单杠卷腹上杠图解（单杠卷腹上速成技巧）

有很多朋友在寻找单杠卷腹上速成技巧相关的资料，本文为大家罗列出单杠卷腹上杠图解一些文章介绍，希望可以帮忙到需要的朋友。如果用得上记得收藏。

本文目录一览：

1、单杠卷腹的技巧有哪些？

2、单杠卷身上技工巧视频

3、我现在单杠的卷腹上这么都上不去我该怎么练，，跪求啊

4、单杠卷腹技巧 有3个方法技巧

单杠卷腹的技巧有哪些？

单杠卷腹又叫做悬垂举腿，是训练腹部核心肌群力量及形体的绝佳动作！

虽然动作看似简单，但为了更好的刺激腹肌，需要注意以下技巧:

1.握紧单杠，沉肩姿态

悬垂举腿全程都是在双手悬吊的基础上完成的，简单的讲就是抓住单杠吊着。但双手握的越紧，整个身体在动作中就会越稳定。同时注意沉肩姿态，胸肩背收紧最佳。

2.腹部收紧，全程不放松

这一点很关键，腹部全部收紧，切忌在最低点放松。不仅是对腰椎的保护，也是提高训练刺激的关键要点。腹部收紧会带动骨盆后倾，可通过死虫式寻找感觉。

3.循序渐进，避免惯性

很多人训练悬垂举腿时，直接靠摆荡完成。这是最该避免的，训练低效且不 健康 。慢速抬起下放，刺激才到位。刚开始屈腿练习，后期随能力提高再直腿练习。

首先双手握距与肩同宽，身体核心收紧，不要过度的晃动，可以先从屈腿开始，保持核心的稳定，抬起，想象屁眼子，要对准前方的感觉，去做，不能只抬腿，只抬腿只是用到了髋屈肌，腹肌只是在起稳定作用，所以要做的是骨盆转动，也可以找肌友来辅助，让肌友的手放在膝盖窝处就能够辅助发力了，另外还要配合呼吸，收缩肌肉时呼气，放松肌肉吸气，并且掌握节奏，将神经控制贯彻，达到念动一致，不仅能练腹直肌，腹内外斜肌也能练，向上时侧向一侧的大腿，转动骨盆，就能收缩骨盆，达到锻炼腹内外斜肌了。

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握力很重要，也是基础。动作过程中，注意控制核心，上肢稳定，只做抬腿的动作，上肢不要随意晃动

单杠卷身上技工巧视频

确实抱歉，视频我确实没有，也暂时没有时间帮你寻找，只能告诉你关于单杠卷身上的技巧

如下：

1、上杠之后，按照单杠引体向上的动作要领，做引体向上，当你的下巴超过单杠之后，保持住。

2、在1的基础上，卷腹，让腿向单杠上卷

3、在2的同时，头主动向后仰，同时，手臂继续用力向上拉（从你面对的左边看，就是腿和头做了一个顺时针动作）

4、当3做完以后，你会出现两种情况，一是你的身体会围着单杠绕一圈，也就是成功的做了一个单杠卷身上；二是你在腿正直向上时，因为头向后仰的惯性不足，手臂向上拉的力量不足，使你无法将身体围绕单杠绕一圈。

注意事项：第一 你的手在上杠时，必须手掌向前，正握单杠

第二 抬腿、卷腹和仰头、拉臂属于一个动作，一定要一气呵成。

希望对你有用。

我现在单杠的卷腹上这么都上不去我该怎么练，，跪求啊

首先你找个矮点的小单杠，自己撑上去，双腿伸直，然后先练身体前倾的腹部绕杠下，、

熟练后，再做半个前倾的腹部绕杠下，就是说在身体要前翻绕过杠时停止，然后硬拉回之前的双手撑杆的动作，多做几次你就能找到向上卷杠的要领（主要是重心的位置）

不过这个动作最好以引体向上的力量为基础，一次能正手标准拉7-8个为好，这样再练就比较简单了

单杠卷腹技巧 有3个方法技巧

1、平行杆抬腿卷腹：

身体站直立在两杆之间，将前臂紧贴躯干放于垫子上，双手紧握手柄。注意手臂保持90度弯曲；

起始动作，躯干保持垂直，双臂下压，两脚垂直指向地面；

随着呼气，抬高两腿，直到大腿与地面平行，然后保持一秒。注意：在完成动作过程中，不要依靠身体的弹力或者身体的摆动作为助力；

缓慢放下双腿到起始动作；

2、反向V型卷腹：

身体卷起时呼气，回放中吸气。

全程都要保持腰腹部的收紧，到达动作的顶端时挤压腹肌。

3、仰卧V型卷腹：

确保你的双腿和上背不能触碰地面，这样才能更有利于腹部的紧张感。

身体上抬时呼气，回放中吸气。

以上就是单杠卷腹上速成技巧和单杠卷腹上杠图解的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。