。

女生做卧推？可以拥有更好看的胸型哦！

之前我跟练的教练就说，健身就三个经典动作重复练就好了，其他的都是花样!那么卧推就是其中之一啦！对于我们女生而言，卧推可以改善胸型，增强上肢力量。调节卧推凳的的角度，仰卧在卧推凳上，取下杠铃，靠近上胸部准备，向上推举杠铃，然后慢慢落下，慢慢落下才是重点！！！练习过程中，手臂不是主要的发力点，主要起到支撑的作用，一定要找到胸部的收缩发力感。

女生练胸效果不会很明显，坚持练，你一定可以感受到！我练的是自由卧推，建议大家可以先从史密斯器械（见图2）开始，有固定的滑动轨迹是可以帮助你控制的。

等你有了足够的控制力，再练自由。希望能帮到你

女生做卧推的好处是什么？

卧推的重量无论男女都是能拉起自身重量算是合格，卧推是锻炼胸肌的，女生做卧推可以让乳房更加挺拔

女生练卧推有什么好处

你要区分开, 胸肌和脂肪是两会事的，平时为女性带来曲线美感的是乳房，主要是由脂肪所形成的。而胸大肌就是在乳房之下的肌肉，是比较薄而偏平的。乳房和胸肌是分开的。所以女性健身时锻练胸大肌是可以把它变得结实，但对於乳房的大细是无影向的。

练胸肌的好处

1、预防胸部下垂

随着年龄的增长，肌肉流失，胸部缺乏承托力，很多女性会出现胸部下垂的问题。而胸肌锻炼能够增大胸部承托力，让你的胸部坚挺。

2、预防胸部外扩

内衣没穿对，坐立姿势不正确都会导致胸部外扩。通过做一些夹胸动作，能够让胸部收紧。那时不用你挤，乳沟都会有！

3、减少副乳

小编经常看一些妹子穿着裹胸装露出一双副乳晃来晃去实在难看。副乳的出现皆因胸部肌肉量不足和肌肉过於松驰所致。只要你卯足劲练胸，这问题便能迎刃而解。

女生能做卧推吗？

当然可以，无论你的想减肥还是增肌，从减肥的角度上说，卧推的动作是大肌肉群的训练，一个动作可以练很多肌肉，肌肉参与的多了，有利于你减肥和消耗热量，增肌的话会让女性的胸看起来更挺拔，够简单吗？不明白的再继续问我

为什么女生不愿意做卧推

难度太大。女生一开始力量较弱，直接卧推，对于初学者，难度太大，危险性也大很多，女生胸肌、大臂等力量都较弱，是推不了太大的负荷的。

以上就是女生适合练卧推吗和女性做卧推的好处的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。